Reddit - ask_transgender - Mtf дієтичні тренування

На якій дієті/тренуванні ви, хлопці, мені важко збалансувати правильну їжу з правильними тренуваннями, здається, я не можу знайти того конкретного поєднання, яке мені підходить, і я знайшов небагато ресурсів щодо дієти/фізичних вправ які спеціально розроблені для mtf trans ppl, тому, можливо, загальна дискусійна тема принаймні покаже кілька порад.

Поділіться посиланням

Орієнтована на жінок з СНД, але subreddit r/StrongCurves зосереджена на фізичних вправах, ніж особливо підкреслює вашу попу Я не сприймаю це як євангелію, але принаймні допомагаю думати над тим, над чим слід працювати.

Що стосується дієти, я здебільшого намагаюся їсти менше, а особливо менше цукру та вуглеводів, щоб скоротити жир, який існує у всіх неправильних місцях 😒

Дотримуючись обмеження калорій, але не голодуючи. Вживання набагато більше фруктів, овочів та білків. Кардіо. І найскладніше - відмовити картоплю фрі.

Яким видом кардіо ви займаєтесь? Я займаюся лише вправами для талії і сідниць, і я вже читав, що кардіо дуже допомагає, але я занадто сором'язливий, щоб вибігти на вулицю, поки що я втрачав 20 кілограмів і ідк, чи варто спробувати кардіо чи ні

Це залежить від того, чого ви намагаєтесь досягти. Я дещо у хорошій формі, де можливо побачити деякі абс, я також зараз громіздкий, але моя дієта виглядає приблизно так.

Сніданок: 1-2 варених яєць, 20-30г швидко готується вівсяних пластівців + 10г цільнозернових вівсяних пластівців + 6г насіння чіа + банан (і трохи солі та кориці), приготовлені в каструлі з знежиреним молоком, зелений чай.

Обід: Салат з моркви, капусти, огірків, помідорів черрі, трохи оливкової олії та сиру з рисом збоку (іноді рис, змішаний з червоною квасолею), зелений чай.

Вечеря: Рис, брокколі та паштет з курячого м’яса, зелений чай.

Перекуси: мигдаль, низькокалорійний хліб із сухарями з натуральним арахісовим маслом та трохи меду, яблуко. Два рази на тиждень я п'ю протеїновий коктейль, а іноді замінюю закуску білковим коктейлем. ВОДА.

З цим я тренуюсь приблизно 6 разів на тиждень принаймні 45 хв.

Це працює для мене, може працювати і для вас, а може і ні. Існує безліч різноманітних страв і способів зробити так, щоб все працювало, просто переконайтеся, що ви їсте достатньо, скорочення калорій допоможе вам нахилитися, але вам потрібно достатньо енергії, щоб відновитись і заправити своє тіло. Також потрібен час, щоб побачити результат.

Спасибі! Я зберігаю це на потім, чудові ідеї!

Я почав із власного бачення того, як їсти кращу їжу, їсти цільну їжу, їсти свіжі продукти, ні солодощів, ні цукру, не менше вуглеводів, жодної упакованої їжі з ящиків, нульового вивезення та швидкого харчування. (За перший місяць)

Потім я перейшов до палео дієти. Філософськи мені це подобається. (Другий місяць).

Зараз я перейшов до дієти Кето. Справді важко сперечатися з результатами, які там мали інші. Я не думаю, що я ще навіть дійшов до суворого кето, працюючи на шляху до того, що спочатку було б, мабуть, легким (або недбалим чи брудним) кетом. Це напружено, непросто і не для всіх, але до цього часу пройшло близько 2 тижнів, і мені це подобається. І хочу зробити більше. І тоді я, мабуть, повернусь до приблизно Палео після того, як я задоволений втратою ваги і хочу перейти до режиму підтримання здорового харчування.

Мені 49-річна транс-жінка на ЗГТ з липня 2018 року. Я не бачила нічого конкретно про жоден з цих варіантів, але мені потрібно втратити 50 фунтів, і це, здається, мій найкращий маршрут туди.

Поки що результати. Не знаю. Я ще не купив ваги! Лол. Але я збираюся. Я гадаю, я вже принаймні на 10 фунтів?

Що стосується фізичних вправ, я лише доходжу до того, що здорове харчування та гормони та зменшення депресії/дисфорії повертають мені мою енергію. І у нас досі ще не було і дня над нулем. Нарешті, до вихідних передбачається 40 F. Тож я незабаром почну займатися, але, мабуть, на рівні щоденних прогулянок чи велосипедних прогулянок.