Різке схуднення жінки після пологів може викликати у дитини алергію

Велика вага
Основна проблема нещодавно отриманої жінки - надмірна вага. Звичайно, є щасливчики, які незабаром після народження дитини повертаються до своїх улюблених вузьких джинсів, але таких завжди меншість. Більшість страждає, причому досить важко. Лікар-ендокринолог клініки «Катарсис» Андрій Шишигін виділяє три причини зайвої ваги після пологів. Перший - це ситуація, коли майбутня мама їсть «за двох». Другий - затримка рідини через набряки. І нарешті, гормональні зміни, що відбуваються в період гестації. Надмірне відкладення жиру на животі та стегнах служить для захисту дитини.

Фізіологічним вважається збільшення ваги не більше 10 кг - тоді жінка зможе без проблем повернути колишні розміри. На жаль, часто ця цифра більша, і повернутись до початкового стану дуже важко. Якщо після пологів ваша вага не тільки не зменшується, але і піднімається - значить, відбулися порушення обміну речовин (нейро-ендокринний синдром), і це чревато не тільки надмірною вагою, але і іншими неприємностями. Тому, якщо до півроку після пологів вага не зменшився, потрібно звернутися до ендокринолога.

Хліб та молоко
Фахівці рекомендують худнути після пологів, дотримуючись декількох правил:

1. Не збільшуйте калорійність навіть у період годування дитини. Останній прийом їжі, як і до вагітності, повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Це було за часів наших бабусь, коли жінка багато працювала фізично, вважалося, що забезпечити дитину якісним харчуванням можна лише за допомогою рясної їжі. Сьогодні ця порада неактуальна - збільшення щоденного раціону, якщо це можливо, становить не більше 500 ккал. Крім того, як пояснив Андрій Шишигін, розвиток молока контролюється гормоном пролактином, і його освіта з їжею безпосередньо не пов'язана.

2. Не поспішайте з втратою ваги. Організм накопичував запаси за дев'ять місяців, раптова втрата ваги може завдати шкоди як матері, так і дитині:

«Швидко худнути нефізіологічно: жир накопичує токсини, а коли вони худнуть, потрапляють у молоко, що викликає алергію у дітей.

Я спостерігаю це досить часто », - прокоментувала Анна Додонова, акушер-гінеколог, психотерапевт, директор центру підготовки до пологів« Перлина ».

3. Раціоналізувати харчування. Як це нудно, але правильне харчування - це перша гарантія відновлення форми. Якщо ви вийдете з-під контролю (і стегон) вечірніх вареників до вагітності, то більше такої кількості не вийде. Змінений гормональний фон часто вимагає перегляду способу життя. Молодій мамі потрібно пити багато рідини (до трьох літрів), особливо трав’яні та сушені фруктові відвари. Необхідно прибрати з раціону продукти, що містять багато консервантів, заборонити копченості, солоність і гострі страви. Однак пряні трави, навпаки, дуже корисні, в тому числі для виробництва молока.

5. Не сідайте на дієту. Погодьтеся, контроль апетиту та дієта - це кілька різних речей, а обмеження їжі, які не стосуються збалансованої дієти, можуть легко позбавити вас молока.

6. Грудне вигодовування. Він призначений для годування організму і накопичених жирів під час вагітності, тому тепер, даючи їх, він тонко і природно худне.

Танці з немовлям
Фізична активність, навіть з дитиною на руках, є запорукою ефективного схуднення. Перші два тижні або місяць після народження повинні бути спокійними - організм відновлюється. На початку другого місяця (якщо пологи були неускладненими), ви можете почати розгойдувати прес. А виходи з коляскою перетворюються на активні та тривалі пішохідні екскурсії - це найбільш доступний та корисний вид діяльності. Через три місяці ви можете повернутися до спортзалу і обрати тренування силою. Але за великим рахунком “спортзал” для жінки в цей період переїжджає додому.

Анна Додонова зазначає, що після пологів найголовніше - відновити м’язи тазового дна і повернути органи в їх положення, крім того, зміцнити прес, спину і розтягнути зв’язки хребта.

Такими повинні бути першочергові завдання, а повернення лебединої благодаті займе трохи пізніше.

Для скрині:
• “Чайка”. Руки підніміть долоні вперед, злегка зігнувши їх у ліктях. Розводимо руки в сторони і максимально підводимо лопатки ззаду.
• віджимання від стіни.

Для зняття вантажу та болю в спині:

• Розтягування стоячи. Руки вгору - підніміть ногу, зробіть вдих. На видиху ми тягнемося вгору, а потім опускаємо руки.
• Сядьте з прямою спиною, зробіть вдих. На видиху нахиляємося вперед і витягуємо груди.
• Скручування. Ставимо коліна в одному напрямку, п’яти ближче до сідниць. Руки в інший бік - акуратно скрутіться в тому місці, де приємніше.

Для зміцнення преса, стегон, талії та м’язів тазового дна:
• “Кіті”. На четвереньках зігніть спину по черзі в обидві сторони. “Пройдись” через уявний паркан і повернись.
• Стоячи на карачках, підніміть пряму ногу, виконавши кілька підйомів. Важливо: не рухайтеся як у фітнесі, різко і активно, навпаки - повільно і плавно.
• Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, п’яти на відстані долоні сідниць, ноги на ширині плечей. Підніміть таз максимально вгору, шия вільна. Повільно тонути.
• “Риба”. Лежачи на животі, ми піднімаємо руки і ноги разом - спину і поперек.

Як бачите, вправи дуже прості. Але їх потрібно виконувати щодня, вибираючи кілька і повторюючи кожен з п’яти разів, поступово доводячи кількість повторень до 10-15.

Період після пологів - прекрасний час для початку нового життя у всіх сенсах. Тому цілком логічно набувати нових звичок - для нової форми.