Розтягнення зовнішньої поверхні стегна

Серія розтяжок нижньої частини тіла

Наступне відео, показано нижче, - це розтяжка зовнішньої поверхні стегна.

Цей м’яз проходить вздовж зовнішньої ноги від стегна до коліна.

Ви використовуєте цей м’яз щоразу, коли відсуваєте ногу від центру, як коли ви ступаєте набік, займаєтеся спортом та іншими видами діяльності.

Внутрішня частина стегна використовується при русі ноги повз центр тіла, як при схрещуванні ніг.

Зберігання як внутрішньої, так і зовнішньої частини стегон здоровими та міцними може допомогти вам краще виконувати повсякденні завдання та заходи.

Щоб зберегти їх здоров’ям, ви хочете, щоб ви їх розтягували, а також зміцнювали ці м’язи.

Розтяжка №3 - Розтяжка зовнішньої поверхні стегна

Сядьте на килимок для вправ, зігнувши ліву ногу всередину, а праву зігнувши назовні.

Візьміть праву ногу і випряміть її за собою, прямими пальцями та торкаючись землі.

Ваше тіло повинно бути звернене вперед, а ліва нога все ще зігнута в коліні.

Покладіть руки рівно на килимок перед собою і нахиліться вперед.

Нахиляйтеся вперед, наскільки вам комфортно і залежно від вашої гнучкості.

Затримайте цю розтяжку 20 - 30 секунд.

Повторіть для іншої ноги.

Якщо розтяжка занадто глибока і незручна, трохи підніміть тіло, щоб зменшити розтяжку.

Перегляньте відео нижче, щоб переконатися, що ви правильно робите цей крок.

Не всі мобільні пристрої відображатимуть відео правильно. Якщо ви не бачите повного відео (або воно взагалі не відображається), натисніть тут, щоб переглянути зовнішнє розтягнення стегна на YouTube.

Додаткові статті

Вправа Калькулятор калорій
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалили під час тренування за допомогою цього безкоштовного онлайн-інструменту. За допомогою цього калькулятора ви можете переглянути безліч різних вправ та занять.

Розуміння діабету
Якщо ви діабетик і хочете дізнатись більше, перегляньте цю статтю. За допомогою фізичних вправ, схуднення та здорового харчування ви можете навчитися управляти рівнем глюкози.

Навчальна схема
Поєднуйте аеробіку та силові тренування для повного тренування, використовуючи кругові тренування. Скористайтеся цими прикладами, щоб розпочати.