Рисова дієта: чи можу я по-справжньому схуднути за допомогою неї?

худнути

Рисова дієта підходить як короткий мотиваційний удар, щоб скинути кілька кілограмів за кілька днів. Але як діє ця форма харчування і як довго я можу це робити?

Що таке рисова дієта?

У вас слабкість до рису, і ви хотіли б скинути кілька кілограмів за кілька днів? Тоді рисова дієта може підійти саме вам! Рис є основною складовою їжі - ось чому це також одна з так званих моно дієт. Оскільки споживання калорій автоматично зменшується (приблизно від 850 до 1000 ккал на день), ви можете втратити до трьох кілограмів за кілька днів за допомогою рисової дієти.

Рисова дієта насправді була винайдена для лікування високого кров’яного тиску. Німецько-американський доктор Вальтер Кемпер розробив концепцію дієти, щоб забезпечити своїх пацієнтів найменшою дієтою натрію.

Так працює рисова дієта

Залежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою дуже суворої або вільної версії рисової дієти, рис поєднується з більш-менш іншими продуктами під час кожного прийому їжі. Якщо чітко дотримуватись цієї концепції, протягом першого тижня дієти рис їдять щодня з усіма трьома прийомами їжі, по одній порції 60 грамів (суха вага) кожна. Щоб трохи змінити смак, разом із ним можна з’їсти трохи яблучного пюре або салату.

На другому тижні в меню є додаткові фрукти та овочі, а з третього тижня додаються риба та нежирне м’ясо (наприклад, курка). Найкраще пити воду або несолодкий трав’яний чай. Якщо ми хочемо підтримувати помірність рисової дієти, всі добавки (м’ясо, фрукти тощо) дозволяються з самого початку. Це дозволяє набагато більше змінювати рецепти.

Який сенс дієти?

Ефект цієї форми дієти можна швидко побачити: рис зв’язує воду і містить багато калію (особливо цільнозерновий рис, який також містить здорову клітковину). Таким чином, організм зневоднений. А рисова дієта має ще більше переваг:

  • Кілька калорій
  • Без глютену, тому також підходить для хворих на целіакію
  • Стимулюється метаболізм

Які недоліки рисової дієти?

Зрештою, рисова дієта - це лише тимчасова зміна дієти, яка може змусити кілька кілограмів зникнути за короткий термін, але несе великий ризик неприємного ефекту йо-йо. Дієта має такі недоліки:

  • Дуже однобічний і тому важкий в обслуговуванні
  • Низький вміст білка, що сприяє розпаду м’язів
  • На відміну від низьковуглеводних, енергія надходить переважно з вуглеводів. Це може призвести до дефіциту вітамінів та поживних речовин

Чого слід уникати з дієтою?

Під час рисової дієти деякі продукти слід повністю виключити з меню:

  • Копчене м'ясо
  • Вилікували
  • Сіль
  • Жирний

Зрештою, успіх рисової дієти, як і багатьох інших дієт, в основному зумовлений її зневоднюючим ефектом. Це може бути спонукальним фактором на початку зміни дієти, але дієту не слід продовжувати більше декількох днів. Суворий варіант взагалі не слід застосовувати, оскільки організм отримує занадто мало поживних речовин.

Додаткові поради: Ви не любите спорт? Втрата ваги без спорту так само можлива, як схуднення без голоду. Ми також дамо вам наші найкращі поради щодо схуднення, все про ананасову дієту та концепцію дієти на 1200 калорій та дієти з пахти.