Reddit - WeightLossAdvice - я з’їв 980 калорій, не виспався і не побачив зміни ваги за ніч (я

Я 18-річний 5’8-дюймовий чоловік вагою 185 фунтів. Я надзвичайно стурбований цією вагою і хочу спуститися до площі до 150 фунтів. Не розуміючи підрахунку калорій, я вчора зменшив щоденне споживання їжі до 980 калорій, і відчуваю себе жалюгідним. Я ніч не спав всю ніч, і під час безсоння провів деякі дослідження і з’ясував, що цього замало. Кожен сайт погодився

Поділіться посиланням

1800 калорій і терпіння

Спочатку потрібно трохи порахувати математику. Я рекомендую калькулятор клініки Mayo, який рекомендує вам споживати 2350 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу (я базую це на основі неактивного способу життя, але ви можете перерахувати, якщо ви більш активні, ніж це).

Далі, вам потрібно знати дві речі: вам потрібно мати дефіцит 3509 калорій, щоб схуднути на півкілограма, і є багато факторів, включаючи голодування, які переможуть ваші зусилля. Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло буде думати, що ви голодуєте, і змінить ваш метаболізм. Це може мати тривалі наслідки - не робіть цього! Вам також слід спробувати займатися більшими фізичними вправами (знову ж таки, якщо ви цього вже не зробили, оскільки ви про це не згадуєте) і більше спати. Я знаю, що безсоння - це звір, але подивіться, що ви можете зробити.

Повернемося до калорій. Не рекомендується скидати більше 2 фунтів на тиждень. Отже, протягом тижня у вас повинно бути не більше 7000 калорій. Отже, ви повинні їсти щонайменше 1350 калорій на день. Ви можете з’їсти більше і все одно втратити 2 фунти на тиждень, якщо ви активніші.

Не забувайте: вага коливається внаслідок гормонів, а також інших факторів, таких як затримка води, тому ви не можете сприймати одноденне читання шкали занадто серйозно. Наберіться терпіння. Це подорож.