Простий спосіб зробити перший раз голодування протягом 3 днів

Я пишу це, коли щойно закінчив 60-годинне голодування (2,5 дні) і легкий кето-сніданок. Прокинувшись сьогодні вранці, я не відчував сильного голоду, це більше нагадувало порожнечу, а не голод. Після сніданку 30 хвилин тому я відчуваю себе ситим. Нічого духовного, просто спокій.

Міркування

Я читав книгу "Інструменти титанів", і це знову привело тему посту як те, що може бути корисним для багатьох людей. З усіх переваг, які я міг знайти і якимось чином перевірити, основними були такі:

  • Спробуйте стан кетозу
  • Отримайте ясність розуму і зможете зосередитися раніше
  • Профілактика раку
  • Подивіться, чи це вплине на мою вагу

Результати - кетоз

На підставі аналізу сечі я потрапив у легкий кетоз менш ніж за 18 годин і повний кетоз (

4-8 ммоль/л) через 36 годин. Потім він залишався на цьому рівні до кінця посту.

зробити

Результати - Ясність розуму

Зазвичай у мене не виникає проблем із фокусом та ясністю розуму. Крім того, я не вживаю кофеїну або будь-яких інших речовин для підвищення своєї продуктивності. Єдине, що я роблю більш-менш постійно - це 19-хвилинний енергійний сон десь після обіду.

Протягом першого дня посту я почувався трохи виснаженим близько 11 ранку, а також зробив 2 довші енергетичні дрімоти протягом цього дня. Окрім цього, я був досить активним і займався всіма звичними справами.

Протягом другого дня я пішов на роботу. Протягом усього дня я був набагато менш голодним, ніж перший день, але відчував себе трохи розмитим. Це мене зовсім не турбувало, я просто впав трохи інакше. Також я зміг зосередитись і зробити плідну роботу (як у будь-який звичайний день).

Як висновок, я не отримав більше ясності чи розумової сили (принаймні, не помітний).

Результати - Зміна ваги

За останні 3 роки моя вага варіювалась від 61 до 66 кг (135-145 фунтів). До голодування моя вага протягом останніх 2 місяців була відносно стабільною - 65 кг. Мій зріст - 183 см (6 футів), тому при 61 кг я вважаюсь недостатньою вагою, все, що вище, переходить до вагової категорії "Звичайна".

Під час посту моя вага знизилася на 3 кг (6 фунтів):

  • 65,7 кг (144,8 фунтів) - вранці перед голодуванням
  • 65,6 кг - перше ранок голодування
  • 64,2 кг - друге ранкове голодування
  • 62,8 кг (138,4 фунта) - останнє ранок голодування

Більшу частину цієї ваги повинна складати вода (якщо ви блукаєте, якщо все це було жиром).

План

Найкраща частина книги "Інструменти титанів" полягала в тому, що в ній було вказівка ​​про те, як швидше зробити швидше. Він включав попередження не голодувати лише на дистильованій воді, оскільки вона має купу недоліків (наприклад, судоми). Виходячи з цього та ще декількох читань, мій план був:

  • Вечеряйте з низьким вмістом вуглеводів останнього вечора перед постом
  • Швидкий протягом 3 днів (який я скоротив до 2,5 пізніше, тобто 60 годин)
  • Спіть якомога більше (що у мене не працювало, я насправді спав так само, як зазвичай - 8,5 годин)
  • Споживайте до 60 г (4 ст. Л.) МСТ олії на день, поки не з’явиться кетоз
  • Вживайте багато мінеральної води (або додайте у воду сіль)
  • Першого ранку посту - виходьте на 4-годинну прогулянку (без вправ)
  • Вимірюйте рівень кетонів кілька разів на день, щоб перевірити наявність кетозу (і переконайтесь, що я не потрапляю в кетоацидоз)

Часова шкала

Це довгий розділ, тому сміливо переходьте до висновку

Середа Час обіду

Дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, без крохмалю та глютену. В основному зелень, риба та олія.

Вечеря в середу (20:00)

Має низьковуглеводну дієту. В основному зелень, кабачки, трохи кіноа та курки. Це був мій останній правильний прийом їжі протягом усього посту.

Середа ввечері:

Спав між 23:30 та 8:00.

Сніданок у четвер (9:00)

Насправді не був голодним (я часто пропускаю сніданок). Проковтнув 30 г (2 ст. Л.) Олії МСТ. Цікаво, що я отримав діарею приблизно через 1 годину (це могло бути їжею попереднього дня або олією). Це було дуже прикро, оскільки я не був радий втрачати мінерали, але в той же час я не хотів зупиняти експеримент. Кетонові смужки показували, що у мене 0 кетонів.

Четвер після сніданку (з 10:00 до 14:00)

Я вийшов з дому і пішов на 3-4-годинну прогулянку. Я без особливих зусиль їхав на велосипеді до парку і проводив там решту часу. У якийсь момент (близько 11 ранку) я відчув, що мені не вистачає енергії, але це пішло досить швидко. Можливо, я випив близько 3 літрів води (50% мінеральної/50% відфільтрованої).

Обід у четвер (14:00)

Цього разу я зробив трохи чаю ройбуш і влив 15 г (1 ст. Л.) Олії МСТ. Було досить тепло (але не жарко). Пити його таким чином було набагато приємніше. Також моє тіло, здавалося, це прийняло.

Вечеря в четвер (18:00)

Я протестував свої кетони, і він показував від 1,5 до 4 ммоль/л. Нібито я був у кетозі (нібито тому, що це аналіз сечі, який може бути неточним). Я випив третій чай ройбуш з 15 г (1 ст. Л.) Олії МСТ. Я відчував тягу до їжі, але не надто.

Ніч на четвер

Сон був трохи коротшим (7,5 год), але мені цього було достатньо. Також я заснув переважно миттєво (зазвичай це займає у мене 15-30 хвилин).

Інша відмінність полягала в тому, що мені було холодно. Зазвичай влітку мені завжди стає жарко навіть без ковдри. У будинку було 74 ° F (23 ° C). Мені завжди жарко до 72F (22C).

П’ятничний день

Коли я думав, що перебуваю в кетозі, я пропустив олію МСТ. Насправді я відчував менший голод протягом цілого дня порівняно з попереднім днем. Я все ще пив багато води (мабуть, удвічі більше, ніж зазвичай).

Я пішов на роботу близько 8 ранку, а повернувся додому о 18:00. Враховуючи те, що у мене не було обідньої перерви, і лише 19 хв енергійної дрімоти, я точно перепрацював. Але я не відчував виснаження (що зазвичай трапляється, якщо я працюю 10 годин поспіль).

Вдень у мене трохи запаморочилося, але це не заважало моїй діяльності. Я перевіряв рівень кетонів протягом дня, коли він становив десь від 4 до 8 ммоль/л (ближче до 4).

В п’ятницю ввечері

Я знову почувався досить сонним близько 22:00, але це якось пішло, і я ліг близько 23:00. Очевидно, я дуже швидко заснув (на основі програми Sleep Cycle).

Але я мріяв про речі, коли прокинувся о 1 ночі, думаючи про якісь божевільні речі (здебільшого про дієту з кетозом). Я випив трохи води і знову пішов спати, тільки прокинувся знову о 4 ранку. З 4 ранку до 7 ранку у мене було 3 чи 4 рази, коли я був би в напівпритомному стані, перевіряв, чи сходило сонце, і повертався спати, знаючи, що якщо я не сплю, мені буде погано наступного дня.

В цілому це було схоже на поганий сон, але вдень я не спав.

суботній ранок

Я прагнув закінчити свій пост і почати їсти, хоча я відчував би надзвичайний голод. На сніданок у мене був повножирний грецький йогурт з трохи ягід та горіхів.

Зараз мій рівень кетонів був ближче до 8 ммоль/л, але це могло бути тому, що того ранку у мене не було багато сечі.

Після цього я їхав на велосипеді протягом 10 хвилин, і підйом, який зазвичай був би трохи важким, відчував виснажливість цього разу. Відразу після початку їжі спрага припинилася, і я випив одну чашку води протягом першої половини дня.

Суботній день

Протягом дня у мене було ще 3 продукти, але я намагався підтримувати свій кетоз, дотримуючись дієти «Кето підтримувати» з програми Lifesum. Спочатку я хотів самостійно вибирати продукти, але Lifesum має дуже зручну функцію - запропонувати вам дієту, а потім скласти список продуктів, щоб було занадто добре, щоб не вживати її.

До вечора мої кетони також, здається, знизилися до 2-4 ммоль/л, але не зникли повністю, а це означає, що або у мене все ще залишилася купа кетонів у крові, або кето дієта працює.

Висновок

Загалом, це був цікавий досвід, і я з нетерпінням чекаю, як швидко я відновлю всю вагу, і якщо це змінить рівень мого голоду та загальний стан здоров'я.

Крім того, я був приємно здивований тим, що дотримуватися дієти було не надто складно, і це не дуже сильно впливало на мій розпорядок дня.

Можливо, я б робив це раз на 6 місяців як профілактичний засіб, але не частіше, оскільки це був не найприємніший досвід.

ЗАМОВЛЕННЯ: ЦЕЙ САЙТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ
Інформація на цьому веб-сайті носить виключно інформаційний характер. Він не призначений заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо медичного стану чи лікування та перед тим, як застосовувати новий режим охорони здоров’я, і ніколи не ігноруйте професійну медичну консультацію та не зволікайте з її пошуком через те, що у вас є читати на цьому веб-сайті.
Покладатися на будь-яку інформацію, розміщену на цьому веб-сайті, виключно на ваш страх і ризик.