Reddit - біг - наскільки надлишок жиру впливає на вашу швидкість

Скільки був ваш дефіцит? І чи включали ви калорії для вправ? Спасибі.

Я опустився з 190 до 156 фунтів і постійно бігав з 8:30 до 9 с. Нещодавно я отримав 14 із спини (частково через травму правого коліна) і в середньому втратив близько 45 секунд. Гірше на пробігах 6+ миль, оскільки я зупиняюся набагато більше.

Мені потрібен удар ногою в зад, щоб повернутися до бойової ваги!

Це цікавий кейс. Ви бігали, поки набирали вагу назад? Я знаю, що у вас була травма, тому я припускаю, що вона не була такою частою, як раніше. Але той факт, що ви набрали 14 фунтів і втратили 45 секунд, означає, що ви втратили 3 секунди за фунт, що насправді наближається до цифр, які люди пропонують тут.

О, і що стосується удару попкою, я знову і знову намагався схуднути, і те, що мене справді штовхає зараз, це участь у DietBet. Ви в основному кладете гроші, кажучи, що втратите якийсь відсоток ваги, і якщо вам це вдасться, ви поділите банк з усіма іншими, хто також досяг успіху. Я підписався на шестимісячну ставку на Новий рік і втратив 33 фунти, одночасно подвоївши свої гроші (125 -> 250 доларів). Я впевнений, що це не для всіх, але ідея втратити свої гроші та гру стала великим мотиватором, щоб підтримати мене, і з того часу я підписався на ще дві гри.

Я зробив повну 2-місячну перерву, бо боявся, що з коліном щось дуже не так. З тих пір стало набагато краще, і я пробіг багато перегонів (включаючи 1 половину), але це пробіг набагато менше. В основному дієта залишалася незмінною, але біг ні.

Цей Дієтбет виглядає дуже цікаво! Спочатку я скинув всю свою вагу за допомогою Fitbit та змагався з друзями, деякі за гроші. Це дуже схоже. Дякую за посилання!

Який ваш зріст?

Просто зверніть увагу на своє ім'я користувача OP. Я не повинен говорити це як корінний житель штату Вісконсин, але, може, дотримуватися просто екстрасиру, щоб продовжувати збивати вагу?:)

Я далеко попереду вас! Зараз я дуже рідко тримаю сир у своєму будинку, бо не можу керувати собою.

Не можу звинуватити вас у надмірній вазі зараз, коли я знаю, що ви з сирного штату. Я завжди набираю вагу щоразу, коли відвідую свою сім’ю в Техасі, тому що з’їдаю тонну сирних енчилада. Сир - смішна калорія, щільна, але така хороша!

Не тільки сирний, але і пивний. Це один удар, який робить вас товстим.

Вітаємо із справді позитивною зміною здорової поведінки!

Я також втратив купу ваги від бігу, і я помітив, що мені стало швидше і комфортніше, оскільки я більше бігав, худнув і плато приблизно в один і той же час як зі зниженням ваги, так і зі швидкістю бігу. Просто поділившись подібною історією. Слідкуйте за ходом навіть після закінчення програми «Диван до 5 К»!

Ви все ще будуєте свою базу. Шлях до швидкості - це біг далі. Що стосується вашої ваги та рівня фізичної підготовки, ви робите дуже добре.

Що ви маєте на увазі під "ваше тіло по-справжньому злиться"?

Я не уявляю, що він мав на увазі, але я планую почати часто використовувати це пояснення

Моя зробила це останній раз, коли я тренувалась на пагорбі. Можливо, це був побічний ефект 94F та 70% вологості, але хлопчик був моїм тілом сердитим на мене:).

Ха-ха так, це було досить розпливчасто, але/u/chewchainz є абсолютно правильним. Мої литки починають пекти, і стає набагато важче дихати, поки тіло в основному не благає мене зупинитися.

Ось у чому біг! Я бігаю все життя, і все ще відчуваю ті самі почуття. Вам просто потрібно обумовити себе, щоб проштовхнутися повз стіну!

Однак це також стане набагато легше, оскільки вага втрачається.

Надмірно натискати при надмірній вазі (особливо при ожирінні) небезпечно, оскільки ваші м’язи, сухожилля, суглоби, серце. . . насправді все не звикло справлятися з напругою та впливом бігу. Будь ласка, майте це на увазі. Я вважаю, що ОП правильно робити повільно, оскільки він/вона досягає більш комфортної ваги.

Немає більшого відчуття, коли все ваше тіло оніміло і все, що обмежує вас, дихає.

Ви прекрасно проведете час на смертному одрі!

Залежить від того, наскільки він м’який.

Я думаю, він має на увазі, що його тіло не справляється зі швидшими темпами, і речі починають боліти/коротше, важкі вдихи/тощо.

Тож тренування з короткими спринтами неефективна, якщо я хочу їхати швидше?

Більша кількість миль пробігла повільніше - це ключ до швидкості. Причиною є те, що побудова аеробної бази допомагає бігу на всіх швидкостях. Швидкісні тренування допомагають лише для швидших бігів.

Це в поєднанні з кількістю миль, яку ви можете проїхати в повільному темпі розмови, порівняно з тим, скільки миль/скільки часу ви можете витратити, виконуючи швидкісну роботу, означає, що ви можете отримати більш послідовну підготовку у повільній швидкості.

Швидкісні тренування допомагають лише для швидших бігів.

Але саме в цьому справа, правда? Я хочу бігти швидше для швидких бігів. І я думаю, що спринт також створює вашу аеробну базу. Але я бачу вашу думку, що повільні тренування можна робити набагато довше і, таким чином, надавати більше витривалості.

Я читав, що тренування високої інтенсивності пристосовують ваше серце до того, щоб краще/швидше/сильніше натискати на кров. Це пристосовує ваше серце, роблячи стінки клапанів товщі. Тренування в легкому темпі пристосує ваше серце до того, щоб ви змогли виштовхувати більше крові за допомогою кожного насоса, що вимагає збільшення вашого клапана з часом. А тепер уявіть, наскільки простіше розширити клапан з тонкими стінками проти клапана з товстими стінками. Це одна з причин, чому спочатку важливо будувати аеробну базу.

Навіть після того, як ваша аеробна база побудована, загальне керівництво складає близько 80-90% вашого тренування у вашій аеробній зоні.

Я виявив, що бігати так, що бігати досить повільно, щоб опинитися в правильній зоні, насправді було дуже складно, але я був дуже задоволений результатами, коли змусив себе сповільнити.

Цього разу тренування в аеробній зоні пристосовує ваше серце, легені та м’язи на клітинному рівні, щоб бути більш ефективними. Ця перевага вбачається не тільки в тому, як довго ви можете підтримувати зусилля, але і в тому, як швидко ви можете рухатись із однаковими зусиллями, а також на вищих рівнях зусиль.

Скільки часу потрібно для того, щоб дістатися до вашої аеробної бази?

У мене немає хорошої відповіді на це, оскільки я думаю, що це насправді залежить від ваших цілей, але я б поставив мінімум приблизно на 4 місяці.

Чим довша ваша кінцева відстань до цілі, і чим більше часу/тижня ви віддані бігу, тим довше буде займатися будівля основи.

Щодо власного обмеженого досвіду, я почав бігати близько 20 місяців тому. Бігав досить послідовно близько 4 місяців, був зухвалим, отримав травму, зайнявся, і мій біг кинув до минулого жовтня, коли я відновив своє зобов'язання бігати щонайменше 20 км/тиждень. Через тривалу перерву та переживання через попередню травму (щось у коліні) мені довелося робити це повільно. Я витратив значний час на читання та вивчення бігу, кращих практик тощо, тому я дійсно змусив себе слухати і рухатись повільно, і раптом мені сподобався майже кожен біг, а не лише деякі з них.

Звідти я додав 10% дистанції на тиждень, не поспішаючи досягти жодної цілі, просто будуйте там, де я був за тиждень до цього.

Цієї весни у мене була гонка на 10 км та перші півмарафони. Я записався на великий на початку нового року, а про інший менший дізнався пізніше, це було за 6 тижнів до великого, тож я запланував його як гонку налаштування/практики. Мій графік був в основному 10 км, 6 тижнів, невелика половина, половина основної події 6 тижнів.

Незважаючи на те, що я майже всі свої тренувальні пробіжки виконував у повільному темпі 5: 45-6: 00 м/км, я пробіг 10-ти тисяч за 48 хвилин і відчував, що не залишив всього цього на трасі, оскільки все закінчилося швидше, ніж я очікував. Можливо, я міг бути ближче до 45-46 хвилин.

Мою першу половину, яку я підірвав, закінчив паливо приблизно на позначці 12 тис., Закінчив о 1:54, що для мого першого я все-таки був задоволений, оскільки моєю метою було 2 години.

Половина моєї основної події, я біг, знесилений, тому що мені довелося переїхати напередодні, не їв належним чином, не спав належним чином, але я все одно розчавив його о 1:48. Я провів всю другу половину перегону, просто проїжджаючи повз, мабуть, сотні бігунів, і мене пройшло, можливо, пару десятків.

Це все було зроблено за планом СПОСІБНОГО будівництва бази протягом 6 місяців. З тих пір я продовжував просто будувати базу і намагався підтримувати близько 40-45 км/тиждень. Час від часу через проблеми із складанням графіків у мене були короткі пробіги, і я перетворював один на особистий 5-годинний пробний час і досягав PR 22:37.

Тож, незважаючи на те, що легко сприймати будівництво Бази як щось, що «потрібно робити», насправді це те, що дає величезні переваги без необхідності напруженої роботи тиждень за тижнем.

Моєю кінцевою метою на даний момент є дистанція марафону наступного травня, і я хотів би націлитися на час 3:30, але розумію, що це може бути надто оптимістично, і, можливо, доведеться перенастроюватись на 3:45, залежно від того, скільки часу Я отримую тренування протягом осені/зими.

Які книги ви читали, що допомогло вам більше насолоджуватися бігом? І під побудовою бази ви маєте на увазі просто правильний біг вгору, більш правильний?