Оголошення

розумової

Розвінчання періодичного голодування. - Правильний шлях до періодичного голодування без розумової мастурбації

По-перше, давайте розглянемо основні відомості про втрату або набір ваги: ​​калорії - це не що інше, як енергія, 1 фунт - це = 3 500 калорій. Тепер давайте візьмемо мене, наприклад, мені 6 "1 ', 190 фунтів (так, я схудла близько 45 фунтів, тому ні kj). Мені 42, я займаюся 5-7 разів на тиждень, тому, якщо я піду до цього калькулятора калорій, щоб отримати оцінка мого змісту (це означає, що якщо я з’їм підтримуючу кількість калорій, я не наберу або не втрачу вагу).

моє утримання (орієнтовне) = 2800, тож якщо я з'їм 2800 на день, я залишатимуся на 190 фунтів, тому я НІ НАБІГАТИ, Ані Схуднути.

Отже, якщо я хочу скинути фунт на тиждень, мені потрібен дефіцит близько 500, тож: 2800-500 = 2300 (500 разів у 7 = 3500 дефіцит, отже, я втрачу 1 фунт на тиждень). Тож як би я не їв, якщо я з’їм 2300 калорій, навіть з’ївши макдональдс (про це далі). З огляду на це, як я зазначив у своєму досвіді, оптимально вживати їжу з невеликим вмістом білка (оскільки білок заповнює вас і підтримує м’язи), тому що коли ви худнете, ви ризикуєте втратити м’язи і виглядаєте як анарексичний хлопчик. не привабливий (ти будеш виглядати одним із тих африканських дітей по телевізору посеред ночі), тому імхо 1 фунт на вагу білка працює для мене.

навпаки, якщо я хочу набрати вагу, це було б моє підтримання 2800 плюс 500 = 3300 = 1 фунт набору за тиждень, отримайте?

^ головне, важливим є відстеження калорій за допомогою myfitnesspal. Якщо ви тренуєтесь і не стежите за калоріями, ви просто витрачаєте час марно. (зайняв у мене роки впертості, щоб змусити порахувати своє лайно у своєму фітнесі та заспокоїти їжу). Я був схожий на "ні, я знаю, що я роблю, занадто багато роботи, блядь, я роблю порції, я знаю", що змушує мене бути чортовим пухким (подивіться на мої ранні відео) під час тренування та їжі чистої їжі. Тож якщо ви не відстежуєте, навіть не витрачайте свій час на тренування.

тепер, коли нам це вдалося забрати:

Періодичне голодування - це процес з’їдання калорій за блок часу, а в інший час голодування деякою користю є:

Зручність. - Братська наука їсти 6 разів на день просто так дратує і незручно. З періодичним голодуванням ви маєте розкіш їсти один раз на день, якщо хочете, два рази на день, 3 рази на день або все, що вам зручно. Я харчуюся двічі на день, це те, що мені підходить.

Відсутність голоду. - Оскільки ви голодуєте, ви рідше голодуєте, коли я їв 6 разів на день дрібні страви, як птах, як педик, як анорексична сука, я постійно був голодним, і іноді було легко отримати тяга, яка змушує вас ЗМЯНУВАТИ, тобто переїдання поза вашим утриманням, коли я обдурював і голодував методом 6 разів на день, як правило, коли я проходив 3-годинне вікно прийому їжі. Приклад: коли я стежив за наукою братан і їв 6 разів на день, скажемо, що з будь-якої причини після того, як я з’їв у 12, а наступний прийом їжі не був пізніше 3, якщо я був із дівчиною/клієнтом чи чим іншим і потрапив їсти у 5 я був супер голодний та над їв. Вам не потрібно ні какао, ні чай, ні про що, про що, на чорт, говорять люди, ви не повинні голодувати, якщо зробите це лайно правильно. (знову 1 фунт білка на ідеальну масу тіла)

З переривчастим голодуванням за моїм прикладом, якщо я з’їду 1000 калорій за один прийом їжі, я буду настільки ситим, що з’їсти наступний прийом їжі за 8-годинне вікно було б складно, і тоді. ще одна велика попка 1300 калорій.


Гнучкість: це величезне, скажемо, що я жадаю макдональдів у вівторок. Скажімо, я з’їдаю свій сніданок на 1000 калорій, і у мене є місце ще на 1000 калорій, я можу піти до макдональдів і отримати великий мак, картоплю, дієтичний пепсі, пару печива, а оскільки це приблизно 1000 калорій, я все одно схудну. Якщо ви заходите на канал Ходж-двійників, то помічаєте, як вони їдять усі види фаст-фуду, і виглядають краще, ніж 99% населення, а їм близько 45, це саме те, як вони це роблять.


Результати: Ви побачите, як ваша вага падає і продовжує падати, і він може ніколи не повернутися (доки ви продовжуєте робити те, що працює і тримаєте на технічному обслуговуванні або нижче) довгостроково. Люди будуть доповнювати вас тим, наскільки добре ви виглядаєте весь час, і хочуть, щоб ви поділились своїм секретом. Робіть це лайно правильно! Вивчіть це, і ви можете взяти своїх ебать приятелів і мережі, щоб збільшити принаймні 2 очки, роблячи моє верхнє лайно фіксатора. (мій поточний основний щойно пішов на моделювання:

ось найкраще пояснення щодо періодичного голодування, яке я знайшов: