Reddit - GradSchool - Втрата ваги під час докторської програми

Нещодавно закінчилася моя перша чверть аспірантури, і здебільшого в ній все пройшло чудово. Зараз я повернувся додому на перерву (оскільки у мене був перерва між обертовими лабораторіями) і я почав дієту. Дієта склалася добре, але я знаю, що це може змінитися, коли я повернусь до школи і стрес знову почнеться. Хтось має якусь пораду чи розповідь про те, як вони змогли схуднути, перебуваючи в аспірантурі?

reddit

Ось мій поточний план:

1) Пийте багато води.

2) Приготування їжі з м’ясом, рисом та овочами по неділях. Часом змішуйте їжу.

3) Відвідайте тренажерний зал стільки, скільки дозволяє мій графік (хоча я не знаю, скільки це буде після початку моєї нової ротації).

4) Відстежуйте споживання калорій та втрату ваги за допомогою/r/loseit та запропонованого додатку для фітнесу.

5) Постарайтеся заснути в пристойний час.

Хтось має що додати? Спасибі заздалегідь!

Поділіться посиланням

Мої цілі у фітнесі включають підняття тягарів. Більшу частину кварталу я відвідував тренажерний зал у кампусі, але зараз я буду одночасно стежити за своїм харчуванням.

Я ніколи не думав про здорове харчування в кампусі. Зазвичай я просто їздив і отримував висококалорійний Panda Express або метро, ​​але це чудова ідея час від часу їсти в їдальнях. Я не живу в університетському містечку, але я живу в квартирі неподалік, тому я також отримую щонайменше 40 хвилин ходьби до лабораторії. Плюс час, який потрібен мені для прогулянки між заняттями.

Я розгляну цей DVD, який ви запропонували. У мене страшні коліна через те, що я занадто багато бігав у середній школі (що, за іронією долі, я робив, щоб схуднути, але мені довелося робити подвійні операції на колінах, і це в підсумку призвело до того, що я набрав набагато більше ваги, ніж втратив). Отож, на жаль, дуже багато, а випади, присідання чи тренування з обтяженнями ніг у тренажерному залі для мене поза увагою. Я розмовляв з лікарями та фізіотерапевтами про це, і вони сказали мені, якщо боляче, то не намагайтеся це проштовхувати.

Я втратив близько 50 фунтів на першому курсі аспірантури. Я знайшов спільноту за адресою/r/loseit корисною, яку ви, здається, вже знайшли. Я думаю, що найголовніше було не намагатися поспішати з цим, а бути дуже послідовним. Втрата фунта на тиждень або навіть трохи менше - це набагато стійкіша стратегія, ніж намагання вкрай обмежити, щоб процес пройшов якомога швидше. Ставати здоровішими за допомогою фізичних вправ (через пункт 3) - це чудово, але переконайтеся, що ви обережні, тому що надзвичайно великі стрибки активності, одночасно обмежуючи калорії, можуть піти погано, якщо ви не звертаєте уваги. Також приготування їжі може бути чудовим, але важливо, на мій погляд, не повністю відрізати себе від ласощів чи особливих випадків. Я включаю цей час, проведений за спілкуванням за вечерею/напоями тощо. Довгострокова послідовність переважить одну ніч перегляду ваших цілей. Нарешті, якщо ви перебуваєте на університетській страховці (або, можливо, інакше), у них, ймовірно, є дієтологи, з якими ви можете поговорити, якщо зацікавлені.

Одна важлива річ, яку я роблю, щоб підтримувати свою вагу, - це встановлювати час для фізичних вправ щодня. Чи буде о 8 ранку чи 22 вечора, я буду планувати відвідувати тренажерний зал раз на будні. Я майже завжди пропускаю один день тижня, але той факт, що я виділяю на це час щодня, є єдиною причиною, завдяки якій я можу продовжувати працювати. Потрапити "стільки, скільки зможете", працює не так добре, як "Я піду по 30 хвилин щодня". Я намагався їхати, коли мав час раніше. Виправдань занадто багато. Вам потрібно зробити це пріоритетом.

Обов’язково включіть відповідну програму, яка наголошує на втраті жиру над втратою м’язів - тобто їжте з високим вмістом білка, включайте силові тренування під час тренувань і не недоїдайте. Ви можете дослідити навколо, щоб зрозуміти, яким має бути споживання калорій/білка для ваших цілей, і я завжди включаю складні підйоми в свій режим силових тренувань (присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи плечовий прес та їх варіанти).

Крім того, не перенапружуйтесь. Почніть повільно і нарощуйте. Травми, які ви отримаєте, якщо цього не зробите, будуть набагато гіршими для вашої програми, ніж просто не поспішаючи.

я не обов’язково активно намагаюся схуднути, але я в першу чергу ставляться до того, щоб бігати та харчуватися відносно добре, перебуваючи в аспірантурі. я відчуваю, що це робить багато для мого психічного здоров'я загалом. Я думаю, що те, що у вас є, є чудовим, моя найбільша порада полягає в тому, щоб запланувати тренування, як це було б для чогось іншого. мені доводиться бігати, як, чотири чи п’ять разів на тиждень, або я з’їжджу, тому у мене є година заблокована, коли я хочу бігати за своїм розкладом та своїм календарем, щоб ніхто не міг організувати зустріч у той час чи що завгодно. зазвичай я намагаюся їхати вранці близько 6 ранку, але іноді мені доводиться планувати це на 15 або 16 вечора. може здатися, що у вас немає часу ні на що, але якщо ви дійсно хочете зробити щось пріоритетним, ви знайдете на це час. це також чудово починати під час перерви, простіше зберегти звичку, ніж підбирати її, коли починається семестр.

Я також пішов веганом протягом літа і скинув близько десяти кілограмів лише від цього, не змінюючи нічого іншого щодо моїх вправ. на мою думку, їсти веганське їжу відносно легко/дешево, і в цілому мені це стає набагато краще. я б точно розглянув можливість скоротити м’ясо/молочні продукти. як сказала інша людина, ви можете отримати план їжі та їсти в їдальні та покластись на це для свого м’яса/молочних продуктів. я вважаю, що це було б дешевше, і за замовчуванням допомогло б вам скоротити. лише пропозиція! я знаю, що веганство не працює на організм кожного.

Я хотів би бути веганом, але у мене сильна алергія на всі горіхи та горох. Оскільки з цих двох речей береться багато білка для веганів, здається, це буде важко.

є ютубер, який навчається в аспірантурі і худне, а також має алергію на ці речі! її звуть Крісті Веттер, вона робить влоги та має багато вмісту про схуднення/фізичні вправи, я думаю, вона їсть переважно палео? але її порно може бути хорошим ресурсом для вас.

Це чудово знати! Я люблю переглядати відеонаписи в шкільній школі і намагався знайти хороший влог для схуднення, тож це ідеальне поєднання ха-ха, спасибі!

Періодичне голодування стало для мене чудовим способом схуднення та управління втратою ваги як аспіранта. Мені це найкраще підходить, коли я поєдную його з кето/низьким вмістом вуглеводів, але це залежить від вас, якщо ви хочете зробити і те, і інше. Річ у кето в тому, що він допомагає мені не відчувати голоду під час посту. Я приймаю лише один прийом їжі на день, OMAD, і я не маю проблем з голодом. Я продовжую ходити на пробіжки в обідній час (а це, напевно, не час для мене lunch), і тренуюся з обтяженнями вранці/вечорами.

Як аспірант, переваг є більше!

Мені більше не потрібно готувати сніданок, економлячи час вранці (тобто дорогіший сон).

Якщо я займаюся OMAD, мені не доведеться готувати обіди на тиждень, заощаджуючи більше часу (і грошей, хто стипендії доктора наук).

Піст приділяє мені велику увагу, що, очевидно, є блискучим побічним ефектом для аспіранта.

Я не рахую калорій і не відстежую макроси, і все одно можу керувати втратою ваги. Мені достатньо математики для мого дослідження, велике спасибі!

Як доктор філософії, чому б не дослідити харчування/втрату ваги та не експериментувати з тим, які методи вам підходять. Це такий підхід, який я застосував і який лікував втрату ваги, як будь-який інший експеримент. Думаю, я прочитав майже стільки ж матеріалів з питань харчування/медицини, скільки тих, що належать до моєї дисципліни!