Reddit - loseit - Максимально безпечний дефіцит калорій

Я 23-річний чоловік, приблизно 290 фунтів, відносно сидячий. Нещодавно мені виписали ліки від медичної проблеми, яка значно знизила апетит, до такої міри, що, якщо я правильно визначу час, я зможу приймати їжу один раз на день без будь-яких проблем. Я просто хотів дізнатись, чи є якісь значні небезпеки для дуже великого дефіциту калорій (нещодавно я їв близько 1000 калорій на день). Чи повинен я змушувати себе їсти трохи більше? Поки що я почуваюся абсолютно добре.

reddit

Поділіться посиланням

Короткочасне недоїдання не зашкодить вам так сильно. Нестача вітамінів протягом декількох тижнів, поки ви не закінчите лікування, - це ще не кінець світу. Більше занепокоєння викликає дефіцит протягом тривалого періоду часу. Втрата апетиту є поширеним побічним ефектом багатьох ліків.

Я пропоную вам скористатися вашою ситуацією, щоб схуднути якомога більше ваги. Після цього легше дотримуватися дієти, коли ти не голодний.

Коли ви їсте, переконайтеся, що це щільна поживна їжа. Не тільки шкідлива їжа. Їжте якісні білки (яловичина, курка, риба, свинина, яйця), корисні жири (вершкове масло, олії, горіхи, молочні продукти з цільним жиром) та вуглеводи (листова зелень, свіжа овоч, рис, картопля)

1500, як правило, рекомендований мінімум для чоловіків для харчових цілей.

Понад 1500, як правило, в середньому -1000/день є максимально рекомендованим довгостроковим дефіцитом, хоча ви можете врятуватись більшими втратами, якщо ви важчі (при втраті близько 1% вашої ваги на тиждень). Занадто швидше, ніж це, і ви ризикуєте такими речами, як камені в жовчному міхурі.

1000 кал/день - це прекрасно зрідка, якщо у вас справді немає апетиту, але вам слід регулярно їсти більше, ніж це, що відносно легко, якщо ви зосередитесь на калорійних продуктах, таких як авокадо, оливкова олія або горіхи. Попросіть свого лікаря, якщо ваш знижений апетит починає турбувати.

Так, з'їжте більше 1000.

Калькулятор TDEE Імперська метрика
СЕКС М
ВІК 23
ВИСОТА (вгадується) 69,5 "або 5'9,5" 177 см
ВАГА 290 фунтів 132 кг
ІМТ 42.2
Mifflin-St Jeor BMR 2309 Кал/ккал
TDEE перед вправою (BMR * 1,25) 2891 Кал/ккал
Рекомендований мінімум щодня 1891 Кал/ккал

Швидке схуднення не заслуговує, хоча я знаю, наскільки приваблива ця думка. Це має серйозні наслідки:

Які ризики швидкого схуднення?

Швидка втрата ваги створює фізичні вимоги до організму. Можливі серйозні ризики включають:

  • Камені в жовчному міхурі, які трапляються у 12% - 25% людей, які втрачають велику вагу протягом декількох місяців
  • Зневоднення, якого можна уникнути, вживаючи велику кількість рідини
  • Гіпотрофія, як правило, через вживання недостатньої кількості білка впродовж тижнів
  • Електролітний дисбаланс, який рідко може загрожувати життю

Інші побічні ефекти швидкої втрати ваги включають:

  • Головні болі
  • Дратівливість
  • Втома
  • Запаморочення
  • Запор
  • Порушення менструального циклу
  • Втрата волосся
  • Втрата м’язів

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298lb/135kg CW/GW: Технічне обслуговування

186 фунтів/85 кг [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + TOPS