Рекомендації щодо фізичної активності для дітей та молоді - Вправи

Вторинна навігація

  • Активуйтеся по-своєму
  • Отримати форму безкоштовно
  • Як розігрітись перед вправами
  • Як розтягуватися після тренувань
  • Посібник з пілатесу
  • Посібник з тайцзи
  • Посібник з йоги
  • Велоспорт для початківців
  • Біг для початківців
  • Плавання для фітнесу
  • Танець для фітнесу
  • Ходьба заради здоров’я

  • 10-хвилинні тренування
  • 10-хвилинне тренування преса
  • 10-хвилинне тренування надпліч
  • 10-хвилинне тверде тренування в стилі
  • 10-хвилинне домашнє кардіотренування
  • 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
  • 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
  • 5-хвилинне тренування після пробудження
  • Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
  • Вправи для міцних кісток
  • 12-тижневий фітнес-план
  • Вправи на баланс
  • Вправи на гнучкість
  • Вправи без тренажерного залу
  • Тренування без тренажерного залу
  • Легкі вправи
  • Вправи сидячи
  • Силові вправи

Скільки фізичних навантажень повинні робити діти та молодь у віці від 5 до 18 років, щоб зберегти здоров’я?

фізичної

Дітям та молоді щотижня потрібно робити 2 види фізичних навантажень:

  • аеробні вправи
  • вправи для зміцнення м’язів та кісток

Діти та молодь у віці від 5 до 18 років повинні:

  • прагніть щонайменше протягом 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день протягом тижня
  • брати участь у різноманітних типах та інтенсивності фізичної активності протягом тижня, щоб розвивати навички руху, м’язів та кісток
  • зменшити час, проведений сидячи або лежачи, і розірвати тривалі періоди не рухаючись за допомогою якоїсь діяльності. Прагніть розподілити активність протягом дня. Усі заходи повинні змусити вас дихати швидше і почуватись тепліше

Що вважається помірною активністю?

Заходи з помірною інтенсивністю піднімуть пульс, змусять дихати швидше і почуватись тепліше.

Один із способів визначити, чи працюєте ви на помірному рівні інтенсивності, - це те, що ви все ще можете говорити, але не співати.

Приклади діяльності середньої інтенсивності:

  • пішки до школи
  • діяльність на дитячому майданчику
  • катання на самокаті
  • скейтбординг
  • катання на роликах
  • вигулювати собаку
  • їзда на велосипеді по рівній місцевості або місцевості з невеликою кількістю пагорбів

Які заходи зміцнюють м’язи та кістки?

Прикладами для дітей є:

  • ходьба
  • біг
  • такі ігри, як перетягування каната
  • пропускаючи мотузкою
  • гойдалки на барах обладнання дитячого майданчика
  • гімнастика
  • скелелазіння
  • присідання, віджимання та інші подібні вправи
  • баскетбол
  • танцювати
  • футбол
  • регбі
  • теніс

Приклади для молоді включають:

  • гімнастика
  • скелелазіння
  • футбол
  • баскетбол
  • теніс
  • танцювати
  • вправи на опір з вправами, ваговими тренажерами або кишеньковими гирями
  • аеробіка
  • біг
  • нетбол
  • хокей
  • бадмінтон
  • пропускаючи мотузкою
  • бойові мистецтва
  • присідання, віджимання та інші подібні вправи

Рекомендації щодо фізичної активності для інших вікових груп:

Сторінку востаннє переглянуто: 8 жовтня 2019 р
Наступний огляд: 8 жовтня 2019 року