Зробіть правильний вибір їжі для кращого самопочуття під час блокування

Голод розпалює вогонь, і в підсумку ви з’їсте більше нездорової їжі. Це призведе до епізоду запою.

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
Оновлено: 14 квітня 2020 р., 15:03:21

Є різнокольорові фрукти та овочі. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Часи важкі, і саме в ці періоди люди звертають увагу на негайне зняття стресу. Нездорова їжа, куріння, алкоголь можуть бути одними із найпоширеніших речовин, до яких люди можуть схилятися під час складної ситуації. А пандемія Covid-19 змусила нас жити в безпрецедентні часи, які можуть легко спровокувати стрес і занепокоєння.

«Депресія - це стан низького рівня після високого. Уникайте продуктів, які дають вам тимчасову ейфорію, тому що після цього відбудеться різке падіння рівня енергії, що спричинить депресію. Натомість добре дотримуватися натуральної їжі, яка не дає раптового удару, а потім раптової депресії », - пропонує Нікхіл Чаудхарі, дієтолог, тренер з способу життя та здоров’я.

Всякий раз, коли ми відчуваємо низький стан, наше тіло, як правило, тягне до продуктів з високим вмістом цукру, які дають нам відчуття винагороди. Навіть тютюн у сигаретах та кофеїн у каві дають високий рівень, що є тимчасовим звільненням від стресу.

Щоб впоратися з такими ситуаціями, деякі ключові вказівки:

* Не залишайтеся голодними - Голод розпалює вогонь, і в підсумку ви з’їсте більше нездорової їжі. Це призведе до епізоду запою.

* Відмовтеся від цукристих, нездорових та фасованих продуктів - Ці продукти дають вам лише тимчасове щастя, і коли рівень енергії падає, ви почуваєтесь нещасно, або в підсумку з’їдаєте більше таких предметів, або впадаєте в депресію. Щоб уникнути порочного кола, який може призвести до залежності, добре уникати його взагалі.

* Залишайтеся зволоженим з мінеральною водою - Залишаючись у зволоженому стані, ви втратите тягу до кави, чаю, алкоголю та кола. Вибирайте мінеральну воду замість води RO. Одним із способів мінералізації води є додавання фруктів та овочів у RO-воду. Інший спосіб - додати одну чайну ложку соди та сульфату магнію на 30 літрів води.

* Вправа - Вправи підвищують рівень вашого щастя за рахунок стимуляції певних гормонів. Це гарна ідея доглядати за своїм тілом і прищеплювати здорові звички, такі як йога, силові тренування, біг або будь-яка інша форма фізичних вправ.

* Фрукти та овочі - Овочі повинні бути найважливішою складовою вашого раціону, крапка! Фрукти корисні, але коли ми говоримо про натуральну їжу, то овочі очолюють список. Фрукти також можна приймати як натуральні десерти.

* Перекус горіхами та насінням - Горіхи та насіння є чудовими джерелами корисних жирів. Це змушує нас почуватися ситими, покращує здоров’я мозку та нервової системи, а головне допомагає уникнути перекусів смаженими та небажаними закусками.

Залишайтеся вдома, тримайтеся в безпеці та харчуйтеся, щоб залишатися щасливими.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків