Переведення фітнесу на автопілот: способи схуднення, не зациклювавшись на цьому

Якщо ви витрачаєте значну частину свого дня на роздуми про свій раціон і про те, як правильно займатися, ви можете навіть потрапити в сценарій, коли ви починаєте обурюватися своїм режимом, що в довгостроковій перспективі не буде хорошою новиною для вашої ваги та здоров’я.

Набагато краще знайти спосіб, який працює для вас, навіть не замислюючись і не зациклюючись на цьому, щоб ви могли зосередити свій розум на інших речах, які потребують вашої уваги протягом дня.

Ось декілька способів досягти зниження ваги без постійного підрахунку калорій, а також проста пропозиція щодо сніданку, яка може змінити ваш день, хитрість, яка повинна обдурити ваш мозок, і деякі ідеї щодо контролю над вуглеводами та максимального використання харчові волокна.

Справа не лише в калоріях

Багатьом з нас можна пробачити думку, що основною причиною того, як ви худнете або набираєте вагу, є лише питання того, скільки калорій ви споживаєте щодня.

Кількість калорій у щоденному раціоні, безумовно, має значення, але не лише на цьому слід зосередити свою увагу. Коли ви проводите більшу частину свого часу, намагаючись підрахувати калорії і турбуючись про те, чи достатньо ви вправ, щоб спалити з’їдене, ви втратите погляд на загальну картину та інші способи досягнення своїх цілей, які не передбачають підрахунок калорій.

В ідеалі вам слід намагатися знайти процедуру, яка означає, що ваші зусилля щодо втрати жиру та зменшення ваги працюють на автопілоті, а не над тим, над чим ви довго думаєте протягом дня.

Дим і дзеркала з тарілками

У двох словах, використання менших тарілок - це магічний трюк, який обдурює ваш мозок і думає, що ви їсте більше, ніж є насправді.

Це така проста, але ефективна поїздка - перейти на меншу тарілку під час їжі і подивитися, як ви починаєте відчувати себе ситим після очищення тарілки з їжею, але це працює. Здійснення контролю над порціями - це не те, що вам потрібно так мучити, якщо ви просто використовуєте меншу тарілку, щоб обдурити свій мозок.

Переривчасте голодування

Варто пам’ятати, що те, що ви їсте, є завжди актуальнішим, ніж коли ви їсте, а це означає, що ви могли б спостерігати трохи періодичного голодування, щоб спалити жир, зберігаючи м’язи.

Переривчасте голодування, як правило, працює краще, якщо воно використовується разом із здоровою дієтою, тому це не є ліцензією переборщувати піцу та гамбургери лише тому, що вам вдалося пропустити кілька регулярних прийомів їжі.

Можливо, ви також захочете розглянути такий здоровий засіб для зниження апетиту, як гарцинія камбоджійська, щоб довше утримувати ці відчуття голоду, і було б гарною ідеєю пам’ятати, що періодичне голодування - це лише інша стратегія для боротьби з жиром, а не рішення для виправлення.

Наповнення волокна

Ще однією ідеєю, яка могла б допомогти вам у зниженні ваги, не напружуючи вас протягом дня, було б ввести більше клітковини у свій раціон.

Коли ви їсте продукти з низькою щільністю енергії та великою кількістю клітковини, це може змусити вас почувати себе ситішими швидше та з меншою кількістю споживаних калорій.

Овочі та фрукти є хорошим здоровим вибором, оскільки вони мають високий вміст води і багаті розчинною клітковиною, розщеплюються бактеріями в шлунково-кишковому тракті, а також містять властивості проти ожиріння.

Скоротіть вуглеводи

Якщо ви хочете простий, але ефективний спосіб зменшити свою вагу, не турбуючись так сильно про підрахунок калорій або навіть про контроль порцій, відповідь може полягати в роботі над зменшенням споживання вуглеводів.

Якщо вживати менше вуглеводів, це автоматично призведе до того, що ви з’їсте менше калорій і схуднете без особливих зусиль з вашого боку.

Це лише один із кількох способів перевести своє здоров'я та фізичну форму на автопілот, а не витрачати надто багато часу на день.

Ізабелла Марш - особистий фітнес-тренер, який працює з жінками у віці від 18 до 40 років. Мотиваційна королева Ізабелла допомогла багатьом жінкам почати вести здоровий та активний спосіб життя.