Reddit - loseit - Чи існує надійний спосіб обчислення спалених калорій для віджимань

Я не сказав, що він не може, я сказав, що не повинен. є велика різниця

Зараз я просто більш розгублений. Перш за все, я не з’їдаю більше, я з’їдаю свої калорійні показники на день, приблизно 1500-1700 калорій, і все ще вправляюся. Моє головне питання полягає в тому, що я останній час застоював у втраті ваги, і єдиною проблемою, яку я можу вважати, є те, що я набираю м’язову масу. Наприклад, у мене вчора був нормальний день 1700 калорій, 45-хвилинна прогулянка та 150 віджимань, і я якось перейшов з 222,2 до 222,4 за ніч.

Навряд чи ви набрали 0,2 фунта м’язів за ніч. Швидше за все, ви тримаєтеся трохи води. Нарощування м’язів відбувається дуже повільно. Ось чому багато людей (і це суб’єктивно, тому, очевидно, робіть все, що вам подобається) рекомендують зважуватись раз на тиждень, а не щодня. Існує ТАКЕ велике коливання втрати ваги, що цілком можливо, навіть загальноприйнято, зафіксувати абсолютно різну вагу в різний час доби.

За останні кілька тижнів чи близько того я досить застійний. Я був у 222 щонайменше 3 тижні. Я точно можу сказати, що накладаю м'язи, але в той же час це було неприємно, що я не бачу, як я програю послідовно.

І мені подобається зважуватися щодня, це просто ще один спосіб, як я тримаю себе відповідальним.

Цілком добре, майте на увазі, що те, що ви бачите на шкалі, не обов’язково набирає м’язи (ви можете абсолютно набирати м’язи, але .2 за ніч дуже малоймовірно), це може бути вода, це може бути їжа, це може бути чим завгодно. Довгострокові тенденції масштабу - це те, на що слід стежити, навіть коли ви зважуєте щодня.

Я якось перейшов з 222,2 до 222,4 за ніч

Цілком нормально, організм може легко коливатися на 1-2% вашої маси тіла з різних причин, таких як затримка води, кількість харчових відходів у вашому тілі, запалення. Щодня ви не можете бачити на шкалі, скільки втрачено/набрано жиру, проте ковзне середнє значення щоденних шкал порівняно з тижнями за тижнями дасть вам краще уявлення про те, наскільки змінилася ваша вага.

Наприклад, у мене вчора був нормальний день 1700 калорій, 45-хвилинна прогулянка та 150 віджимань, і я якось перейшов з 222,2 до 222,4 за ніч.

Отже, кілька речей про те, що тут сталося.

Ваша ванна кімната - це споживчий товар. Це, чесно кажучи, не може достовірно визначити різницю в 0,2 фунта. у 222 фунта людини. Це просто ніщо як число. Через зниження очікувань точності на такому пристрої ви статистично не набирали і не втрачали ваги за шкалою (але це не означає, що нічого не сталося).
без будь-яких фізичних вправ ви вчора спалили трохи тригліцеридів у жирових клітинах. Візьміть 1700 мінус ваш TDEE і розділіть різницю на 3500, і саме стільки фунта ви спалили в жирових клітинах. Тепер, коли «горіння» залишає за собою воду і вуглець, і це займає кілька хвилин, годин чи днів, щоб вийти з організму - робота, яку ви виконуєте сьогодні, відобразиться на масштабі, але не відразу. Вправа лише додає до цього. Бонус!
якщо ви починаєте робити віджимання або будь-яку вправу на опір, яка болить м’язи, ця хворобливість є запаленням. Запалення затримує воду. Ваше тіло використовує його для захисту, відновлення і навіть нарощування м’язів. Ця вода компенсує втрату жиру, тому ваги не знижуються (а можуть навіть йти вгору) але це нормально, тому що спалювання жиру продовжується дуже добре. Це просто проблема масштабу, а не проблема втрати жиру. Продовжуйте і винагорода прийде.

Не існує точного способу, але це не означає, що ви нічого корисного не можете зробити.

Я роблю близько 30 піджимань, а в середньому - близько 150 віджимань на день

Отже, 5 віджимань у наборі? Скільки часу займає набір?

Зазвичай я вимірюю їх до 1,5 калорій на віджимання

Це може бути по сусідству. Почнемо з цього запису.

Одна хвилина віджимань коштує 9 додаткових калорій, що можна записати - це теж енергійні зусилля. "Значення MET 8" - це дуже сильні зусилля.

Зараз найхиткішою частиною оцінки калорій є вправа, і найхиткішою частиною цього є перші кілька хвилин або близько того, перш ніж серце справді накачається. Розрахунок споживання калорій враховує, скільки кисню та частоти серцевих скорочень ви виробляєте - і одна сильна хвилина віджимань просто почне це робити. Другої хвилини набагато більше користі - тож, можливо, зробіть 2 хвилини віджимань і порахуйте першу як 5 калорій, а другу - як 9. Якщо ця друга хвилина стане легкою, то зробіть три хвилини і порахуйте цілих 3 хвилин як 20 (замість 27 - знімаючи кілька калорій для тих легших моментів "початку роботи". Через приблизно 3 хвилини кожна додаткова хвилина, мабуть, близько 9 калорій.

Я знаю, що це здається дуже ненадійним і неточним, але це корисно і досить близько для схуднення.