Ранкова гімнастика - навіщо вам це робити?

Ранкова гімнастика - це легкі вправи, що виконуються вранці, бажано відразу після пробудження. Вони прості у виконанні, короткі та приносять задовільні результати. Популярне розтягування тіла відразу після пробудження - це лише одна з тих вправ, яка може поставити на ноги краще, ніж ранкова кава. Чи варто це включати у свій план? Які додаткові переваги? Як це повинно виглядати? Ранкова гімнастика - чи варто користуватися?

Ранкова гімнастика
Переваги ранкової гімнастики
Недоліки ранкової гімнастики
Наслідки ранкової гімнастики
Комплекс вправ - ранкова гімнастика
Ранкові вправи для схуднення

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика - це прості, і легкі вправи найкраще виконувати одразу після пробудження. Варто ввести ці вправи у свій власний ритм життя, оскільки вони приносять дивовижні результати та мають ряд переваг.

Переваги ранкової гімнастики

Ранкові вправи покликані активізувати наше тіло після нічного застою, тобто розтягнути м’язи та суглоби та запустити скелет
Ці вправи стимулюють весь організм працювати, часто працюють краще, ніж доза кофеїну
Під час гімнастики виділяється гормон щастя - ендорфіни, що сприяє добробуту та позитивно налаштовує нас на решту дня
Ранкові вправи підтримують нашу концентрацію уваги та підвищують концентрацію уваги
Це допомагає спалювати жир в організмі

Недоліки ранкової гімнастики

Ці вправи не мають вад самі по собі - лише погана робота може бути травматичною. Ви повинні знати, як виконувати дані вправи, і вибирати їх під свою особу, тобто враховувати травми та захворювання.

Наслідки ранкової гімнастики

Ранкова гімнастика в першу чергу позитивно впливає на

добробут (підвищена секреція гормону щастя);
краще кровопостачання м’язів;
концентрація та фокус;
це прискорюєобмін речовин і, як результат, це спричиняє більш ефективне спалювання жирової тканини. Доведено, що кращі результати під час схуднення можна помітити, виконуючи вправи вранці, оскільки тоді рівень глікогену знижується, і ця жирова тканина стає джерелом енергії, яку потрібно спалити;
викликає відчуття легкості та спритності протягом решти дня.

Комплекс вправ - ранкова гімнастика

Ранкова розтяжка не повинна бути складною. Всього кілька основних вправ, які поставлять нас на ноги. Ми можемо робити таку гімнастику

вдома, напр. на килимку, на килимі;
на відкритому повітрі як доповнення, наприклад, біг, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба;
у спортзалі - за допомогою спеціальних занять або самостійних вправ.

Ранкові вправи для схуднення

Такі вправи включають всі види кардіотренування, плавання, біг, їзда на велосипеді, північна ходьба, табата, крос-тренажер тощо. Важливо, щоб ці вправи не виконувались натщесерце. Перед фізичними вправами варто випити щонайменше ⅓ склянки соку, наприклад смородини. Щоб ефект був кращим, ці вправи повинні тривати мінімум 30 хвилин.