Reddit - loseit - Хтось відчував запаморочення після скорочення калорій, чи хтось мав подібний досвід

Для довідки, я 22-річна жінка вагою близько 150, 5’7 ".

Приблизно 1,5 тижні тому я почав скорочувати споживання калорій, щоб схуднути повільно, в ідеалі 1-2 фунтів на тиждень. Я звик їсти близько 2000 калорій, зараз я їжу десь між 1200-1500 на день.

Відтоді, як я розпочав дієту, іноді відчуваю запаморочення. Не весь час, головним чином після вставання або фізичних вправ. Я не вносив жодних інших змін у свій розпорядок дня, наприклад, сильні фізичні вправи або менше пиття води.

Хтось ще зазнав цього після скорочення калорій? Я занадто скоротив? Чи зникне це, коли моє тіло пристосується до нижчого споживання калорій?

Будь-яка порада чи досвід були б величезною підмогою! Спасибі!

Поділіться посиланням

Те, що ви описуєте, особливо запаморочення після вставання, звучить точно як явище, відоме як ортостатична гіпотензія. Артеріальний тиск набагато тісніше пов'язаний із запамороченням, ніж споживання їжі.

Якщо людина не має недостатньої ваги або не має порушення обміну речовин, такого як діабет, у вас навряд чи розвинеться гіпоглікемія, досить важка, щоб викликати запаморочення.

Зміна дієти та зменшення споживання калорій, як правило, спричиняють зміни настрою, головні болі, розумовий туман (важче знайти навчання або складні завдання) та загальну втому, поки організм не пристосується через тиждень-два. Якщо у вас справді паморочиться голова і ви впевнені, що ви п'єте достатньо води, вам слід подумати про звернення до лікаря.

Так! Збирався додати цей самий коментар.

У мене було перше запаморочення в перші кілька тижнів схуднення. Втрата ваги дуже зневоднює.

Пийте набагато більше, ніж ви думаєте, що вам потрібно!

Також обов’язково пийте воду перед тим, як лягати спати. Так, це біль, але ви теж багато втрачаєте під час сну. Здебільшого через дихання, але це те, що вода виходить під час видиху.

Ого, я навіть не думав про це! Дякую за розуміння.

Не весь час, головним чином після вставання або фізичних вправ.

Так, це досить класично. Можливо, ви захочете зробити свій діапазон 1400-1600, поки ви звикнете до нього. Потім ослабте нижче.

Ви налаштуєтесь, але ви не можете дозволити собі впасти на підлогу або вдаритися в кути меблів.

Повільно вставайте з положення сидячи або лежачи.

Пийте багато рідини.

Спасибі! Це не було божевільним запамороченням до того моменту, коли я стурбований, я просто хочу бути впевненим, що роблю це здоровим чином!

Я спробую трохи збільшити калорії і перевірити, чи це допомагає. Я помітив, що в дні, коли я з’їдаю більше, я менш запаморочений.

Оскільки ви здорової ваги, я б насправді вважав два фунти на тиждень дуже швидкими темпами схуднення. Отже, якщо ви виявите, що втрачаєте менше фунта на тиждень, не впадайте у відчай, це все одно хороший показник.

Я спробував би наблизитись до 1500 у дні вправ, а не до 1200. Це може трохи допомогти.

Інші речі, на які слід звернути увагу:

- Ви часто їсте протягом дня або обмежуєте їжу до певного вікна?

- Як споживається сіль? Занадто мало натрію може викликати запаморочення

- Ви обов’язково отримуєте багато води?

- Чи зменшили ви споживання вуглеводів?

Можливо, ваше тіло налаштовується, або, можливо, вам доведеться пограти з деякими з вищезазначених факторів. Анекдотично, у мене паморочиться голова, коли в мене мало солі, коли я зневоднений або коли я занадто швидко встаю або простоюю деякий час. Для мене це пов’язано із зниженням артеріального тиску. Інші запаморочуються від низького рівня цукру в крові, і в цьому випадку слід дослідити час прийому їжі та споживання вуглеводів/цукру.