Чи роблять пінопластові роликові м’язи насправді корисні для вашого тіла?

Тренажерні зали божеволіють від цих неопренових трубок, проте дослідники все ще намагаються наздогнати

язів

У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

Котитися піною колись було лише для професійних спортсменів. У наші дні важко зайти в спортзал, не спіткнувшись про когось, який катається на неопреновій трубці.

Спеціальні заняття в модних тренажерних залах Нью-Йорка відвідують такі люди, як Сара Джессіка Паркер і Шакіра. Забудьте про протеїнові шейкери, резистентні стрічки або Fitbits: пінопластові ролики - обов’язковий аксесуар для тренажерного залу цього сезону.

Читати далі

Зростання пінопластових валиків багато в чому зобов’язаний ізраїльському інженеру та фізику Моше Фельденкрайзу, новаторська робота над рухами тіла для поліпшення роботи м’язів стала популярною в 1950-х роках.

Чорний пояс у дзюдо, Фельденкрайс включив їх у свою систему фізичного вдосконалення, коли через кілька десятиліть натрапив на них у США.

Зовсім недавно американський спортивний терапевт Майкл Кларк допоміг представити ці аксесуари широкому загалу завдяки своїй книзі 2001 року "Інтегрований тренінг для нового тисячоліття". Перший патент США на пінопластовий валик був поданий зовсім недавно в 2004 році.

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

1/10 Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Цукровий безалкогольний напій - 330 мл - 138 калорій

JOEL SAGET/AFP/Getty Images

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Стандартна плитка шоколаду - 229 калорій

Koichi Kamoshida/Getty Images

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Бутерброд з куркою та беконом - 445 калорій

Джастін Салліван/Getty Images

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Чверть великої піци (449 ккал)

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Кава середнього мокко - 290 ккал калорій

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Пакет чіпсів - 171 калорія

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Сухий смажений арахіс - 50г - 296ккал

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Холодний рулет з корицею - 420 калорій

Джастін Салліван/Getty Images

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Одна чаша крупи - 172 калорії

Вправа, необхідне для спалювання висококалорійної їжі

Чорнична здоба - 265 калорій

Ізабель Хурбен-Палатін/Creative Commons

Для непосвячених практика включає накладання ваги власного тіла на пінопластовий циліндр за допомогою невеликих повторюваних хвилеподібних рухів для тиску на м’яз.

В Інтернеті повно посібників, як це зробити правильно: YouTube містить понад 600 000 відео, які відповідають терміну; швидке полювання в пошуковій системі повертає близько 40 мільйонів звернень.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Незважаючи на це, наукові докази, що підтверджують цю практику, залишаються напрочуд обмеженими. Так чи працює це - і якщо так, то як?

Більшість людей розуміють, що розтяжка перед вправами важлива; це розслаблює вас і покращує вашу гнучкість. Але занадто велике розтягування - тобто більше 60 секунд - послабить ваші м’язи і може завадити тренуванню.

Однією з найбільших точок продажу пінопластової прокатки є те, що вона може покращити гнучкість так само, як розтягування, але з важливим додатковим бонусом - це не погіршує міцність. Прокатка піною також може поліпшити продуктивність у поєднанні з розтягуванням.

Це може бути краще, ніж робити те чи інше, але поки що дані дослідження не є безрезультатними.

Тим часом ми зараз можемо з упевненістю сказати, що прокатування пінопласту краще, ніж нічого не робити. Нещодавня робота в нашій лабораторії в Університеті Стерлінга, проведена разом із Малкольмом Фейрвезером із Sportscotland, перевірила вплив пінопласту на групу добровольців, які виконували вправи на розгинання ніг.

Ми виявили, що їм потрібно менше зусиль, щоб виконати вправу після двох хвилин пінного прокатування, ніж після двох хвилин відпочинку. Завдяки такому зменшенню зусиль, добровольці, які повторювали це протягом трьох днів, мали змогу виконувати кращі розгинання ніг, ніж ті, хто не робив пінний ролик щодня.

Пінопластове прокатування також показало перспективність як спосіб відновлення після фізичних вправ за рахунок зменшення болю в м’язах. Оскільки біль у м’язах може серйозно заважати здоровій роботі м’язів, вирішення цієї проблеми може допомогти людям краще працювати наступного разу.

Крім цього, є ще багато чого, чого ми не знаємо. Одне велике питання полягає в тому, що ми досі не впевнені, як пінна прокатка працює на тілі.

Роками це розглядалося як спосіб зняття напруги з м’якої сполучної тканини, відомий як фасція, що утворює своєрідний матрикс навколо всього людського тіла - включаючи м’язи, кістки, органи та нерви.

Однак дослідники ставляться до цього скептично: враховуючи кількість сили, необхідної для маніпуляції з фасцією, багато хто вважає, що більш імовірно, що тиск, що застосовується пінним прокатуванням, може впливати на нервову систему.

Висновки щодо використання роликів для уникнення болю в м’язах надають тут додаткові докази. Ми знаємо, що це полегшення болю не пов’язане з „розігріванням” м’язів, хоча є лише обмежені докази того, що прокатування піною збільшує кровотік.

У будь-якому з цих випадків передбачається, що користь від стимулювання м’яких тканин у цій зоні. Але якщо ми виключаємо обидва ці фактори, це означає, що має бути більш глобальна або неврологічна реакція.

Усі дослідження на сьогоднішній день розглядали безпосередні та короткочасні наслідки прокатки піни. Наше розуміння довгострокових наслідків залишається похмурим.

Отож, хоча ми знаємо, що пінопластове прокатування як до, так і після вправ може доповнити вашу програму тренувань, ми не можемо точно сказати, чи продовжуватимуться ці переваги в майбутньому.

І хоча раніше було показано, що прокатка піною не робить негативного впливу на спортивні показники в короткостроковій перспективі, ми все ще не можемо точно сказати, що немає шкідливих довгострокових наслідків.

У нас також недостатньо доказів, щоб сказати, як найкраще використовувати пінопластові валики. Дослідники прийняли протоколи, які варіюються від одного до п’яти приступів пінного прокатки за сеанс вправи та від п’яти секунд до двох хвилин.

Читати далі

Немає припущень, що триваліша тривалість є кращою, тому, якщо ви сумніваєтесь, продовжуйте свою прокрутку.

З іншого боку, дослідники виявляють, що вам потрібні повторні сутички, щоб збільшити діапазон руху. Отже, якщо ваша мета - гнучкість, вам слід прокручувати і повторювати принаймні двічі протягом сеансу - просто переконайтеся, що ніхто не зіткнувся з вами, поки ви це робите.

Льюїс Макгрегор - викладач спорту, здоров’я та фізичних вправ в Університеті Стерлінга, а Ангус Хантер - читача з фізіології фізичних вправ в Університеті Стерлінга. Ця стаття спочатку була опублікована на The Conversation (t heconversation.com)

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіти про суспільні інтереси

1/3 Чи роблять пінопластові м’язові ролики насправді корисні для вашого тіла?

Чи роблять пінопластові роликові м’язи насправді корисні для вашого тіла?

Чи роблять пінопластові роликові м’язи насправді корисні для вашого тіла?

Чи роблять пінопластові роликові м’язи насправді корисні для вашого тіла?

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете вибрати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.