Середземноморська дієта, DASH - найкращі дієти на 2019 рік

Вперше за весь час середземноморська дієта є найкращою дієтою, згідно з американськими новинами та світовим звітом.

найкращі

Коли мова заходить про схуднення, люди часто роблять досвід більш жалюгідним, ніж потрібно. Американські новини та світовий звіт за 2019 рік Найкращі дієти показують, що харчуватися здорово не повинно бути настільки складно, тому що плани здорового глузду - такі як середземноморська, DASH та гнучка дієта, а також WW (раніше спостерігачі за вагою) - виконують дуже добре.

«Дієта не повинна бути крайньою. Це не повинно бути складно, - сказала СЬОГОДНІ Анджела Хаупт, помічник головного редактора з питань охорони здоров'я в News News & World Report. "Втрата ваги завжди буде важкою роботою ... (але) схуднення не повинно бути якимось драматичним досвідом, оскільки є розумні та розумні плани".

Вперше за дев’ятирічну історію списку середземноморська дієта посідає перше місце серед найкращих дієт. Ця дієта зосереджена на цільнозернових продуктах, нежирних білках, овочах, нежирних молочних продуктах та корисних жирах (таких як оливкова олія), і навіть дозволяє вживати трохи алкоголю. Раніше середземноморська дієта поділяла найвищу честь з дієтою DASH - планом харчування, який підкреслює фрукти, овочі та цільні зерна. DASH посідає друге місце, тоді як гнучка дієта, яка пропагує переважно вегетаріанську дієту з деяким м’ясом, завершує трійку найкращих загальних дієт.

«Я не здивований, що дієти DASH та Середземномор'я вже кілька років займають перше та друге місце. Це більше дієти для життя, ніж дієти, пов’язані з примхами ”, - сказала СЬОГОДНІ Саманта Голлап, зареєстрована дієтолог з Університету охорони здоров’я штату Вісконсин. Вона не брала участі у списку. "Ви обмежуєте оброблену їжу і збільшуєте кількість овочів".

Ще одна перша? Кетогенна дієта посідає друге місце при швидкій втраті ваги або втраті ваги, яка відбувається протягом року або менше. Він популярний серед дієт і використовується лікарями для допомоги при певних станах, таких як епілепсія. Але фахівці з питань харчування висміюють кето, тому що дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білків і жирів може бути жорсткою та нездоровою. Хаупт сказав, що високий рейтинг кето має багато застережень.

"Один експерт сказав:" Це швидке схуднення, але його короткочасна ефективність не робить хорошої ідеї ", - сказала вона. "Інший експерт сказав:" Це суперечить усьому, що ми знаємо про довгострокове здоров'я "."

Що стосується найкращих комерційних дієт та найкращих дієт для схуднення, WW посідає перше місце в обох категоріях.

"Одна з речей, яку люди, здається, по-справжньому цінують у світовій війні - це те, що жодна їжа не є поганою", - пояснив Хаупт. "WW - це золотий стандарт у наданні підтримки".

Дженні Крейг посідає друге місце, а Nutritarian Diet - третє за комерційною дієтою, тоді як Volumetrics та Flexitary - друге та третє відповідно для найкращих дієт для схуднення.

Що розділяє верх і низ

Багато популярних дієт, таких як Whole30, кето, дієта для відновлення організму та дієта Дукана, посідають дуже низькі рейтинги. Це тому, що експерти погодились, що ці дієти були настільки складними.

"Дієти, які мають низький рейтинг, є надзвичайно обмежувальними та складними для дотримання", - сказав Хаупт. "Немає жодної причини, що вам потрібно бути настільки обмеженими та виключати ці основні групи продуктів харчування, щоб схуднути і бути здоровими".

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Голлап погодився, зазначивши, що вона ніколи не рекомендуватиме чогось такого обмежувального для пацієнтів, оскільки це просто занадто складно. Натомість вона змушує їх зосередитись на інтуїтивному харчуванні, додаючи більше фруктів, овочів, цільного зерна та корисних жирів - саме те, що найкращі дієти спонукають людей робити.

"Люди повинні думати:" Як я можу включити більше дієти та свіжих продуктів у свій раціон? ", - сказав Голлап. "Будь-якої дієти, як правило, важко дотримуватися, якщо це насправді не зміна способу життя".