Пармезан запечена тилапія

тилапії

  • Порції на рецепт: 1
  • Сума на порцію
  • Калорії: 266,7
  • Загальний жир: 12,8 г.
  • Холестерин: 73,8 мг
  • Натрій: 449,6 мг
  • Загальна кількість вуглеводів: 3,0 г.
  • Харчові волокна: 0,2 г.
  • Білок: 34,3 г.

Вступ

Інгредієнти

    4 унції. філе тилапії (можна замінити апельсинову грубу, тріску або червону кукурудзу)
    1/2 столової ложки лимонного соку
    1/8 склянки тертого сиру пармезан
    1 столова ложка Я не можу повірити, що це не масло (Середземноморська суміш світла, що використовується для обчислення фактів харчування), кімнатна температура
    3/4 столової ложки зменшеного жиру або легкого майонезу
    3/4 столової ложки дрібно нарізаної зеленої цибулі
    1/16 чайної ложки приправи солі
    1/16 чайної ложки сушеного базиліка
    Чорний перець
    Соус з гострого перцю (необов’язково)

  •  

Напрямки

* Робить 1 порцію *

1. Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
2. Помістіть філе у форму для запікання, змащену маслом.
3. Промажте верх соком.
4. Запікайте рибу в розігрітій духовці 10 - 20 хвилин або до тих пір, поки риба не почне лущитися.
5. Тим часом з’єднайте в мисці сир, «масло», майонез, цибулю та приправи. Добре перемішайте з виделкою.
6. Коли риба готова, змастіть зверху сирною сумішшю і запікайте до золотистої скоринки (близько 5 хвилин).

* Час випікання буде залежати від товщини риби, яку ви використовуєте. Уважно стежте за рибою, щоб вона не перепіклася.
* Примітка: Цю рибу також можна робити в бройлері.
1. Випікайте 3-4 хвилини або майже закінчите.
2. Додайте сир і проваріть ще 2-3 хвилини або до підрум’янення.