Reddit - програти; Ті, у кого більш нереальні очікування щодо втрати ваги, мали більше

Тож я сьогодні зволікав з університетською бібліотекою і натрапив на цікавий огляд літератури щодо підтримки схуднення.

Психологічні фактори, що впливають на підтримку втрати ваги: інтегративний огляд літератури (Ohsiek & Williams, 2011). Посилання (для тих, хто має доступ)

Так, серед іншого, в ньому згадується, що "нереальні" цілі ваги позитивно корелювали з більшою втратою ваги та тривалішим утриманням у дослідженні 2004 року (рис).

Це змусило мене задуматись, хоча, очевидно, це одне дослідження, і були й інші, що дають різні висновки з цього приводу, про що згадувалося в тій же статті. Коли я розпочав подорож до схуднення, я важив 177 фунтів на 5'0 "(ІМТ 34,3), і моєю" реалістичною "метою було вийти з категорії ожирінь і стати" нормальним ". Це означало, що мені потрібно було втратити близько 50 фунтів. Однак, оскільки я почав звикати до змін у способі життя, які я зробив, моя мета почала змінюватися. Сьогодні, через 8 місяців, я важу 114 фунтів і хочу втратити 8 фунтів більше. Називайте це марнославством, називайте це "занадто далеко", але я не можу допомогти але подумайте, що якщо я пройшов так далеко, то, безсумнівно, можу зробити ще краще. І я боюся, що в той момент, коли я перестану намагатися зробити краще, почнеться спуск. Як тільки я досягну своєї "нереальної" цільової ваги, я планую починайте систематично займатися, можливо, спробуйте підняти тяжкість і встановіть нові цілі щодо% жиру в організмі та загальної фізичної форми. Думаю, я намагаюся сказати, що на моєму особистому досвіді я не задовольняюсь "достатньо хорошим" і активно шукаю невловиме "найкраще" надзвичайно допоміг мені зосередитися та бути рішучим.

Ваш пробіг може відрізнятися. Не прихиляйте цю тему до вічності, я не погоджуюсь чи не погоджуюся з висновками вищезазначеного дослідження, а також не сприяю порушенням харчування та дисморфії тіла. Я просто намагаюся підняти розмову про цілі зниження ваги та про те, як вони впливають на весь процес.

Всім приємного дня!

Поділіться посиланням

Ми не навчились говорити за півроку, ми навчились говорити за пару років.

Я знаю, що спостерігав за кількома людьми, у яких дуже великий ІМТ, ставлять цілі, що призводить до відносно низького ІМТ. наприклад, від понад 40 до майже 20 ---, а деякі все ще тут, працюють довше і важче, ніж я, щоб отримати від 40 до 25.

Хоча я не маю нічого більшого, ніж анекдотичне, можливо, різниця полягає в тому, що вони доклали часу і взяли на себе звички, необхідні для підтримки.

Я не так схудла - (я почала з повним сумнівом). Я не рекомендував би робити недосяжну мету як першу. Але для тих, хто поставив гол до зірок, я їх не рахую.

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298 фунтів/135 кг CW: 178 фунтів/80 кг ГВт: 190 с [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + ТОПИ

І я боюся, що в ту мить, коли я перестану намагатися зробити краще, почнеться подорож вниз. Як тільки я досягну своєї "нереальної" цільової ваги, я планую почати систематично займатися, можливо, спробувати підняття тяжкості та поставити нові цілі щодо% жиру в організмі та загальної фізичної форми.

Окрема відповідь для розгляду цього поняття --

Вправи зовсім не зашкодять втраті жиру. Зберігайте свій дефіцит - навіть коли ви підживлюєте вправи, підтримуєте свій дефіцит - і ви збережете втрату жиру. Вправа для практичних цілей є лише помічником для втрати жиру. Це не шкода.

Оскільки вас цікавить підняття тягарів і загальна фізична форма, чому ж чекати? Я розумію твій страх, я сам це відчув. Наша втрата жиру - це не магічне закляття, яке ми розірвемо, якщо точно не слідуватимемо порадам відьми. Це повністю контролюється дефіцитом. Контролюйте дефіцит, контролюйте втрату жиру.

Що може зробити вправа, це зіпсувати нашу вагу ваги - коли м’язи болять (запалюються), вони тримають трохи додаткової води. Це нормальна і здорова частина бодібілдингу. Це не жир і не шкодить нашій втраті жиру, але оскільки ваги у ванній кімнаті - це те, як ми зазвичай оцінюємо свою втрату жиру, нам слід очікувати, що це дійсно маскує це на вазі через додану вагу води.

(Ви надзвичайно схудли понад 60 кг. Ви, здається, знаєте це, навіть зі страхом. Вам просто потрібно дозволити собі спробувати.)

Причина почати займатися зараз полягає в тому, що у вас все ще залишається частина м’язової маси, яку ви плануєте відновити. Мало сенсу втратити його, просто спробувати відновити. Якщо важка атлетика у вашому здоровому майбутньому, почніть зараз. Немає причин не робити цього.

Ви абсолютно праві, і я знаю, чим швидше я почну займатися тим краще, просто поки що не можу знайти мотивації для цього! Тому я, як правило, тримаю це в глибині думки, начебто як елемент у контрольному списку, відразу після "досягнення ваги цілі". Що, не зрозумійте мене неправильно, я знаю, що це цілком контрпродуктивно!

Але дякую за пораду, тим не менш, вона обґрунтована і слушна. Це мені не вистачає цих атрибутів!: D

але я не можу не думати, що якщо я пройшов так далеко, то, звичайно, можу зробити ще краще.

Чудово, якщо у вас є для цього розумові здібності. Я маю на увазі, що можна зайти занадто далеко, але це залежить від особистості.

На даний момент я відбиваю свій перший гол на 14 фунтів. Як тільки я досягну цієї мети, я збираюся переоцінити. Але я завжди пам’ятаю про ІМТ. Я ніколи не дозволю собі випасти зі здорового діапазону ІМТ. Отже, це гранична мотузка, яку я використовую, придумуючи власні цілі.

Я здогадуюсь, що я підійшов до своєї мети, запитуючи себе, чого я хочу глибоко в глибині серця. Насправді є багато негативу навколо зниження ваги - принаймні те, що я помітив у жінок. Коли я насправді налаштовувався на те, що люди говорили, я багато чув: "Єдиний спосіб досягти розміру x - це якби я голодував". "Я хочу бути худим, тільки не занадто худим". "Я не хочу втрачати свої криві". "Якщо ви не піднімете тяжкості, ви отримаєте худий жир і не будете виглядати добре". (Насправді, БАГАТО цього тут.)

Я думаю, що іноді ми боїмося, що якщо ми ставимо високі цілі, ми будемо розчаровані, якщо не досягнемо їх. Іноді це призводить до типів відповідей "Я не хочу бути занадто худими". Люди можуть також ставити цілі нижче, ніж вони справді хочуть, тому що бажання бути худішими з інших причин, крім здоров’я, не користується популярністю - навіть на це дивляться зневажливо. Вони можуть боятися марнославства, і ніхто не хоче приписувати собі таку якість. Чорт візьми, навіть інші люди візьмуться за те, щоб сказати тобі, що ти марнославний.

Моя перша цільова вага була "реалістичною", але коли я вдарив її, я почав злитися на себе за те, що влаштувався, замість того, щоб робити те, що я насправді, справді хотів. Це зайняло у мене деякий час, але я нарешті досягла своєї кінцевої ваги, і я сиджу на 5'7 ", 123 фунтів. Якщо я скажу людям, що нещодавно схудла (коли це приходить природно в розмові), жінки стають Моя мама, яка має цілком нормальний ІМТ, не бачила мене особисто, але сміливо могла мені сказати, що я занадто худа - лише тому, що я менша за неї. Ніхто не вітав я за свою втрату ваги щиро за винятком чоловіка, і я підозрюю, що це тому, що мій ІМТ такий низький.

Але я справді щасливий, що не зупинився на тому, що, на мою думку, було б "реалістичною" метою, і пішов на свою "неможливу" мету. Можливо, ви з більшою ймовірністю досягнете успіху в зниженні ваги, якщо досягнете того, чого справді хочете, незалежно від того, як це виглядає (якщо ви, очевидно, здорові). Я відчуваю себе набагато досконалішим, ніж якби я зупинився від цілі, яку я таємно хотів, але мені було соромно її озвучувати.

Як хтось, хто досяг своєї цільової ваги та розпочав технічне обслуговування цього місяця, подорожі вниз не було. Тільки продовження того, що я робив раніше, хоч і трохи інакше. Я не піднімаю тягарів - я вибігаю на вулицю, бо якби я цього не зробив, я затримався б у приміщенні цілий день! Тож робіть те, що хочете, чесно, і не бійтеся займатися тим, чого ви насправді, справді бажаєте.