Reddit - 1200isplenty - "Ви повинні вживати 2500 калорій на день"

Прогрес - це прогрес, і якщо хтось помітить, це ще краще!

Такий же зріст і у мене теж! Це як все показує. І я найнижча на ногу у своїй родині, тому всі намагаються змусити мене їсти більше 😭

omg ТАК! це так важко! мій BF 6'1, і коли він їсть/закуски, я відчуваю, що хочу йти в ногу, і я їду НА ШЛЯХ більше, ніж мав би! Щойно я набираю фунт, це прямо на стегна/живіт і показує!

Вона, мабуть, не усвідомлює, скільки насправді становить 2500 калорій. Це значно перевищило технічне обслуговування для більшості людей, навіть вищих. Божевільно, наскільки сильно змінюється ваше сприйняття калорій, коли ви починаєте відстежувати.

Тільки для хихикання я розрахував. 2500 калорій - це рівень обслуговування жінки, якій 5'11 "і вона помірно активна щодня.

Це висока дівчина!

Ох, вау, це насправді менш екстремально, ніж я припускав! Однак все-таки дуже високий для жінки.

Я дівчина 5’11! Я помірно активний, незважаючи на роботу на столі, і я їжу між 1200-1600. Жодним чином я не хотів би регулярно їсти 2500 на день!

Я б хотів, щоб bw міг з’їсти 2500 в день, не отримуючи! Я б їв по півлітра морозива Haagan Dazs на день без жалю.

Хороша річ полягає в тому, що я досить суворо дотримуюсь дієти, але на вечірках я божеволію! На моєму другові минулого тижня у мене було чотири скибочки шоколадного торта та мільйони білих шоколадних кренделів, і це було чудово

Це славно. Я вирушаю в похід і рюкзак, а в далеких поїздках споживаю близько 2500 калорій на початку і близько 3500 на день біля кінця, і, як правило, втрачаю пару кілограмів. Я теж роблю КРАЩУ їжу для рюкзаків, оскільки настав час справді пожинати плоди фізичної активності. Це трохи сумний шок повернутися до 1200 в мої перші сидячі дні додому. Але про смачні дні! FeatherWorld · 2р

Ой яка їжа?: o

Багато каррі, чилі, рагу, вершкові супи. Такі речі. Нещодавно я зробив цей вид солонини із рубенової суміші. Зачерпнувши середину великого рулету, з’їв середню з маслом і беконом на сніданок, а потім наповнив рулет сумішшю Рубен на обід. Я люблю клен з гострого перцю з беконом. Обгортання курячих буйволів з великою кількістю блакитного сиру - це фантастика. У мене є порошкоподібне масло, яке справді відтворює деякі масали. І я дізнався, як паром випікають рулети, солодкі та солоні булочки та десерти над вогнем або пічкою з рюкзаком. Я люблю змішувати видобуті речі з тим, що я взяв із собою.

Редагувати: о і бари Снікерса. Стільки барів Снікерса.

Чи можете ви сказати мені більше про рулони для випічки на пару? Я люблю випікати хліб, але також провожу багато літніх кемпінгів/проживання у фургоні без духовки, тому я хотів би знати, як зробити все-таки свіжий хліб!

Це дратує просто. Це означає, що ви будете бити себе за те, що ніколи раніше цього не робили. Це також можна зробити в гарячому горщику для гуртожитку в готельному номері. В основному робіть тісто або тісто для булочок як звичайне. Для рулонів я зроблю його в поліетиленовому пакеті і буду використовувати його, як м’яч під напругою, під час походів, щоб дати йому заміситися і піднятися. Коли готова до приготування, порціонуйте у кремнієві келихи для здоби. Зробіть піддон для пароварки у своїй найбільшій каструлі. Це може бути перевернута кришка, що спирається на її ручку. Або купу скель. Що б не працювало. Додайте воду, склянки для булочок і оберніть кришку каструлі рушником, щоб хліб не залишався сухим від конденсату. Закип’ятити воду. Я вважаю, що для кексів мені зазвичай потрібно від половини до 3/4 рекомендованого часу приготування. Рулони трохи більше на меті. Вони не підрум’яняться, як у духовці, але у вас все одно буде така гаряча, дріжджова, хлібна доброта.

Ого, це дивно, велике спасибі!

Я 6'0 "дівчина з активною роботою, і я з'їдаю близько 2000, що, на мою думку, було для мене підтримкою, ха-ха!

Я 5’8 ”і в середньому тренуюся 4 рази на тиждень

10 тис. Кроків на день. Моє обслуговування становить близько 2400!

Я 5'11,5 жоден шлях у пеклі я з'їдаю 2500cal, та я гуляю 10k працюючи надворі.

6 'тренажерний зал 6 разів на тиждень і бігайте 25 км на тиждень. 2500 калорій звучить приблизно правильно. Хоча я, як правило, знижуюсь протягом тижня, щоб я міг насолоджуватися вихідними

Це справді дивно, скільки фруктів і овочів ви можете з'їсти за відносно невелику кількість калорій. Раніше я їв, можливо, по одній порції кожної на день і дивувався, чому я завжди відчував себе як лайно. Я людоїд, тому зараз овочі - це мій рятівник.

Правильно! Я вчора знайшов ожину за долар за контейнер, і, можливо, я трохи переборщив, оскільки ягоди зазвичай такі дорогі.

Моє технічне обслуговування становить 2400, тож це нормально, але для тих, хто віком 5’1, це важче за технічне обслуговування.

Мені 5’0 ”, і я підтримую 2200 (110 фунтів). Але я теж піднімаю важкі 4 рази на тиждень і щодня ходжу на роботу/з роботи. Повністю залежить від рівня активності!

Ого, хоч я говорив про когось із низьким рівнем активності, і я міг би подумати, що хтось 5’0 може їсти набагато більше від активності, але не набагато більше. Можливість з’їсти більше - це трохи додатковий мотиватор для мене, щоб важко тренуватися і не відставати від підйому. Але я ніколи не замислювався над тим, скільки ще я зможу з’їсти (коли я буду на ремонті).

Як ви розрахували калорії для обслуговування, щоб знати, скільки ви можете споживати з певним рівнем активності?

Я використовував електронну таблицю nsuns TDEE (її можна знайти безкоштовно в Інтернеті) і відстежував свої калорії та вагу протягом 8+ тижнів, щоб визначити, як мій TDEE становив 2200 кал. В даний час я скорочую 1700/день і знову використовую електронну таблицю, що все ще підтверджує мій TDEE на даний момент 2145 кал (але, як пройде більше тижнів, я матиму більш точні дані).

Роками тому я робив 1200 кал/день, щоб схуднути, і, звичайно, це спрацювало, але я весь час відчував слабкість і голод. Як тільки я почав регулярно піднімати важкі/тренувальні треки і відстежувати їх, щоб дізнатись про мою TDEE (не для того, щоб схуднути, а просто щоб знати), це накрило мене тим, що я підтримував між 2000-2200 кал, і я відчуваю себе так. БАГАТО. КРАЩЕ. Якби я все ще був супер сидячим, я точно не міг би їсти стільки, але додаючи 4 тренування (приблизно по годині кожне) на тиждень, відчувати себе сильним, виглядати міцним, І з'їсти більше, для мене це було того варте.

Тим не менше, все ще люблю цей підручник за чудові ідеї рецептів! Я просто зазвичай їжу більші порції або повножирні інгредієнти (харчування замість наповнювачів!).

Так, я чоловік, 6 футів, 180 фунтів і 2500 є моїм обслуговуванням (сидячим), коли я залишаю вправи поза. Це звучить занадто багато для сидячої жінки нормального розміру.

2500 калорій на день - це для мене багато (і це, безумовно, призвело б до набору ваги, якби я робив це щодня), і я чоловік 6'1 ''.