Reddit - loseit - Чому так важко схуднути вдруге, щоб вже схуднути?

Прийміть повільніші втрати.

Я розумію, коли вам мало що можна втратити, це важче, оскільки голод від будь-якої кількості дефіциту калорій набагато гірший. Отже, приймайте менший дефіцит калорій і приймайте повільніші втрати.

Я брав останні 5/10 фунтів зі швидкістю 1-2 фунти на місяць. Це означало середньоденний дефіцит калорій у діапазоні від 100 до 200 калорій.

Наскільки ти високий? Якщо потрібна робота та дисципліна, щоб стати по-справжньому худорлявим: https://www.precisionnutrition.com/cost-of-getting-lean-infographic

Це означає, що іноді потрібно боротися з голодом і говорити собі «ні», коли з’являється бажання з’їсти занадто багато. Заняття цією дисципліною з часом стає простішим.

Уникання вживання смачних речей зводиться до дисципліни. На жаль, оскільки ми всі, як правило, оточені їжею цілий день, це вибір/дія, яку потрібно постійно практикувати.

Ми схожі на статистику, як ти на пів дюйма вище мене, але ми однаково важкі. Я визнаю, що зберегти таку вагу непросто. Я заробляю наповнення великою кількістю овочів і низькокалорійних продуктів, щоб я не залишився голодним і не тягнувся до печива та чіпсів.

Чим менше ви, тим менше місця для помилок. Багато людей, які важчі, думають, що втрачають "1500" калорій на день і насправді їдять ближче до 1800-2000. але вони продовжують програвати, оскільки цієї похибки недостатньо, щоб погіршити їх дефіцит. Коли ви вже худі, 100 калорій має різницю, і 100 калорій можуть бути просто додатковою капкою олії на ваш салат або відкусом чиєїсь тарілки.

Якщо ви постійно тримаєте білок і тренуєтесь, вам не доведеться турбуватися про втрату м’язів. Ви, ймовірно, нічого не отримаєте, але втрата жиру та набір м’язів - суперечливі цілі, якщо ви не готові робити те й інше дуже повільно. як, втрачаючи півкіло жиру протягом кількох декількох місяців. і це важче зробити людям, які вже мають здоровий діапазон ваги. Тож прийміть, що ви не будете набирати м’язи, вибирайте цільову калорію і точно її дотримуйтесь, стежте за шкалою, переоцінюйте, якщо потрібно (без втрат = зменшуйте калорії), промивайте і повторюйте.