Костюми для саун: чому плюси переважують мінуси

Девід Соттер, NASM CPT

Традиційно виготовлений з гуми і відповідним чином називаний спортивним костюмом, костюм для сауни - це фітнес-аксесуар, який призначений для отримання того ж ефекту, що і традиційна сауна. Затримуючи тепло тіла в костюмі, вироблення поту різко збільшується. Для деяких це зменшення ваги води потрібно для спортивних цілей, отже, тому костюм для сауни дуже популярний серед любителів фітнесу. Одягнувши популярність у комерційному використанні, костюм сауни зазнав обстрілів із звинуваченнями у потенційних небезпеках та короткочасних перевагах. Неправильне маркування та зловживання костюмом сауни головним чином спричинило його неоднозначну репутацію.

Незважаючи на погану рекламу, дослідження виявляє можливі переваги, пов’язані із застосуванням теплової терапії для покращення не лише ваших спортивних результатів, але й загального стану здоров’я та добробуту. Давайте розглянемо дивовижні переваги, якими ви можете насолодитися, відповідально використовуючи костюм.

ПОЗИТИВНІ РЕЗУЛЬТАТИ З КОСТЮМОМ САУНА

Незважаючи на те, що костюм для сауни дає можливість виникнути численним побічним ефектам, відповідальне використання може гарантувати, що ви уникнете перегріву, зневоднення та теплового удару. В результаті належної теплової терапії на основі костюмів надто багато переваг, які значно перевищують потенційні ризики. Розкрийте всі ці переваги за допомогою фірмового костюма для сауни від Kutting Weight.

1. Швидше адаптуйтеся та покращуйте свою ефективність

Показано, що тепловий стрес різко збільшує приплив крові до м’язів. Чому це важливо? Поживні речовини переносяться в крові до м’язів. Оскільки ваше тіло швидко вживає поглинене під час фізичних вправ, воно з часом перетворюється на накопичений глікоген для отримання енергії. Як тільки вони вичерпаються, ви потрапляєте в сумнозвісну "стіну". Використання костюма для сауни Kutting Weight може дозволити вам тренувати своє тіло для підвищення ефективності використання поживних речовин. Посилений приплив крові до м’язів гарантує, що ви заправляєтесь так необхідною глюкозою, жирними кислотами та киснем. Зі збільшенням доступних поживних речовин, які ефективніше доставляються до м’язів, ваше тіло зменшить звикання до накопиченого глікогену, що дозволить вам довше тренуватися довше, не турбуючись про аварію. («М’язовий обмін під час фізичних вправ у спеку у неакліматизованих та акліматизованих людей». 1985. Пункт 1)

2. Величезний приріст м’язової гіпертрофії

Щоб забезпечити високий рівень м’язової гіпертрофії, потрібно забезпечити позитивний результат синтезу білка. Хоча фізичні вправи можуть забезпечити гіпертрофію, вони також спричиняють розпад білків, які вам потрібні. Два найважливіші елементи, що забезпечують позитивний результат синтезу білка, - це білки теплового стресу та гормон росту людини. Наявність білків теплового стресу в крові різко зростає, коли все тіло піддається впливу високих температур протягом встановленого періоду часу. Цього типу збільшення тепла у всьому тілі можна досягти, використовуючи костюм для сауни Kutting Weight. Ці білки теплового стресу захищають білки, необхідні для синтезу та гіпертрофії, усуваючи шкідливі відходи та відновлюючи пошкоджені клітини. («Тепловий стрес та серцево-судинні, гормональні та теплові шокові білки у людей», 2012. п. 12.)

Вивільнившись з гіпофіза, Гормон росту людини має низку переваг, включаючи збільшення м’язової маси. Дослідження показали, що вплив теплової терапії, як ви знайдете в костюмі для сауни Kutting Weight, сприяє підвищенню рівня людського гормону росту в організмі. Залежно від тривалості, температури та частоти, тепловий стрес може збільшити рівень гормону росту в 16 разів перевищує ваш нормальний рівень! (Переваги та ризики купання в сауні. "2001. Пункт 1)

3. Покращує ваші когнітивні здібності

Теплотерапія не лише готує вас до грубих тренувань, але й тренує ваш мозок. Показано, що високі температури у всьому тілі, такі як ви відчуваєте під час використання сауни Kutting Weight, виділяють високий вміст двох критично важливих сполук, відомих як норадреналін та пролактин. Норадреналін безпосередньо пов’язаний із покращенням вашої уваги, і коли рівень його зростає, ви виявите, що тривалість вашої уваги відповідно збільшується. Пролактин відповідає за підтримку росту мієліну. Мієлін - це, по суті, електрична ізоляція аксона в організмі. Це абсолютно важливо для нормальної роботи нервової системи. Подумайте про оголений провід DVD-програвача або радіо. Навіть якщо ви прикриєте його ізолентою, він все одно може функціонувати не так, як повинен. Мієлін діє так само. Правильне покриття мієліну гарантує, що ваші когнітивні процеси значно покращаться, а будь-які пошкодження нервів будуть ефективно відновлюватися. («Чи сауни - це наступний великий наркотик, що підвищує ефективність?», П. 16).

4. Підвищує ваш імунітет

Показано, що тепловий стрес сприяє підвищенню імунітету в організмі. Як згадувалося вище, білки теплового стресу відіграють життєво важливу роль у захисті, відновленні та підтримці клітин. Вважається, що ці білки стресу підсилюють імунну систему, реагуючи на слабкі або інфіковані клітини. Чим більше білків теплового стресу є у вашій системі, тим здоровішими є ваші клітини. Який із найкращих способів забезпечити вивільнення цих білків? "Хоча різні стресові фактори можуть спричинити регуляцію [білків стресу], тепловий стрес, здається, є одним з найефективніших стресових факторів для збільшення внутрішньоклітинних та позаклітинних концентрацій". («Тепловий стрес та серцево-судинні, гормональні та теплові шокові білки у людей», 2012 р., П. 12.) Тепловий стрес, який ви отримаєте, правильно використовуючи костюм для сауни Kutting Weight, спричинить вивільнення клітин, що відновлюють білки.

ПОТЕНЦІАЛЬНИЙ НЕГАТИВНИЙ ВПЛИВ, ЯКЩО ВИКОРИСТОВАНИ НЕПРАВИЛЬНО

Багато чого змінилося з часу створення оригінальних концепцій сауни. Незважаючи на те, що костюм був перероблений з використанням більш безпечних матеріалів, таких як неопрен, це не завадило споживачам зловживати костюмом, що призвело до дорогих побічних ефектів. Як і будь-яка хороша річ, занадто багато може бути проблематичним. Незважаючи на те, що наступні небезпеки існують від використання костюмів для сауни, кожного з них можна легко уникнути, якщо дотримуватись основних вказівок, і ви слухаєте, що говорить вам ваше тіло.

Вважається першим етапом побічних ефектів при будь-якому костюмі для сауни, перегрівання є дуже поширеним результатом, коли ви залишаєтесь в костюмі занадто довго. Як і в традиційній сауні, тепло тіла має дуже обмежений засіб виходу з костюма. Тут немає прохолодного вітру, який відтворює ваш піт, щоб знизити температуру тіла. З огляду на це, надзвичайно важливо слухати своє тіло. В іншому випадку ви можете перегрітися, що може призвести до непритомності, непритомності, слабкості та втоми. Якщо ви ніколи раніше не були в костюмі для сауни, обмежте свій час від 5 до 20 хвилин. Також може бути рекомендовано користуватися костюмом для сауни через день або кожні три дні, поки ви не налаштуєтесь і не наберете толерантності. («Розуміння хвороби, пов’язаної з теплом - симптоми» 2014. Пункти 1-3)

Оскільки надмірне потовиділення є частиною досвіду в сауні, це може швидко призвести до зневоднення. Дегідратація - це не те, що ви хочете ігнорувати, оскільки це може призвести до слабкості, головного болю, непритомності, м’язових скорочень та дезорієнтації. Знову ж таки, дуже важливо слухати своє тіло. Якщо ви починаєте відчувати надзвичайну спрагу, запаморочення або дезорієнтацію, негайно припиніть використання костюма. Також важливо підготуватися перед використанням костюма. Обов’язково вживайте щоденне споживання води. Стандарт все ще становить вісім склянок вісім унцій. (“Дегідратація у дорослих” 2013. Сторінки 1-4.)

3. Пошкодження нирок

Перегрів може призвести до зневоднення, і коли ви досягли цієї точки, ваше тіло втрачає більше, ніж вода. Електроліти - це позитивно і негативно заряджені іони, які відіграють вирішальну роль в організмі для функціонування нервів і м’язів. Приклади електролітів включають натрій, магній, кальцій і калій. Потіючи, ваше тіло втрачає поєднання води та електролітів. Коли запас електролітів зменшується, у вас можуть виникнути різні побічні ефекти, такі як запаморочення, дезорієнтація, м’язові посмикування та нерегулярне серцебиття. Абсолютно гіршим сценарієм є пошкодження нирок, але це дуже рідко.

Перш ніж використовувати костюм, важливо переконатися, що запас електроліту правильно забезпечений. Зробіть спортивний напій частиною щоденного споживання води. Якщо ви намагаєтеся уникати цукру, який зазвичай входить до складу таких видів напоїв, зупиніть свій вибір на електролітній таблетці, доступній у багатьох ароматизаторах без цукру. Найголовніше - слухати своє тіло. ("5 гідратацій" і "не треба" 2004. Сторінки 1-3.)

Гордість, его і ідея більшого - краще не повинні враховувати ваш досвід роботи з костюмом для сауни. Рекомендується робити його частиною вашого щоденного фітнес-полку або загальної практики добробуту, якщо ви вживаєте необхідних запобіжних заходів. Пийте щодня рекомендовані порції води та обов’язково включайте чудове джерело електролітів, наприклад, спортивний напій або таблетку з електролітом. Перш за все, найважливіший спосіб уникнути неправильного використання сауни - це слухати те, що говорить вам ваше тіло. Якщо ви починаєте відчувати запаморочення, розгубленість або надзвичайну спрагу, це ознаки, що свідчать про те, що вашого тіла вистачило. При відповідальному використанні костюм для сауни Kutting Weight здатний забезпечити вам ряд фантастичних переваг, які покращать ваші спортивні показники, здоров’я серцево-судинної системи та загальне самопочуття.