Reddit - вага тіла - придатність - Техніка четвер - Підставка під лікоть

Четвер минулого тижня на V-Sits

Четвер цього тижня в техніці Підставки для ліктів також відомий як Підставки для передпліччя.

Просто кумедна рівновага. Не найкращий спосіб просунутися на стійку, якщо це те, що ви шукаєте, але трохи весело в будь-якому випадку.

Варіації:

Техніка та підказки:

Лікті повинні бути прямими під плечима, тому лікті приблизно на ширині плечей.
Передпліччя повинні проходити прямо вперед, в ту сторону, куди ви стикаєтесь, паралельно один одному.
Сильно натисніть на передпліччя в землю, це допоможе вам залишатися сильним через плечі та баланс.
Також сильно втисніть пальці в землю, знову допомагаючи балансувати.
У якому б положенні ви не поставили тулуб і ноги, пам’ятайте, куди ви згинаєтесь і згинаєтесь: біля плечей, грудного відділу хребта, поперекового відділу хребта, повороту тазу?

Потрапляння в ліктьову підставку:

Мабуть, найважче розігнати ліктьову стійку в неї. На початку сміливо піднімайте ноги перед стіною, прагнучи використовувати стіну, щоб не перевертати її, а не відпочивати на.

Помістіть лікті на землю в положення, піднесіть одне коліно до грудей, а іншу ногу віддаліте назад позаду вас, майже прямо, як дуже глибокий довгий випадок. Запустіть цю задню ногу, щоб набрати імпульс, і нехай вона розмахнеться, інша нога прослідкує за нею.

Якщо ви супер флекси, ви можете піднятись і перейти в перевернуте положення, щоб допомогти вам знайти рівновагу.

Коли ви трохи зміцніли і почуваєте себе комфортно, вам слід спробувати піднятися в положення з більш високого положення стегна, тримаючи ноги прямо.

Запитання для обговорення:

Будь-які хороші картинки, відео чи ресурси?
Який ваш досвід із цією вправою?
Яке прогресування вас там привело?
Які ви найкращі репліки?
Речей, яких слід уникати?