Розкрито тренінг з точного харчування.
Формула на основі практики, яка допомагає клієнтам змінити своє життя.

Більше десятиліття люди задавались питанням, як саме Precision Nutrition отримує такі чудові - і стійкі - результати з клієнтами. Сьогодні розкрито покрокову формулу. Хочете змінити власне життя? Спробуйте самі ідеї. Хочете вдосконалюватися як тренер? Спробуйте їх у своїх клієнтів.

Ніколи не замислювався, що це справді бере для досягнення чогось великого?

Як і надмірна вага, який втрачає сотні кілограмів жиру в організмі.

Або худий чоловік, який набирає сили разом з десятками кілограмів м’язів.

Або довічна дієта, яка нарешті досягає здорових стосунків з їжею.

У Precision Nutrition ми спостерігаємо такі зміни щодня. Завдяки нашій роботі з понад 100 000 клієнтів та студентів ми дізналися, що, здавалося б, неможливі цілі можна досягти надзвичайно швидко і легко ... якщо дотримуватися правильного процесу.

Прочитайте далі, щоб дізнатися нашу раніше секретну формулу, яка допомагає клієнтам схуднути, набратися сили та змінити всі аспекти свого життя.

  • На додаток до цієї статті ми створили круту інфографіку. Перевірте тут ...

Розбиття цілей на навички; навички на практиці

У наші дні велика увага приділяється постановці цілей.

Нас вчать думати про те, чого ми хочемо досягти: наша мета. Тоді ми повинні зробити це конкретним, вимірюваним, досяжним, бла, бла, бла.

Але що відбувається після того, як ми все це зробимо? Коли ми встановимо кінцеву мету?

Для більшості людей не багато.

Це тому, що цілі не досягаються одним актом встановлення добрих. І цілі не досягаються простою силою волі.

Тож якщо це не раціонально, вогнева міць розумного мозку, і це не вольова сила волі, що це?

Ми виявили, що досягнення цілі відбувається - надійно - лише тоді, коли ви робите дві речі.

  1. По-перше, ви розбиваєте те, що хочете зробити (свою мету), на конкретні здібності (навички).
  2. По-друге, ви формуєте ці схильності (навички) за допомогою стратегічних щоденних дій (практик).

Формула виглядає приблизно так:

Щодня тренуйся для формування навичок.
Формувати навички для досягнення цілей.

Робіть це добре, і ви зможете досягти своїх цілей швидше (з меншими зусиллями) і підтримуйте свої результати.

Як ми це робимо в Precision Nutrition

У Precision Nutrition ми є майстрами цього процесу.

За допомогою наших особистих коучингових програм ми використовуємо цей метод, щоб допомогти людям схуднути, набрати сили та розвинути здоровіші стосунки з їжею.

І завдяки нашим сертифікаційним програмам ми використовуємо його, щоб допомогти працівникам охорони здоров’я та фітнесу стати супертренерами світового класу.

Ось два приклади того, як ми це робимо.

Приклад схуднення

Цілі
Скажімо, це ваша мета схуднути. Ви знаєте, що для схуднення вам потрібно буде їсти краще послідовно. Отже, це ваша справжня мета: Їжте краще послідовно. Але ви ще не маєте всіх навичок, щоб це зробити. Тож вам доведеться розбити це на ...

Навички
Які навички потрібні, щоб краще харчуватися послідовно? У PN ми визначили відчуття голоду та апетиту як найважливіший початковий навик досягнення прогресу. Але це не може бути повністю здійснено. Тож вам доведеться розбити це на ...

Практики
У PN ми використовуємо їдять повільно (практика №1) та їсти до задоволення, не фарширувати (практика №2) для побудови відчуття голоду та апетиту майстерність. Клієнти їдять повільно протягом двох тижнів. Потім вони практикують їжу до задоволення протягом двох тижнів.

Тому протягом місяця щоденні практики їдять повільно і їсти до задоволення, не фарширувати будуватиме майстерність краще почуття голоду та апетиту.

І це одна з необхідних навичок для їсти краще послідовно.

Приклад професійного коучингу

Цілі
Скажімо, це ваша мета - стати супертренером світового класу. Ви знаєте, що, щоб стати супертренером, вам потрібно буде постійно надавати результати клієнта. Отже, це ваша справжня мета: Послідовно забезпечуйте результати клієнтів. Але ви ще не маєте всіх навичок для цього. Тож вам доведеться розбити це на ...

Навички
Які навички необхідні для постійного досягнення результатів клієнтів? У PN ми це виявили допомагати клієнтам вживати заходів у своєму житті є важливим початковий навик досягнення прогресу. Але це не може бути повністю здійснено. Тож ви розбиваєте це на ...

Практики
У PN ми це визначили уточнення цінностей та пріоритетів клієнта (практика №1) та переклавши їх на дії (практика №2) - найкращі способи набуття навичок допомагати клієнтам вживати заходів у своєму житті. Студенти проводять два тижні на практиці №1. Потім два тижні на практиці №2.

Тому протягом місяця щоденні практики уточнення цінностей та пріоритетів клієнта і переклавши їх на дії будуватиме майстерність допомагати клієнтам вживати заходів у своєму житті.

І це одна з навичок, необхідних постійно забезпечувати результати клієнтів.

Це лише два приклади з нашої особистої програми коучингу та програми професійної сертифікації рівня 2. Протягом кожної програми ми формуємо десятки інших навичок завдяки дуже специфічним і чітко визначеним щоденним практикам.

Кожна практика побудована на основі нашої "Формули п'яти S".

Формула Five S від Precision Nutrition

Коли ми розбиваємо навички на практиці, кожна практика повинна бути такою:

Простий

Найкращі практики - це невеликі щоденні дії, які можна робити в контексті реального життя. Якщо ви запитаєте себе або свого клієнта: "За шкалою від 0 до 10, наскільки ви впевнені, що можете робити цю практику щодня протягом наступних 2 тижнів?" відповідь має бути 9 або 10. Щось нижче, а практика занадто складна або залякує.

Сегментарна

Більшість цілей занадто великі або складні, щоб їх можна було за один раз спробувати. Більшість навичок однакові. Тож ви розбиваєте їх на визначені та організовані сегменти. Так само, як під час навчання/викладання складних вправ, вам потрібно розділити більші речі на їх складові частини.

Послідовний

Розбивати речі на сегменти - це чудово. Але ви також повинні практикувати ці сегменти у правильному порядку. Якщо ви зробите “річ 4” перед “річчю 1”, ви з меншою ймовірністю досягнете успіху. Тож починайте з речі 1, потім виконайте справу 2, потім річ ​​3 тощо. Робіть правильні речі у правильному порядку, і успіх - це надійний результат.

Стратегічний

Думаєте, цей процес звучить повільно? Справа в тому, що якщо ваша практика є стратегічною, весь процес йде швидше. Це тому, що стратегічна практика стосується того, що зараз у вас на шляху. Зосередьтеся на цьому - і лише на цьому - і складний процес стає легшим і швидшим.

Підтримується

Практики працюють найкраще, коли їх підтримує якась форма викладання, коучингу, наставництва та підзвітності. Детальніше про кожен із них за хвилину.

Спробуйте процес точного харчування на собі

Хочете спробувати процес точного харчування для формування навичок? Скористайтеся нашим робочим аркушем "Від мети до дії".

Ось що ви робите:

  1. Завантажте аркуш.
  2. Виберіть мету, яку хотіли б досягти. Будь-яка мета працює тут, щоб схуднути на 10 фунтів, збільшити жим лежачи на 30 фунтів, навчитися грати на "Гі Джо" на гітарі. Запишіть свою мету у верхньому полі.
  3. Мозковий штурм ключових навичок, необхідних для досягнення цієї мети. Будь-які навички - це чесна гра. Якщо ви не впевнені, припустіть. Запишіть ці навички в наступному наборі коробок.
  4. Мозковий штурм, які практики допоможуть розвинути ці ключові навички. Подумайте про дрібниці, які ви можете робити щодня, щоб побудувати свій набір навичок. Запишіть ці практики у наступному наборі вікон.

Порада: Ви завжди зможете проконсультуватися з експертом пізніше, який допоможе визначити сегменти, послідовність та стратегію. А поки що просто розважтесь і подивіться, що ви придумали.

розкрито

Коли потрібна підтримка

Якщо ви смішно мотивовані - і невблаганно завзяті - ви, можливо, зможете зрозуміти ці речі і самотнього рейнджера на шляху до своїх цілей.

Однак на нашому досвіді більшості людей потрібна певна кількість тренінгів та підтримки.

І це нормально. Це не ознака слабкості чи некомпетентності. Насправді, це те, як більшість людей робить більшість речей.

Це те, як ми вчимося читати, писати, ходити і говорити. Це те, як ми вчимося робити роботу та вдосконалюватися професійно. Це те, як ми стаємо кращими батьками та партнерами. Це те, як ми зростаємо як люди: завдяки коучингу, підтримці та підзвітності.

герой-індивідуаліст хто сам робить великі справи - це міф.

З іншого боку, наступні інгредієнти породжують успіх:

Заохочення під час фази мужності.

„Етап мужності” - це розрив між прихильністю до чогось та володінням навичками для його досягнення. На даний момент ви віддані, але не зовсім здатні. Рух вперед вимагає мужності.

У такі моменти приємно позичити сміливість у тренера чи наставника, який сам пройшов цей процес. У наших програмах коучингу ми надаємо таку підтримку, коли вона вам потрібна, через тренерів, наставників та керівників семінарів.

Відомий кадент підзвітності.

Ми всі знаємо, що підзвітність - регулярні перевірки з кимось - важлива. Соціальна прихильність допомагає нам дотримуватися того, що ми розпочали.

Але чи знали ви, що підзвітність працює найкраще, якщо це відбувається у звичайний очікуваний час? Будь то через додаток, у групі чи один на один, підзвітність повинна мати відомий каденс.

Наприклад, наші тренерські реєстрації проводяться раз на місяць через групові семінари; якщо ви працюєте з особистим тренером, реєстрація відбувається частіше.

Цікавий факт: У нашому опитуванні понад 10 000 людей понад 80% респондентів оцінили підзвітність як “дуже важливу” частину набуття форми. Однак майже 80% цих людей сказали, що не мають способу притягнути себе до відповідальності. Ось чому ми рекомендуємо коучинг.

Шановний тренер.

Більшість людей не хочуть "експерта". Вони хочуть гіда, тренера, когось, кому вони довіряють та поважають. І більшість людей не хочуть, щоб хтось у їхньому обличчі “навчав” їх цілодобово та без вихідних. Вони просто хочуть впевненості в тому, що хтось там є, якщо їм це потрібно.

Ось чому ми робимо тренерів світового класу доступними для всіх наших клієнтів або на повний робочий день (у нашій програмі персонального коучингу), або по меню (у нашій програмі коучингу на вимогу).

Клієнти також починають працювати зі мною та доктором Кристою Скотт-Діксон раз на місяць у груповому форматі. Ми проводимо їх через діяльність та вправи для мислення, які допомагають їм розпізнавати найважливіші фактори прогресу, вирішувати проблеми та перешкоджати їхньому успіху.

Позитивний фокус прогресу.

Більшість фітнес-індустрії не отримали пам’ятку: Порівнювати себе з ідеалом супергероя не виходить. Це змушує вас почуватись неадекватними. Як ніколи не отримаєш там. Ось чому важливо шукати - і підсвічувати - будь-який позитивний прогрес. Бонусні бали за відзначення цього прогресу, коли він відбувається.

У наших тренерських програмах ми невпинно шукаємо подібні речі. Іноді це означає стандартні показники, такі як втрата ваги або споживання калорій. Але в основному ми відстежуємо нетрадиційні речі, які вказують на реальний прогрес, який робить клієнт.

Навіть якщо клієнти ще не бачать фізичних результатів, якщо вони з’являються, відбуваються хороші речі. Виявляючи та святкуючи ці речі, фізичний прогрес буде наступним.

Проактивне виявлення перешкод.

Звичайно, це ще не все, що цікавить і святкує прогрес. Іноді виникають справжні виклики. Це факт життя. Потрібні стратегії для подолання цих неминучих перешкод.

Що може бути краще, ніж вирішення проблеми? Перш за все, уникати цієї проблеми. Ось що може зробити чудовий тренер.

Досвідчені тренери можуть заздалегідь повідомити клієнтів про те, з чим вони можуть зіткнутися. Таким чином клієнти знають, на які проблеми слід звернути увагу, і рідше їх схиляють з рейок.

Допоможіть, коли ви застрягли.

Навіть за найкращих щоденних практик, постійного відстеження прогресу, підзвітності та попереджувального виявлення перешкод, іноді клієнти застряють. Саме тоді експертний посібник може допомогти. Той, хто "був там, зробив це" і знає, як орієнтуватися.

Ще раз, ось чому ми робимо доступними для наших клієнтів тренери світового класу, або на повну ставку (у нашій програмі особистого коучингу), або на замовлення (у програмі коучингу на вимогу).

Озираючись назад, з нетерпінням

Я змусив вас задуматися про ваш власний прогрес? Якщо так, спробуйте наш робочий аркуш «Озираючись назад, дивлячись вперед».

Ось що робити.

  1. Завантажте аркуш і покладіть його десь під рукою.
  2. Почніть працювати над своєю наступною метою. (Я рекомендую використовувати робочий аркуш "Від мети до дії" для планування своєї навчальної програми).
  3. Через кілька тижнів роботи над ціллю витягніть цей новий аркуш. Дайте відповіді на перші п’ять запитань «озираючись назад». Вони допоможуть вам реально оцінити ваш прогрес.
  4. Як тільки ви їх закінчите, дайте відповіді на наступні чотири запитання «наперед». Вони мотивуватимуть вас і допоможуть скласти стратегію подолання майбутніх перешкод.

Що робити далі

Звичайно, ми не можемо підключити весь процес коучингу з точного харчування до однієї статті. Але, сподіваємось, ви отримали деяке розуміння того, як ми тренуємо, і, що ще важливіше, дізналися деякі нові ідеї.

Ось короткий підсумок:

І пам’ятайте: цей процес працює на будь-яку мету.

Я особисто використовував його для кращого харчування, втрати жиру в організмі, участі у змаганнях з легкої атлетики, навчання гімнастиці, кращого керівника на роботі та кращого партнера та батьків вдома.

Якщо ви спробуєте, я впевнений, що це спрацює для вас.

Потрібна допомога?

Два рази на рік ми приймаємо нових клієнтів у нашій програмі коучингу з точного харчування, де ми навчаємо чоловіків та жінок, щоб допомогти їм харчуватися краще, робити розумніші фізичні вправи та покращувати своє здоров’я.

А в рамках нашої програми сертифікації Precision Nutrition Level 1 та майстер-класу з сертифікації рівня 2 ми працюємо з фахівцями з фітнесу та охорони здоров’я, щоб допомогти їм стати елітними супертренерами у своїх громадах.

Оскільки ми можемо працювати лише з невеликим відсотком людей, які виявляють інтерес до наших програм, коли ми відкриваємо місця, вони, як правило, продаються протягом декількох годин. Ось чому, якщо вам цікаво співпрацювати з нами, важливо розмістити своє ім’я в одному з наших попередньо проданих списків.

Опинившись у одному з цих списків, ви не тільки отримаєте можливість зареєструватися за 24 години до того, як хтось інший, але й отримаєте знижку на програму.