Робіть підтягування, щоб набрати вагу?

Пов’язані

Підтягування - це дуже складна вправа, яку не може робити багато людей, особливо при повтореннях спиною до спини. Взагалі кажучи, такі вправи на вагу тіла, як підтягування, не змушують вас набирати вагу. Однак підтягування потрапляють у сферу високої інтенсивності вправ з вагою тіла, тому що ви всю свою вагу кладете на працюючі м’язи. Через цю перевантаження підтягування дійсно можуть змусити вас набрати вагу у вигляді м’язів - але цей потенціал може збільшуватися або зменшуватися залежно від ваших конкретних обставин.

Додати м’язи, додати ваги

Коли ви виконуєте вправи на опір, такі як підтягування, на ваші м’язи роблять навантаження, навантажуючи окремі волокна. Якщо це навантаження створює достатній стрес, ваші м’язи розбиваються. Після тренування ваше тіло надсилає необхідні поживні речовини, білки та хімічні речовини, щоб відновити м’яз та побудувати його більшим та міцнішим. Чим більше м’язів робить ваше тіло, тим більше може збільшуватися ваша вага. Однак майте на увазі, що для того, щоб набрати достатньо м’язів, щоб побачити фактичне збільшення шкали, потрібно значний час та зусилля.

Додайте м’язи, схудніть

Доданий м’яз, набраний підтягуванням, також може негативно вплинути на вагу, спричиняючи зменшення ваги. М'язи - це метаболічно активна тканина - один фунт спалює приблизно втричі більше калорій на день, ніж один фунт жиру. Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що силові тренування можуть забезпечити до 15 відсотків збільшення рівня метаболізму. Простіше кажучи, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви використовуєте, що призводить до зменшення запасів жиру та втрати ваги з часом.

Генетичні фактори

Чи змусять вас набирати вагу чи ні, суттєво залежить від вашого типу фігури та генетичної схильності. Ендоморфи та мезоморфи мають тенденцію до досить легкого набору м’язів, тоді як ектоморфи вважаються «важко виграючими», а це означає, що їм важко набрати м’язи. Далі розглянемо свою генетику. Для тих, хто має правильну генетику, декількох підтягувальних тренувань на тиждень буде достатньо для нарощування м’язів, тоді як ті, кому не вистачає, можуть докласти більше часу та зусиль і все одно мати короткі.

Поради щодо додавання м’язів

Якщо ви сподіваєтесь набрати вагу за допомогою підтягувань, потрібно пам’ятати кілька важливих порад. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що великі обсяги та короткі періоди відпочинку стимулюють оптимальні гормональні реакції на ріст м’язів. Наприклад, виконайте кілька підходів, від п’яти до десяти, із стільки повторень, скільки потрібно для досягнення втоми. Збільшення споживання калорій на 250-500 калорій на день також може знадобитися. Переконайтеся, що ці калорії надходять з поживної, високоякісної їжі.

Джен Вейр пише для кількох веб-сайтів, що спеціалізуються на галузі здоров'я та фітнесу. Вона отримала ступінь бакалавра наук з фізичних вправ в Університеті штату Монтана, є сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування NSCA та має сертифікат особистого тренера від Американського коледжу спортивної медицини.