Reddit - харчування - Допомога! Обличчя виглядає надзвичайно тьмяним і зневодненим

Мені 29-річний чоловік. харчуєтесь дуже здорово і протягом останніх 2 років ходите в спортзал чотири рази на тиждень.

Однак я постійно отримую коментарі, які здаються мені нездоровими - і коментарі слушні. Я не думаю, що я теж виглядаю здоровою, і це трохи шкодить моїй впевненості в собі.

Моя шкіра обличчя надзвичайно тьмяна і виглядає зневодненою. Шкіра обличчя виглядає так само, як вона погіршилась (трохи грубіша), і мої очі справді запали через певну втрату ваги на початку року і ніколи не заповнювались назад (навіть після того, як повільно відновивши 12 фунтів).

Це дуже заплутано, тому що я відчуваю, що я роблю все правильно зі здоров’ям і, мабуть, найздоровіша людина з усіх, кого я знаю.

Я завжди п'ю близько 2-3 літрів води на день і почав збільшувати споживання натрію кілька місяців тому, але не помітив жодної різниці.

Харчування 1: Каша з сироваткою, чорницею, бананом та зеленим коктейлем (капуста/шпинат).

Після тренування: сироватковий коктейль із швидкоперетравлюваними вуглеводами.

Харчування 2: Велика куряча грудка, велика порція зеленої овочі, солодка картопля

Харчування 3: Лосось, Зелена овоч, Коричневий рис

Харчування 4: така ж їжа, як сніданок, або 3-4 яєчня з овочами

Добавки: хороший мульти, віт c, віт d, магній/цинк

Я отримую достатньо калорій і зараз підтримую свою вагу.

Хтось знає, що це може бути? Аналізи крові повернулися добре.

Я просто не розумію, що відбувається, але щось точно не так.

Редагувати: Чи може хтось сказати мені, кого найкращого типу професіоналів слід шукати для діагностики? Мій лікар здавався безглуздим. Дієтолог, дієтолог, дерматолог?

Поділіться посиланням

Можливо, ви захочете спробувати надіслати повідомлення на r/SkincareAddiction

Вони там як боги.

Можливо, пройдіть обстеження щитовидної залози?

Це я теж думав.

Чи відстежуєте ви споживання жиру? Окрім лосося та яєць (жовтки), майже все, що ви розмістили, не містить жиру. Якщо ви готуєте з олією і так далі, у вас, мабуть, все в порядку, але, можливо, ви захочете поміняти кілька сотень калорій вуглеводів на горіхи або щось інше.

Я пропоную вам простежити кілька днів споживання жиру. Якщо ви використовуєте кулінарний спрей, здається, що єдиний жир, який ви дійсно отримуєте, буде від лосося.

Побачив лікаря, і він просто здав аналізи крові. Чи є інший тип професіоналів, котрого я повинен шукати для більшої ясності у цьому питанні? Я не впевнений, кого б мені потрібно було бачити.

Окрім відвідування дерматолога, спробуйте зустрітися з дієтологом! Вони знають, як аналізувати дефіцит поживних речовин краще, ніж лікар загальної практики, і ви можете піти з більшою кількістю ідей про те, як внести більше різноманітності у свій раціон!

Дерматолог, бажано той, хто має досвід у вирішенні питань, окрім прищів та плям.

Як ви скинули вагу на початку року? Це була хвороба, кето-дієта, анорексія?

Також як ти почуваєшся зараз? Чи є втомлюваність, слабкість, непереносимість холоду, судоми в м’язах?

Ей, так, це була надмірна кето-дієта, на якій я пробув занадто довго і занадто швидко схуд. Я був на ньому 3-4 місяці, і, відбиваючись, я їв недостатньо. Це дало мені дуже запалий вигляд.

З тих пір я відновив близько 12 фунтів здорового здоров’я, але я не виглядаю нічим кращим (крім більшої м’язової маси).

в порядку. тож я зробив подібну дієту.

У мене були такі ж проблеми, як і у вас. Запалі очі, сухість шкіри тощо. Родина коментує, що я можу хворіти. Трохи схожий на хворого на рак, хаха.

В основному це пов’язано з тим, що вуглеводи в м’язах затримують воду. Кето-дієта означає, що ви втрачаєте багато води.

На мою думку, це не клінічний стан. Ви здорові, і вам нема про що турбуватися. Навпаки - надмірна вага та жирна та запалена (= вугрі) шкіра.

Зараз я роблю з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру замість повного кето і більше не маю впалого вигляду чи сухої шкіри.

Як хтось також згадував про це, це також може корелювати з низьким рівнем щитовидної залози (або субклінічним гіпотиреозом). Ви можете спробувати додати морську сіль (не кухонну!) У свій раціон, також трохи дослідіть гіпотиреоз.

Редагувати: це також траплялося, коли я літом їздив на велосипеді. Поїздки були невеликими (20 млн.), Але дуже напруженими. Я також тренувався кожен день-два. Як і ви, можливо, фізичні вправи були настільки інтенсивними, і відновлення було недостатньо

Я б сказав, спробуйте більше жиру, переконайтеся, що у вас є справжнє сонце, як і Vit d. Вмивайтеся холодом, використовуйте оливкову олію для зволожуючого крему. Подумайте про додавання у свій раціон колегену/желатину.

Скільки часу ви проводите на вулиці на сонці?

Як виглядає нудна і зневоднена ? Як почуваєшся? Можливо, ви просто відчуваєте натхнення та ентузіазм серед цих людей?

Я бачу, ти приймаєш vitD. ти робиш це, тому що не проводиш достатньо часу на вулиці? Можливо, допоможе якийсь сонячний час.

Після тренування: сироватковий коктейль із швидкоперетравлюваними вуглеводами.

Добавки: хороший мульти, віт c, віт d, магній/цинк

Дієта хороша, проблем тут немає. Хоча два коментарі. По-перше, вам не потрібні «швидкоперетравлювані вуглеводи» та білки відразу після тренування. Ви повинні їсти десь протягом 6-ти годин, але поспіху немає. Приймати вуглеводи відразу після тренувань - дурне, ваш гормон росту (гормон росту людини) під час тренування зростає, а інсулін вбиває його. Ви не хочете вбивати колосок. Інсулін (швидко засвоювані вуглеводи) також шкідливий для тестостерону, ви побачите зниження на 25%. Навіщо псувати тренування вуглеводами?

По-друге, вам не потрібен вітамін С, його досить вдосталь. 1 картопля майже дає вам достатньо. Пара полуниць робить . тощо. Я б також позбувся мульти, мульти завдає більше шкоди, ніж користі. Магній чудовий перед сном, і його часто не вистачає. Цинк - це проблема, ви, мабуть, приймаєте 15 мг, а ще 15 мг у мульти-мульти, отримуючи 200% від нормальної кількості. Це знищить рівень міді. Мідь конкурує з цинком. Зупиніть мульти або всі інші.

Моя чесна порада, їжте більше рослинних жирів та желатину. Авокадо, горіхи, кокос тощо.