Секс - це тренування?

Нещодавно в блозі CNN знову з’явився дражливий міф про те, що секс - це тренування. Мабуть, вона досить добре циркулює зараз у соціальних мережах, оскільки мене кілька людей запитували, правда це чи ні.

Стаття посилається на публікацію журналу New England Journal of Medicine 2013 року «Міфи, припущення та факти про ожиріння», написану престижною групою експертів.

Міф №7 говорить: "Приступ сексуальної активності спалює від 100 до 300 ккал [калорій] для кожної причетної людини".

Потенційний міф, який висвітлюється в блозі CNN, полягає в тому, що "один раз займаючись сексом, ви спалюєте приблизно стільки ж калорій, скільки йдете на милю".

Отже, давайте розберемося.

Калорії та "MET"

На витрати енергії («спалені» калорії) під час діяльності впливає кілька факторів, зокрема:

Інтенсивність (енергетичні потреби) діяльності,
Час, витрачений на заняття, і
Вага тіла людини, що займається цією діяльністю.

Метаболічний еквівалент або MET Значення діяльності дозволяє нам з’ясувати енергію, витрачену на будь-яку діяльність, для будь-якої людини, протягом будь-якого періоду часу.

Діяльність 1 MET вимагає такої ж кількості енергії, як спокійне сидіння. Діяльність 2 MET вимагає в 2 рази енергії спокійного сидіння, 3 MET вимагає енергії в 3 рази тощо.

Дуже просто, ви можете взяти масу тіла людини (у кг) і помножити її на величину MET активності та отримати, скільки калорій потрібно і згодом витратити на виконання цієї діяльності протягом однієї години .

Майк важить 91 кг і хоче займатися 3 MET (наприклад, швидкою ходьбою зі швидкістю 2,5 милі/год).

91 кг x 3 METs = 273 калорії, якщо він займався діяльністю за одна година (60 хв).

Якби він лише ходив 30 хвилин, тоді він витратив би половину, 136,5 калорій.

Ходьба проти сексу

Гаразд, тож давайте подивимось, чи можна витратити таку ж кількість енергії, гуляючи протягом години, як на секс. Давайте використаємо Майка ще раз (200 фунтів).

Компендіум фізичних навантажень має три різні рівні сексуальної активності.

Сексуальна активність

Калорії на годину

Ходьба зі швидкістю 2,5 милі/год на рівній поверхні (3 MET) є найбільш часто використовуваною оцінкою ходьби, оскільки вона відповідає мінімальним рекомендаціям щодо активності середньої інтенсивності (3-6 MET) = "тренування".

Ходьба зі швидкістю 2,5 милі/год (3 MET) = 273 калорії/годину
Активний, енергійний секс (2,8 METs) = 255 калорій/годину

Близько, але ходьба виграє на 18 калорій.

Однак, якби Майк зміг підсилити інтенсивність під час своєї сексуальної активності, щоб досягти 3 MET (з 2,8), то він би витратив ті ж 273 калорії на годину.

Насправді, недавнє дослідження показало, що вільна сексуальна активність призвела до 6.0 MET для молодих дорослих чоловіків та 5.6 MET для жінок.

Отже, що, якби Майк був молодим і бадьорим, як учасники цього дослідження?

Ходьба зі швидкістю 2,5 милі/год (3 MET) = 273 калорії/годину
Сексуальна активність (6 MET) = 546 калорій/годину

Він би витратив ДВОЙНУ кількість калорій, витрачених за годину! Це було б еквівалентно будь-якій іншій діяльності 6 MET, наприклад, бігу зі швидкістю 4 милі/год. Звучить виснажливо.

"Що ти хочеш зробити, милий, піти на годинну пробіжку або."

6-хвилинний секс

Отже, 60-хвилинне статеве життя може бути тренуванням, і навіть може витратити стільки калорій або більше, ніж ходьба протягом години. У цьому випадку міф ПОБУДОВИЙ.

Однак стаття CNN та пов'язана з цим публікація NEJM стверджують, що це міф, оскільки, за підрахунками, середня сексуальна зустріч триває лише близько 6 хвилин .

Очевидно, що 6 хвилин заняття не збігаються до 60 хвилин іншого з такою ж інтенсивністю. Але дослідження, яке прийшло до висновку, що секс тривав лише 6 хвилин, було з 1984 року, і це було одне дослідження.

Однак нещодавніше дослідження 2013 року показало, що середня статева активність між парами становила 25 хвилин .

Вказівки: "У цьому дослідженні сексуальна активність була визначена як початок прелюдії, статевого акту та принаймні одного оргазму з боку чоловіка чи жінки, і закінчилася на розсуд пари. Протягом місячного періоду парам було наказано виконувати одна сексуальна активність на тиждень у своїх будинках ".

Отже, що, якби Майк, як і деякі з цих учасників, отримав 30 хвилин сексуальної активності замість 6 хвилин?

Ходьба зі швидкістю 2,5 милі/год (3 MET) = 273 калорії/годину
Сексуальна активність (6 MET) = 546 калорій/годину АБО 273 калорії/30 хвилин

У цьому випадку Майк може мати сексуальну зустріч, яка складає в середньому 6 METs і триває 30 хвилин, що було б еквівалентно тому, як він ходив зі швидкістю 2,5 милі/год протягом однієї години (273 калорії).

Автори роблять висновок: "Це дослідження вказує на те, що витрата енергії під час сексуальної активності, як видається, становить приблизно 85 ккал або 3,6 ккал/хв, і, схоже, виконується з помірною інтенсивністю у молодих здорових чоловіків та жінок. Ці результати свідчать про те, що сексуальна активність може потенційно часом може розглядатися як важлива вправа ".

Висновок

Я сказав, що це ПОЯСНЮЄТЬСЯ, тому що ти можеш «прелюдіювати» цифри, щоб зробити висновок, що секс як «тренування» - це МІФ або БЮД. Ключовим є визначення інтенсивності сексуальної активності, як довго вона виконується і скільки важить людина.

Зазвичай я рекомендую парам враховувати сексуальну активність до щотижневої фізичної активності, щоб допомогти досягти 150 хвилин на тиждень.

Я рекомендую їм насолоджуватися і прогулянками, і сексом (не одночасно).

Обережно!

Оскільки сексуальна активність може викликати накачування серця, Американська кардіологічна асоціація рекомендує зацікавленим людям пройти обстеження у лікаря перед відновленням сексуальної активності.