58 Ідеї самообслуговування, коли вам потрібен стимул

Самодопомога... ми знаємо, що це важливо, але чи завжди ми робимо це пріоритетом? Як насправді виглядає догляд за собою для кожного з нас?

Ми всі унікальні, тому наш рецепт самообслуговування повинен це відображати. Іноді, коли ми боремось із життям, може здатися майже неможливим повернутися туди, де ми почуваємось добре і сподіваємось на майбутнє.

Ми часто ставимо потреби своїх сімей, друзів та роботи перед своїми. Або ми можемо подумки вдаритись по грубій лапі і виявити, що ми не робимо добро і не виховуємо щось для себе. Ми можемо навіть звернутися до деструктивної поведінки - або застрягти в ній - як спосіб досягти кращих почуттів.

Стратегії, які працювали для нас у минулому, - або стратегії, які ми ще не спробували - можуть допомогти нам відновити нас, так що життя починає відчувати себе більш керованим і, як результат, приємнішим.

Ми запитали деякі з наших R U OK? Посли давати нам приклади з власних режимів самообслуговування, які допомагають їм відновити почуття добробуту та душевного спокою.

Вони придумали 58 способів, як взяти п’ять, відкалібрувати і показати собі трохи TLC.

Ми також можемо поділитися цими стратегіями самообслуговування з іншими людьми у нашому світі, які, можливо, переживають свої важкі часи. Поділіться ними навколо і подивіться, чи допомагають вони вам і вашим близьким.

Посол громади Джейк Габлонскі:

1. "Я виймаю гітару і граю кілька пісень, які роблять мене щасливим".

2. "Я йду гуляти до парку з партнером, щоб розігнати футболіста і поспілкуватися".

3. "Я зателефоную своїй родині, щоб почути їхні голоси та дізнатись, що вони робили".

Посол/музикант Джеймс Ван Купер:

4. “Я прасую. Це те, про що мені не доводиться думати, коли я це роблю. Я можу просто бути там зараз ”.

5. «Я зателефоную другові і поговорю з ними про все, що завгодно, окрім того, що відбувається. Просто смійтеся та розповідайте жарти чи кумедні історії з минулого - щоб я міг сміятися над собою. Для мене я можу бути занадто серйозним і забувати іноді посміятися над своїми ситуаціями ".

6. “Вийди в кафе, випий гарної кави та чогось солодкого. Однією з моїх найбільших слабких сторін є солодкі речі та гарна кава. Тож відвідувати одне з моїх улюблених кафе та отримувати щось поблажливе завжди здається гарною ідеєю, і це може дати мені трохи припливу енергії ".

Посол/телеведучий/колишній гравець NRL Бретт Фінч:

7. "Я дуже вірю в переваги вправ і те, як це добре впливає на мій настрій".

8. "Я прагну до того, щоб достатньо спати - недосип дійсно може зіпсувати ваше психічне здоров'я".

9. «Холодильник, повний продуктів, які ви любите, - це хороший догляд за нами. Фрукти, овочі та багато води ".

Посол/художник кантрі Тревіс Коллінз:

10. "Відключіться від цифрових пристроїв і замість цього зосередьтеся на фізичній присутності з другом".

11. "Прогуляйтеся або відпочиньте в безтурботному середовищі, наприклад, серед кущів, на пляжі, або на риболовлю".

12. “Вправа. Великий старий піт підкачує кров та кисень ".

13. “Тусуйся з моїми собаками, грай у м’яч і забирай. Я ціную їх безумовну любов і завжди почуваюся краще за неї ".

Посол громади/засновник The Happiness Co Джуліан Пейс

14. «Я дуже люблю писати та писати журнали про те, що я думаю, відчуваю та поводжуся, щоб по-справжньому зрозуміти мої емоційні причини. Поінформованість передує змінам ".

15. “Зосередьтеся на тому, що я справді хочу. Зазвичай я вкладаю музику, займаюся творчістю та працюю над активністю. Прогрес у житті дуже пов’язаний із моїм щастям ".

16. «Великим для мене є дні самолюбства. Сюди можна віднести такі речі, як проведення часу з родиною, масаж, сауна, прогулянки або спортзал. Мова йде про те, щоб переконатись, що я заповнюю відро «я». Це важливий спосіб, як я залишаюся на шляху ".

17. "Робити приємні речі для інших, виявляючи доброту, турботу та співчуття".

Посол/виконавець/співак/актор/Музичний театр Баррі Конрад:

18. “Переконайтесь, що де б я не був (вдома чи на гастролях), чистота та порядок. Я виявляю, що чим менше безладу навколо мене, і чим я більш організований, тим ясніше я думаю ".

19. «За якісний час« я »я запалю свічки та послухаю (або напишу) музику. Або я піду на марафон Netflix з моїх улюблених шоу, звичайно, разом із деякими улюбленими ласощами ».

20. “Тримайте лінії спілкування відкритими з людьми у моєму світі. Ізоляція та відключення людей, яких я люблю, ніколи не бувають здоровими, коли я переживаю важкий час ".

Посол громади/засновник проекту "Будь хорошим" Джош Рід Джонс:

21. "Залиште мій телефон вдома, читайте та насолоджуйтесь гарною книгою самостійно".

22. "Напишіть список речей, які потрібно зробити, відразу поставте галочку біля пари".

23. "Прокрутіть кілька хороших мелодій і потніть у тренажерному залі, знову ж таки, залишивши телефон вдома!"

Посол/виконавець/співак G.R.L. Наташа Слейтон - G.R.L.

24. “Танцюй! Це вивільняє ендорфіни та серотонін, підсилює моє дихання і потрапляє в зону медитації! "

25. «Співпраця з цілителем Рейкі чи іншим духовним цілителем, який допомагає зняти емоційний, фізичний та психічний біль та блокування. Я працюю з кількома, хто незрозумілим чином змінив усе моє життя ".

26. «Робота з шавлією, кристалами та природотерапією. Перебування в природі для мене феноменальне ліки. Енергія Землі незаперечна ".

27. Додатковий кредит: “Вживання правильних харчових добавок, дотримання рослинної/органічної дієти та вживання великої кількості води для мене є абсолютними чудесами”.

Посол/виконавець/співак Jazzy Mejia - G.R.L.

28. «Вдягаючись, витрачаючи зайвий час на макіяж, роблячи цвяхи тощо, і виходячи з дому. Почуття покращує мою впевненість і змушує мене почувати себе всередині краще ».

29. «Писати в своєму журналі допомагає мені упорядкувати свої думки та почуття. Це також допомагає мені дійти до коріння проблеми, чому я відчуваю себе пригніченим, і допомагає мені це відпустити ".

30. "Проведення часу на природі (зокрема, біля океану) допомагає заспокоїти мій розум".

Посол/ділова жінка Еллі Джонстон:

31. "Я п'ю багато води".

32. "Я дуже хочу виспатися і відпочити".

33. "І багато фізичних вправ, але з цих трьох, пристойний, міцний сон на сьогоднішній день є найважливішим для мого благополуччя".

Посол/тренажерний зал F45/модель/спортсмен Деніел Конн:

34. “Вийди з мого власного міхура. Подихайте свіжим повітрям і виконайте певні форми вправ легкої або високої інтенсивності. Це найкращі ліки для мене ".

35. "Проведіть трохи часу з тваринами - я раз у раз позичаю собаку свого друга, просто виходжу на вулицю, гуляючи від власного шуму в голові".

36. "Проводячи час або розмовляючи з дітьми моєї сестри ... вони ставлять все на перспективу щодо того, що важливо в житті, і що може підкреслити негатив, який часто може вкрастись у наше життя".

Посол/рятувальник Бонді Брюс «Хоппо» Хопкінс

37. "Я із задоволенням їду на довге весло на гірських лижах, щоб очистити свої думки".

38. "Займіться серфінгом, сидіти в океані дуже заспокійливо".

39. "Я люблю довгі прогулянки вздовж узбережжя, це допомагає мені думати і ставить речі в перспективу".

Посол/актор/режисер/продюсер Стів Бастоні

40. “Йди в спортзал або на серфінг. Вправи допомагають змінити моє почуття, якщо я в колії ".

41. "Помийте мою машину або скосіть газон ... Я ненавиджу це робити, але це піднімає мені настрій, оскільки це дає мені відчуття досягнення".

42. "Побалуйте себе масажем, гарячими джерелами або приємним обідом".

43. “Зателефонуйте комусь, щоб обговорити все, що у мене відбувається. Це правда, що "поділена проблема - це проблема вдвічі", а інша особа цінує дзвінок, тому він виграє/виграє! "

Посол Радіо/ТБ особистість Б'янка Дає:

44. "Для мене справжня турбота про себе полягає в тому, щоб навчитися говорити" ні ", тому що я людина, яка так і не має". "

45. "Коли я маю чіткий щоденник протягом 48 годин, все моє занепокоєння падає".

46. "Винесення ковдри для пікніка в парк з латте з куркумою та прослуховування моєї аудіокниги на сонці гарантує, що я відчую мільйон доларів через годину ..."

47. "Я знаю, що це кліше, але одна-дві години прогулянки (без телефону!) Завжди змушує мене відчувати себе неймовірно, і мені подобається бути якомога ближче до океану".

48. «Навіть коли моє занепокоєння найгірше, і мені справді хочеться бути на самоті, якщо я змушу себе піти і випити кави чи обіду з кимось із своїх справжніх друзів, то я можу бути справді собою, я завжди отримую вищу атмосферу… "

49. "І нарешті, магнієва ванна з дивовижними ефірними оліями під час перегляду Netflix на моєму iPad завжди зводить мене з розуму".

Посол/автор/модель/студентка Наталія Сіам:

50. “Існують докази того, що збалансоване харчування покращує ваш настрій. Киньте трохи овочів! Лікуй себе! "

51. “Дрімайте з ковдрою з підігрівом, чаєм та ароматерапією. У ті дні, коли потрібна заспокійлива атмосфера ».

52. “Обговорення з домашніми тваринами. Це підвищує ваш настрій, щоб проводити час із істотами, які вас найбільше люблять! "

53. «Одягнися, зроби зачіску/макіяж і зроби себе почуттям казково! Попросіть кількох друзів прийти і зробити це макіяж! Завжди найкраще поділитися цікавим часом з іншими ".

R U OK? команда:

54. “Зв’яжіться з коханою людиною або партнером, з яким ви могли втратити зв’язок. Зустріньте чат, сміх та чашку. Насолоджуйтесь поруч із кимось, хто вас знає навиворіт і вам все одно подобається ".

55. «Смійся! Візьміть пару і подивіться разом кумедний фільм. Що б не потрібно, щоб у вас боліли щоки від LOLs ".

56. “Складіть гарний список відтворення. Будьте суворі - лише пісні, які справді змушують вас почувати себе піднесеними або змушувати вас танцювати. Музика дійсно може змінити і підняти настрій ".

57. “Подбайте про справи (рахунки/зобов’язання), перш ніж вони вас завалять ...”

58. "Спробуйте на деякий час вимкнути алкоголь - ваш сон/тривога/настрій покращиться".

Тепер твоя черга:

Напишіть список з 10 речей, які ви отримаєте ти поверніться до кращого місця та зобов’яжіться робити їх цього місяця.

Ведіть журнал або просто відмітьте їх у своїй голові і переконайтеся, що ваш рецепт самообслуговування - це саме те, що наказав лікар.

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як допомогти родині та друзям, які, можливо, борються, відвідайте веб-сайт www.ruok.org.au

Перегляньте розділ HELP, якщо розмова здається вам великою.

Ми хочемо почути вашу історію. Стати Могутнім співавтором тут.