курка.ca

куряча

Цей смажений в овочі смажений смак багатий на поживні речовини та повний смак. Коричневий рис замість білого додає ще більшої харчової цінності.

Інгредієнти

  • Рецепт електронної пошти
  • Рецепт друку
  • Додати до вибраного

    Порції: 6 Час підготовки: 10 хв Час приготування: 20 хв
  • 1 фунт (0,5 кг) надмірно нежирної меленої курки
  • 2 склянки (500 мл) довгозернистого коричневого рису
  • 2 ч. Л. (10 мл) рослинного масла
  • 1 склянка (250 мл) цибулі, нарізаної скибочками
  • 3 зубчики часнику, подрібнені
  • 2 ст. Л. (30 мл) імбиру, свіжий, подрібнений
  • 2 склянки (500 мл) брокколі, квітки
  • 2 склянки (500 мл) моркви, нарізаної скибочками
  • 2 склянки (500 мл) зеленого перцю (перців), нарізаного скибочками
  • 3 ст. Ложки (45 мл) соєвого соусу з низьким вмістом натрію
  • 3 ст. Ложки (45 мл) кетчупу
  • 2 ч. Ложки (10 мл) білого оцту
  • або
  • 2 ч. Ложки (10 мл) рисового оцту
  • 1 ч. Ложка (5 мл) цукру
  • 2 ст. Л. (30 мл) насіння кунжуту

Інструкції

Зваріть коричневий рис у несолоній воді відповідно до інструкцій на упаковці.

Розігрійте рослинне масло на середньому сильному вогні в антипригарній сковороді. Додайте подрібнений часник і імбир, нарізану кубиками цибулю і мелену курку і тушкуйте, поки не почне підрум’янюватися.

Додайте подрібнену брокколі, нарізану кружечками моркви і нарізаний кубиками перець і обсмажте до готовності ніжної хрусткої та меленої курки.

Перемішайте кетчуп, соєвий соус, оцет і цукор.

Для подачі розкладіть зварений рис по дну та бокам великого блюда із зажареною в середині зажареною смаженою картоплею. Прикрасити кунжутом.

Спробуйте ту ж зажарку на рисовій локшині спагетті або вермішелі.

Інформація про харчування

  • На 320 г порції Кількість
  • Калорії 470
  • Білок 22 г.
  • Жир 15 г.
  • Насичений жир 1 г.
  • Вуглеводи 65 г.
  • Клітковина 7 г.
  • Цукор 9 г.
  • Холестерин 55 мг
  • Натрій 450 мг
  • На 320 г порції% щоденної вартості
  • Калій 14
  • Кальцій 10
  • Залізо 15
  • Вітамін А 160
  • Вітамін С 220
  • Вітамін В6 21
  • Вітамін В12 0
  • Фолат 18
  • Магній 15
  • Цинк 8

Вам також може сподобатися.

Помаранчеве та мигдальне обсмажування

Смажена фрикадія на рису на теріякі

Яскрава смажена куряча смажена курка

Зніміть біль від продуктів за допомогою нашого зручного додатка для покупок. Створюйте списки та діліться ними з ким завгодно, будь-коли та де завгодно. Доступно на iOS та Android.