Рецепти - A-M B-WELL inc

Нім!

Чи знали ви, що можете розмістити власного улюбленого
рецепт на оздоровчих дискусійних форумах.
Розміщує A-M B-Well inc.

Закуски та більше закусок :

Зонований Фадж
(з кухні Анни-Марі)

6 ст. фруктози і 6 ст. води. Доведіть до повного кипіння в мікрохвильовій печі (8C).
Додайте 3 ст. натуральне гладке або хрустке арахісове масло (2 ст. ложки, якщо використовується мигдальне масло або масло кешью) і знову доведіть до повного кипіння (9F - 27 грам).
Додати 1 1/2 склянки (75 грам) сухого знежиреного молока (6C, 5P).
Додайте 60 грам шоколадного порошку сироваткового білка.
(3 ½ совки Інтерактивна сироватка) (8 1/2P).
Додайте 1/3 склянки темного органічного какао.
Додайте 1 ст. подрібненого мигдалю і 2 ст. подрібнений арахіс (3F - 9 грам).
Додайте 2 ст. цільне насіння льону.

Додати сухе знежирене молоко до фруктози, води та масляної суміші. Потім додайте решту інгредієнтів. Суміш буде густою. Якщо занадто густа додайте 1 ч. Л. води (будьте обережні, щоб не додавати багато). Суміш загусне в міру охолодження.

Розпиліть міні-форми для кексів спреєм Pam. Покладіть у міні-кекси. Заморозити.

Готує 12 (1) блок-закусок.

Тримати замороженим. На смак вони так само, як випічка - дуже декадентські. Чудово підходить для попередніх закусок та закусок перед сном. Вони також добре тримають на роботі пластиковий контейнер у шухляді.

Готує 12 (1) блок-закусок.
1 помадка = 100 калорій

Сніданки та більше сніданків:

Йогуртний сніданок Hi-Fiber
(з кухні Анни-Марі)

1/2 склянки простого йогурту без жиру (6 г Р, 8 г С)
1/2 склянки 1% сиру (15 г Р, 6,7 г С, 1,3 г F)
Підсолоджувач за смаком
1/4 склянки зернових волокон 1 (віднімається 5 г C-волокна)
1/2 склянки свіжої малини (4,5 г С)
1 ст. сушена журавлина (віднімається 6 г C-клітковини)
2 ст. розрізаний мигдаль (6 г F)
1 ст. несолодкий подрібнений кокос (3 г F)
1 ст. цільне насіння льону (доктор Сірс каже, що не потрібно рахувати)

Змішайте всі інгредієнти між собою. Можна зробити напередодні ввечері (але додайте зернові волокна Fiber 1 вранці).

3 блоки
Р = 21г
С = 30г
F = 10г

Районований сир з кабачкового сиру танення
(З кухні Анни-Марі)

3 смужки бекону з індички (у шматочках) (10P, 9F). (трохи зварити в мікрохвильовці).
1/4 склянки подрібненого сиру (10P, 5F).
1 зубчик часнику, подрібнений.
½ чашка нарізаної іспанської цибулі. (10С)
5-6 грибів, нарізаних скибочками.
½ червоний перець, нарізаний соломкою.
2 склянки цукіні, нарізані скибочками (10С).
2 помідори, нарізані скибочками (10С).

Розпиліть каструлю з тефлоновим покриттям спреєм Пам. Тушкуйте часник, цибулю, гриби та бекон прибл. 5 хвилин на середньому вогні. Додайте кабачки і нарізаний скибочками помідор. Варити до досягнення бажаної м'якості. Вимкніть вогонь і додайте сир. Накрийте кришкою, поки сир не розплавиться.

Обід та більше обідів:

Зоновані чорні боби Чилі
(з кухні Анни-Марі)

1 склянка * TVP (підготовлений - 1 склянка сухого TVP з 1 склянкою окропу - дайте посидіти 5 хвилин)
5 - 6 грибів, нарізаних скибочками
2 зубчики подрібненого часнику
½ чашка подрібненої цибулі
½ чашка подрібненого червоного перцю (або халапеньо, якщо вам подобається гострий)
1 28 унцій можна нарізані кубиками помідори (або подрібнені)
1 банка томатної пасти
1 банка води (банка з томатною пастою)
1 19 унцій може чорна квасоля (осушена)
1 19 унцій консервована сочевиця (проціджена)
1 ½ ст. порошок чилі
½ - 1 ч. Л. кмин
½ ст. какао
1 ст. фруктози, 1 ст. оцет

* 1 блок TVP = 7 грамів білка (2 1/2 ст. Ложки або 15 грам)

Пасеруйте цибулю, гриби, часник і перець до м’якості.
(Я використовую спрей Pam).

Поставте решітку на пальник, тобто стійку для печива, щоб квасоля не пригоріла. З’єднайте всі перераховані вище інгредієнти і доведіть до кипіння. Варити на повільному вогні близько 1 години. Робить 8-1 склянки порцій.

Посипте 1 ½ ст. подрібнений 3-сумішний нежирний сир. Зверху - жирна сметана. Подавати з 24 арахісом або 12 арахісом та 6 кеш'ю, невеликим салатом або 1 фруктом.

На порцію: 3 ½ C. блоки
3 блоки P (включаючи сир)
3 F блоки

Вечеря і більше обідів :

Районована вегетаріанська лазанья
(З кухні Анни-Марі)

(Робить 8 блоків)

1 каструля хлібного короваю
2 середніх кабачка)
5-6 грибів, нарізаних скибочками)
½ чашка нарізаної іспанської цибулі) (10 С)
1 склянка нежирного соусу для спагетті (тобто здоровий вибір) (24С)
2 ст. томатна паста
Солодкий базилік, орегано, часник за смаком
½ чашка овочевого помелу кругла або 5 столових ложок TVP (15P, 6C)
2 ч. Л. ріпак або оливкова олія (9F)
1/4 склянки яйцезбивачів (5P)
1/3 склянки 1% сиру (10P, 4C)
½ чашка подрібненого 3-сумішного сиру або сиру моцарела (18P, 10F)
2 ст. легкий сир пармезан (6P, 2F)

Наріжте цукіні уздовж на 6 рівних скибочок і змастіть або обприскайте оливковою олією. Варіть приблизно 5 хвилин або до досягнення бажаної ніжності. (Примітка: цукіні не розм’якне під час випікання в лазаньї).

Пасерувати гриби та цибулю на олії. Додайте овочевий мелений раунд останні 2 хвилини варіння. Додайте соус для спагетті, томатну пасту та спеції та прогрійте.

Змішайте сир з яйцем.

Покладіть трохи суміші соусів на дно хлібної буханки. Шар 2 скибочки кабачків. Зверху залийте 1/3 суміші соусів, потім 1/3 суміші сиру та 1/3 подрібненого сиру. Повторіть шари ще 2 рази, закінчуючи подрібненим сиром. Зверху посипте сиром пармезан.

Накрийте фольгою і випікайте при температурі 350 градусів протягом 30 хвилин. Зніміть фольгу і випікайте ще 20 хвилин. Розкрийте та дайте постояти 10 хвилин, накривши фольгою.

Розрізати навпіл. Робить 2 порції (по 4 блоки в кожній). Подавати з салатом, щоб округлити вуглеводи з кожною порцією.

Всього = 54P (8 блоків), 21F (7 блоків), 54 C (6 блоків).

Якщо у вас є технічні запитання щодо цього веб-сайту, надішліть електронного листа веб-майстру.