Роздуми з механіки: Худий на тему схуднення та управління диханням

Як нескінченно повідомлялося за останні 15 років, в оперній індустрії зростає акцент на статурі. Співаки підвищують інтерес до загального самопочуття та форми свого тіла. Оперні зірки, такі як Джойс Дідонато і Лізетт Оропеса, відверто виступають за фітнес. ДіДонато приписує своїй практиці йоги чудову витривалість та контроль дихання, а Оропеса вважає біг на чотири-п’ять миль невід’ємною частиною її розминки перед кожним виступом. Блог Barihunks святкує перемогу наших глибоких голосів. І, звичайно, режисери тепер хочуть, щоб виконавці виглядали якомога переконливіше у своїх ролях.

Поліпшення загальної фізичної форми може дати фантастичні результати для вашої вокальної техніки, навичок руху та зовнішнього вигляду, якщо це покращення фізичної форми супроводжується значною втратою ваги, це може негативно позначитися на роботі вашого інструменту. Тому для співачки основне схуднення повинно здійснюватися з великою обережністю, в ідеалі під професійним наглядом. На додаток до дієти та режиму фітнесу, вам потрібно буде прийняти стратегії, щоб переконатись, що вміння та сила замінюють роль вашої ваги у вашій техніці.

Є вагома причина очікувати, що більші голоси лунатимуть у більших тілах: збільшена вага надає значну допомогу в управлінні диханням. Під час співу сила тяжіння змушує зайву вагу в нутрощах здійснювати значне тяжіння донизу на грудну клітку, коли діафрагма прагне повернутися до розслабленого стану. Діафрагма піднімається поступово, уповільнюючи викид повітря з легенів, що призводить до більшого субглотального дихального тиску. Це означає, що ваше дихання більш концентроване - або, як це описують деякі викладачі голосу, більш „стиснене”. Чим концентрованіший ваш потік повітря, тим сильніший його вплив на ваші голосові складки, що дозволяє вам робити речі, такі як співати з більш важкою реєстрацією, отримувати повний резонанс і підтримувати довші фрази. Це одна з причин, чому важчі співаки часто здатні видавати більш драматичний звук.

Це не означає, що важчі співаки повинні пожертвувати якістю голосу, якщо вони вирішать схуднути. Можна витіснити всі переваги, які надає їх вага, технічною майстерністю, і цілком ймовірно, що це призведе до того, що вони отримають ще більший обсяг, резонанс та підтримку. Техніка - це те, чим ви можете контролювати момент у момент, але маса вашого тіла незмінна. Хоча важкий живіт може підвищити тиск піддихального дихання, він не надає ніякої допомоги в регулюванні цього дихального тиску - він постійно здійснює одне і те ж тяжіння вниз. Надмірна вага збільшує зусилля, необхідні для підтримання гарного вирівнювання та виконання сценічних рухів, і може ускладнити підтримку оптимального рівня здоров’я та енергії, яких вимагає ваша співоча кар’єра.

Це означає, що якщо ви хочете зменшити масу свого тіла на 20 і більше відсотків, ви повинні розробити альтернативні засоби оптимізації вашого субглотального дихального тиску, щоб забезпечити, щоб ваша трансформація покращила ваш голос, а не завдала шкоди.

У вас є дві доступні стратегії підвищення вашого субглотального дихального тиску. На жаль, найбільш доцільний та інтуїтивний спосіб зробити це набагато менш ефективний та потенційно шкідливий.

Гачок і натискання
Найшвидший спосіб підвищити свій субглотальний дихальний тиск - це підтягнути горло, а потім перекрити цю стиснутість, примушуючи дихання проти нього. Ви можете створити стягнутість, надмірно приводячи голосові складки, відсуваючи основу свого язика назад і вниз та/або підтягуючи м’язи звуження. Потім ви можете керувати диханням, натискаючи м’язами живота, стискаючи грудину вниз та/або втягуючи грудну клітку.

Як би дискомфортно це не звучало, це дуже ефективний і простий спосіб збільшити субглотальний дихальний тиск, і тому так багато співаків це роблять. Деякі навіть можуть досягти дуже вражаючого звуку за допомогою цієї стратегії. Однак він поставляється з високою ціною.

Якщо ваш підхід до управління диханням використовує мускулатуру гортані для підвищення тиску субглотального дихання, то ця мускулатура вже не є повністю доступною для того, щоб робити те, що вам потрібно. Ваші голосові складки не можуть вільно вібрувати, створюючи висоту та динаміку, оскільки вони також відповідають за створення опору для дихання, щоб натиснути. Ваша гортань не може вільно залишатися в нерухомому, низькому положенні, тому що, коли ви натискаєте на неї дихальним тиском, вона, як наслідок, підніметься - це означає, що якщо ви хочете низьку гортань, вам доведеться її утримувати, оподатковуючи мускулатуру ще більше.

Я сумніваюся, що багато співаків навмисно затягують горло, а потім проганяють багато повітря між складками в ім'я вокальної техніки. Я припускаю, що більшість з вас розуміє важливість розслабленого горла та низької гортані і знає, що не повинен "штовхати". Але тут просто немає двох шляхів. Якщо ваші дихальні стратегії включають мобілізацію м’язів живота та/або ребер, щоб підтримувати ваше дихання, ви певною мірою створили техніку, яка створює опір у горлі та перекриває його за допомогою дихального тиску. Не може бути різниці між цим видом «підтримки» та натисканням. Це лише питання масштабу.

Коли голос співаків погіршується після значної втрати ваги, це, швидше за все, тому, що вони компенсували те, як їх вага колись сприяла їхньому диханню, зачепившись і штовхаючи. Вони втрачають резонанс, оскільки чим вище і голосніше вони співають, тим більше піднімається їх гортань. Вони жертвують здатністю викручувати довгі фрази, оскільки підвищений опір гортані вимагає більших витрат дихання. Вони швидко втомлюються, тому що голосові складки віддають зусилля.

"La lotta vocale"
"La lotta vocale", або "вокальна боротьба", є основою того, що спеціалісти Bel Canto називають технікою дихання апгаджіо. Методи викладання цієї техніки різняться, але спільним для всіх є акцент на підтримці м’язів натхнення динамічно задіяними під час співу. "Боротьба", передбачена вокалом лото, відбувається, коли повітря, яке зазвичай просто витікає на видиху, обмежується постійною активністю цих м'язів натхнення.

Мій підхід до управління диханням наголошує на підтримці високої, стабільної грудини та продовженні залучення м’язів реберного натхнення під час співу. Утримання грудини таким чином сприяє хорошому вирівнюванню. Багато м’язів, які діють на гортань, закріплені в грудині, тому, коли ваша грудина залишається на одному місці, це створює стабільну платформу для цих м’язів.

Хоча інтеркостали є головними м’язами реберного вдиху, навколо ребер існує складна мережа м’язів, які сприяють їх піднесенню та допомагають у вдиху. Сюди входять велика грудна клітка, малий грудний відділ, передній серват, леваторес костарум та задній верхній серват.

Ці вдихаючі м’язи можуть потенційно всі разом працювати для стабілізації грудної клітки в розширеному положенні, сприяючи гарному вирівнюванню, не роблячи нічого для створення опору поблизу гортані та голосових складок.

Звільнюючи подих, використовуючи м’язи натхнення, щоб утримати потік, концентрується і стискає повітря, таким чином збільшуючи субглотальний тиск при диханні без необхідності створювати опір голосової щілини. Роблячи це, ви забезпечуєте своїм голосовим складкам більш високу концентрацію дихання, не виштовхуючи жодного вдиху.

Потрібні час і цілеспрямовані, послідовні зусилля, щоб виробити необхідну силу та координацію для правильного управління диханням. Якщо ваша техніка була посилена додатковою вагою живота, можливо, ви не витрачали багато часу на управління диханням, оскільки це просто не здавалося необхідним. Але, втрачаючи цю вагу, ви повинні замінити це майстерністю. Ось кілька вправ, які допоможуть вам розпочати.

Побудова обізнаності
• При гарному вирівнюванні верхньої частини тіла зробіть повний глибокий вдих.
• Дайте груднині піднятися, а ребра розширитися в усіх напрямках.
• Коли ваші легені наповнені, спробуйте продовжувати вдихати.
• Продовжуйте робити вигляд, що вдихаєте протягом 10 - 15 секунд після досягнення повної потужності.
• Повністю вивільніть подих.
• Тепер ви повинні мати змогу відчути, куди докладаються зусилля, коли ви підтримуєте рух вдиху.
• Де ви це відчуваєте?
• Повторіть цей процес.
• Чи відчуваєте ви зусилля в тих самих місцях вдруге?
• Різні місця?
• Додаткові?

Поки ви використовували для вдиху всі м’язи натхнення, ті, де ви, ймовірно, відчуєте навантаження, пов’язані, можливо, з реберним вдихом, оскільки діафрагма не містить сенсорних нервів. Кожен відчуває цей рух по-різному, і ви, швидше за все, будете більше знати про деякі свої м’язи вдиху, ніж інші. Для більшості співаків потрібні неодноразові дослідження, щоб зрозуміти, як добровільно задіяти ці м’язи, незалежно від дихального процесу. Наберіться терпіння, і з практикою ви все чіткіше зрозумієте, як вони всі рухаються.

Нарощування міцності
Застосування розумної кількості опору на грудній клітці ще більше підвищує усвідомленість м’язів реберного натхнення та сприяє їх зміцненню. Ви можете використовувати або Thera-Band, або ремінь з ребрами.

Обмотайте ремінь Thera-Band або ребро навколо грудної клітки, щоб він забезпечив достатню стійкість, що вимагає трохи додаткових зусиль для вдиху, але не настільки, щоб ви більше не могли повністю розширити грудну клітку.

Тренуйтеся на видиху, продовжуючи розширювати грудну клітку. Після того, як ви розробили координацію, щоб зробити це досить легко, спробуйте виконати деякі стійкі голосові вправи або довгі фрази з вашого репертуару, продовжуючи розширюватися проти опору, який надає пристрій.

Спочатку ви, мабуть, виявите, що не можете тримати ребра розширеними під час співу. Добре. Поки ви зможете уповільнити швидкість, з якою скорочуються ваші ребра, ви будете нарощувати силу в цих м’язах. Якою б мірою ви не змогли збільшити силу та координацію у м’язах реберного натхнення, ваша майстерність в управлінні диханням буде окуплена. Виконуйте цю вправу регулярно, і ваші сили збільшаться. Спокійно, перші кілька разів, коли ви спробуєте це - як і будь-яка нова вправа для силових вправ, на наступний день у вас може виникнути певна м’язова хвороба, і вам доведеться відновитись перед спробою чергового тренування ребра.

Якщо ви проводите програму схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ, ви можете поступово нарощувати сили в управлінні диханням, оскільки ваша вага поступово зменшується - і ви можете не помітити ніяких змін у своєму співі, крім посиленого почуття свободи та контролю.

Якщо, однак, ваш лікар рекомендував таке втручання, як операція шунтування шлунка, що призведе до набагато швидшої втрати ваги, вимагаючи певного часу на відновлення, розумійте, що перекваліфікація вашої техніки займе стільки часу, скільки це було б, якби ви втрачали вагу поступово. Хоча ці процедури можуть пришвидшити вашу втрату ваги, не можна пришвидшити розвиток сили та координації. Відпочиньте від графіка виступів, відкладіть свій важчий репертуар на кілька місяців, працюйте з кимось, хто вміє викладати управління диханням - і пильно уникайте спокуси зачепити та натиснути!

Втрата ваги, доповнена вправами, може значно покращити ваше дихання для співу. "Як тільки ви навчитеся використовувати підтримку дихання більш заангажованим способом, оскільки ви не такі важкі, ви не так втомлюєтесь, як часто, а частота серцевих скорочень знижується, а дихання стає набагато кращим", - поділився Оропеса в інтерв'ю для журналу Runner's World. "Мій контроль дихання пройшов через дах, тому що пульс у мене низький".

Меццо-сопрано Олівія Уорд, переможниця сезону 11 реаліті-шоу ABC «Найбільший невдаха», коментує, що «Коли я мав надзвичайну зайву вагу - я тоді цього не усвідомлював, але бачу це зараз як результат цього досвіду - у вас є це природне тиск дихання. . . природний опір. Я дуже вдячний, що під час моєї втрати ваги, фізичні вправи та щоденна активність були такою великою частиною того, як я схудла ". Режим вправ Олівії сприяв підвищенню її обізнаності з м'язами, необхідними для вмілого управління диханням, і сприяв поступовій перекваліфікації голосової техніки.

Те, як ви вирішили керувати своєю вагою, дуже особисте. Співаки з потужними, драматичними голосами завжди будуть затребувані, незалежно від форми та розміру їхнього тіла. Можна стати сяючим здоровим, віртуозним співаком, не виховуючи стрункої фігури. Однак, якщо ви хочете кардинально перетворити себе, продовжуючи домагатися вокальної досконалості, ви повинні уважно стежити за тим, як зміни у вашому тілі впливають на функціонування вашої техніки.

Якщо ваш лікар рекомендує хірургічне втручання або ваша довірена професійна команда вважає, що схуднення піде на користь вашій кар’єрі, візьміть до серця їх поради, але переконайтеся, що ваш план лікування або стратегія включають довгостроковий, стійкий режим для розвитку навичок управління диханням і дістатися до працюйте над цим одночасно з реалізацією вашої програми схуднення.