Reddit - програти - нарешті, менше 200 фунтів! Все завдяки бутербродам, морозиву, пиву та сидру - і

Це зайняло деякий час. Три серйозні спроби схуднути, і після кожної невдачі було важко повернутися на фургон, але я це зробив. Найголовніше, що я навчився і зрозумів, що я можу зробити наступного разу.

Зліва, мені здається десь близько 238. Не найважчий, але близький. Праворуч, сьогодні.

А тепер, як я сюди потрапив.

Спроба 1:

Я нарешті закінчив цю лінію, яку ніколи не сподівався переступити - 220 фунтів залишилось позаду, і я дивився на перевищення 230, якщо б продовжував так.

Сподіваючись, що я можу використати свою конкурентну вдачу для схуднення, я кинув виклик кільком друзям та родині на змагання щодо схуднення. Я поставив собі за мету отримати менше 200 фунтів. Я втратив 18 фунтів під час розтяжки, не дотягнувши до своєї мети, але виграв змагання як один із двох людей, які продовжували програвати аж до кінця! Я довів собі, що схуднення можливе.

Чого я не робив, так це засвоював якісь хороші звички. Це були тижні голоду, навмисні позбавлення, просто вирізання того, що викликало у мене бажання їсти. Це не було стійким, і я його не підтримував. Я опинився там, де я почав незабаром пізніше - насправді вище, врешті-решт пройшовши цю позначку 230 і навіть перетнувши позначку 240.

Хоча я знав, що мені вдається схуднути, маючи правильну мотивацію, але знав, що мені потрібно знайти щось, що я міг би підтримувати, а не лише змагання.

Спроба 2:

Коли я набрав 242, я був у жаху. Жоден з мого одягу вже не підходить. Мені було соромно просто існувати. Моє існуюче апное сну погіршилося, і я відчував жир на шиї щоразу, коли повертав голову. Я легко накручувався, я весь час відчував, як лайно. Я був нещасний. Тут треба було зупинитися.

Я приєднався до цього subreddit. Я почав реєструвати те, що я їв, і мене здуло. Цього разу я хотів застосувати звичайний підхід CICO, але незабаром зрозумів, що є деякі продукти, такі як горіхи, я не міг з’їсти лише розумну кількість - я з’їв понад 1100 калорій лише у вільних робочих горіхах протягом день! Не дивно, що останнім часом я так швидко набирав вагу. Я дав собі жорсткі щоденні показники калорій (і один обманний день на тиждень, щоб піднятись трохи вище, але не вище, ніж підтримка) і почав намагатися зменшити порції.

Це деякий час спрацьовувало, але було грубо. Кожного разу, коли я пропускав свою ціль на день, я піднімав руки вгору і йшов увесь заїжджий.

Це було нещасно, але я схуд. Я живив через. Я насправді відчував. ситий при моєму зниженому споживанні калорій, і це принаймні відчувало себе добре, але це все ще була постійна боротьба. Я опустився до 205! Я був так близько. Я збирався подолати бар’єр 200.

А потім все це. розвалився. Маючи на меті свою мету, моя сила волі справедлива. злив. Я виробив кілька хороших звичок, але почав активно їх саботувати. Моя вирубка стала настільки епізодичною, що стала ні до чого. Я просто втомився - втомився від дієт. Я почав красти закуски на роботі, і на той момент це було просто закінчено.

Я набрав більшу частину ваги назад, зростав до 223 перед наступною спробою.

Але я дізнався про щось.

Врешті-решт я зрозумів, що мій графік сну відіграє величезну роль у наборі ваги - чим пізніше я лягав спати, тим гірше я хотів з'їсти виснаження наступного дня. Але я не зміг це виправити. Я приймав рішення, про які я знав, про що буду шкодувати, і ненавидів себе за них і відчував, що ніколи не контролював себе, свої харчові звички, власне тіло.

Я дізнався, що мотивація була абсолютно ключовою, що шахрайські дні, мабуть, не найкраща ідея для мене, що мені потрібно продовжувати вести журнал навіть у ті дні, коли я робив погано (особливо так!), Навіть якщо це означало здогадуватися про значення. Я також знав, що мені потрібно уникати спіралі провини там, де мені погано страждати, тому я спеціально трахаюсь ще.

Я знав, що мені потрібно поєднати це із способом відчути позитив щодо того, чого я досягнув щодня, замість того, щоб повертатися додому, відчуваючи, ніби я весь час боровся.

Спроба 3 - сьогодні

Що підводить нас до сьогоднішнього дня. У більшості випадків ця спроба була схожою на минулий раз, за винятком того, що вона не починалася зі зниження ваги як цілі. Я знав, що опинився поза контрольною спіраллю, і просто грубо вимушуючи свій шлях, не зупинив цього. Тому замість цього я проігнорував свою вагу та своє харчування, і я просто зажав соду. Мені більше немає кофеїну, а потім поєднуйте це зі строгим сном.

Це було наче я виходив із фанку. Далі я ріжу закуски на роботі і починаю занотувати те, що я їв. Ця частина була знайома. Я досягнув певного прогресу, але я почав відчувати ту втому, яка вже розлучала мене раніше. Мені потрібно було це змінити.

Тож спочатку дивився на те, що я їв, а не просто на позбавлення. Я любитель сендвічів, але хліб висококалорійний. Мені потрібно було знайти спосіб зберегти бутерброди в раціоні, скорочуючи споживання. Моє рішення: Хлібці! Всього лише 100 калорій коржа і одного коржа, достатнього для приготування їжі на два цілих бутерброди, я заощаджував 200-300 калорій за один прийом їжі лише за допомогою цього перемикача і відчував себе таким же задоволеним тим, що з’їв. Я також знайшов інший, низькокалорійний пиріжок і скоротив ще більше калорій із своїх бутербродів на обід та вечерю. Врешті-решт я поєднав це зі зменшенням порцій і почав їсти один сандвіч замість двох (іноді із стороною чогось на зразок зеленої квасолі).

Це стало моєю основною їжею. Якби я хотів щодня їсти бутерброд на кожен прийом їжі, я міг би - а потім ще й на перекус, крім того! Це (бутерброди з яйцями та бутерброди з пиріжками) врешті-решт стало основним елементом моєї нової дієти, і я робив це не раз.

Однак цього було недостатньо: мені потрібна була не просто довгострокова мета ваги, а привід позитивно думати про перемоги, які я здобував кожного дня.

Введіть: морозиво, пиво та сидр.

Отримавши кілька порад від підводного відділення, я знайшов собі Halo Top. Я також купую кілька сердитих садів та магнірів та кілька Смітвіків. В основному, всі мої улюблені. І разом із кількістю калорій за день, я дав собі "бонусні цілі".

Поки я залишався не лише під цільовим рівнем калорій, наприкінці дня я отримав «смаколик» на свій вибір.

Це змінило все, що стосується того, як я почувався стосовно харчових рішень, які я приймав. Замість того, щоб я просто намагався обмежитися, було активне запитання: "Гаразд, я хочу це зараз. Але чи хочу я цього більше, ніж сидр або морозиво, які я втрачу сьогодні ввечері, якщо відмовлюся?" Іноді я пропускав ласощі, і в цьому випадку те, що я їв, замість того і ставало. Інший раз я б затримався.

У будь-якому випадку, мова йшла не про те, чого я мав уникати, щоб не дотримуватися своєї межі, а завжди чітко про те, що я отримаю. Я більше не був зобов’язаний, я активно вибирав відмову від їжі, навіть коли в бюджеті залишалось калорій, щоб вони їх відповідали.

І тоді я це зробив, майже навіть не здогадуючись. Мені менше 200 фунтів. 197, за шкалою сьогодні вранці. І я тут не зупиняюся - іду далі. Я думаю, що зможу дожити до 180 років до Різдва тим курсом, яким я йду, і, ну. ми побачимо, як я почуваюся, коли туди потраплю.

Я офіційно найлегший з усіх шкільних років. І це чудово.