Reddit - BWCA - Отримання форми для подорожі на каное

Вже давно я не здійснив подорож на каное і за ці роки набрав певної ваги та втратив трохи атлетизму. Останні місяці я наполегливо працюю над тим, щоб схуднути і прийти у форму. Чи є у кого-небудь рекомендації щодо конкретних вправ та кондиціонування, які були б корисними для веслування на байдарках, крім загальної сили та витривалості верхньої частини тіла?

отримання

Поділіться посиланням

Покладіть гирі в рюкзак і починайте гуляти та підніматися сходами. Здійснюйте походи, якщо можете, і носіть ту взуття, яку носите під час перенесення. Я поклав у рюкзак гирі, літри води, що завгодно. Це добре тренувати для перенесення, але також чудово для схуднення.

Для веслування працюйте над м’язами, що тягнуть. Lat розтягування та рядки. Підтягування і підборіддя, якщо можете. Я також використовував хокейну палицю, якою обмотав латексну стрічку і прив’язав її до балки у своєму підвалі - сів у положенні на байдарках і потягнув хокейну палицю, як весло. Це, мабуть, дає вам погані звички веслувати, але я не веслую багато, за винятком своєї раз на 2-4 роки подорожі Quetico, тому я зрозумів, що це не може зашкодити.

віджимання. Здійснив поїздку минулого року, створивши до 60 віджимань через день. 47 років ніколи не почувались краще на байдарках цілий день і пересували важкі пачки! Тренажерний зал не потрібен.

Кардіо. Тренування рук. Ці дві речі доставлять вас далеко.

Якщо у вас є доступ до тренажерного залу і ви можете безпечно/знаючи присідати та тягти тягу, це було б моїм переходом на силові вправи. Я б також закинув кілька вправ на плечі з легшою вагою, підтягування та стільки стрижня, скільки зможете вистояти (дошки, бокові дошки, хрускіт, підняття ніг, пінгвіни, велосипеди, порожнисті трюми, прес для пальців тощо). Багато вашої греблячої сили походить від вашого ядра, і ви не можете надто підготуватися там.

Щоб підготуватися до перенесення, моїми улюбленими є асиметрично завантажені носії та кроки. Покладіть мішок з піском (або гантель, якщо у вас немає мішків з піском) на одне плече, повільно пройдіться 10-20 ярдів, щільно зафіксувавши серцевину, потім переключіть плечі та йдіть назад. Коли ви звикнете до цього, додайте або кілька сходів, або підйоми до платформ для ящиків (спробуйте спершу не зважені, щоб правильно збалансувати). Ви також можете виконати такі стилі фермерів для перенесення з вагою поруч. Робіть це повільно і стійко з вагою, яка кидає вам виклик, але не призводить до втрати рівноваги, і завжди з розумом займаючись своїм ядром. Це справді допомагає моїй стабільності на нерівних перевезеннях, коли я переношу важкі вантажі.

Я також люблю робити внутрішні та зовнішні обертання плечей, щоб переконатися, що мої манжети будуть триматися на довгих веслах та монстрах для стабільності стегна/коліна.

Я радий допомогти вам скласти план тренувань, якщо ви хочете отримати більш детальні плани та вправи. Я не зареєстрований тренер або щось інше, але я працюю з багатьма тренерами для власної підготовки та маю загальне розуміння того, як розпочати. Просто надішліть мені dm, якщо ви хочете спілкуватися далі.