Прості принципи, які назавжди змінять спосіб детоксикації

доктором Біллом Роулзом
Опубліковано 26.01.18

Існують всілякі поширені уявлення про детоксикацію, мабуть, перші три - це те, що це складно, це дорого, і 10 днів детоксикації зроблять трюк.

Жодне з цих речей не відповідає дійсності.

Слід визнати, що фізіологічний процес детоксикації є складним - експерти не до кінця розуміють усі тонкощі природних механізмів виведення токсинів в організмі, але те, що вам потрібно зробити, щоб оптимізувати процес, напрочуд просте. Це точно не вимагає дорогих процедур чи продуктів. І це займає більше 10 днів. Насправді це те, що повинно бути природною, повсякденною частиною життя.

Нехай це не знеохочує вас. Багато звичок до ефективної детоксикації приємні, а користь - більше енергії, сильніша імунна система, швидше відновлення після хронічних захворювань і просто загальне самопочуття - незмірна.

Детоксикація організму - це три основні етапи:

  1. Мінімізація надходження токсинів.
  2. Змішуючи токсини.
  3. Максимізація відтоку токсинів.

Ось усе, що вам потрібно знати, крок за кроком.

Крок 1: Мінімізуйте надходження токсичних речовин

Це досить проста концепція: чим менше токсинів ви вводите в організм, тим менше вам доведеться турбуватися про те, щоб позбутися. Це означає, що ви повинні розуміти та розпізнавати джерела, і насправді є чотири різні токсичні категорії:

Токсини: Це речовини біологічного походження, які отруйні для живих клітин або організмів. Вони можуть походити із зовнішніх джерел, таких як жалючі комахи, отруйні тварини або рослини, такі як отруйний плющ. Або з внутрішніх джерел, таких як мікотоксини з цвілі, які ви проковтуєте або вдихаєте, ендотоксини від бактерій відмирають (їх також називають реакцією Герксгеймера) та екзотоксини з ґрунтових бактерій (сибірська виразка та ботулінічний токсин). Вплив зовнішніх токсинів є рідкісним і не варто турбуватися; внутрішні є більш поширеними, і, безумовно, варто позбутися.

Отруйні речовини: Ми можемо звинуватити людство в цій категорії. Токсиканти - це штучні речовини, які, як правило, отруйні для живих клітин або організмів. Найкращі приклади - нафта та нафтопродукти, пластмаси та хімічні речовини, що використовуються для виготовлення пластмас, побічні продукти хімічної промисловості та побічні продукти видобутку вугілля (важкі метали та органічні токсини).

прості

Ксенобіотики: Люди також відіграють головну роль у ксенобіотиках. Це чужорідні хімічні речовини, які впливають на біологічні шляхи, які організмом не виробляються природним шляхом, або вони виявляються у концентраціях, що перевищують норму. Це включає пестициди та гербіциди в сільському господарстві, нікотин у тютюнових виробах, фармацевтичні препарати, які потрапляють у наш запас їжі та води, гормонально активні хімічні речовини, що використовуються для створення пластмас (фталати, BPA), і надмірну концентрацію фітоестрогенів, що містяться в добавках.

Отрути: Будь-яка речовина, здатна спричинити смерть або важку хворобу в живому організмі, є отрутою. Токсини, токсиканти та ксенобіотики - це потенційні отрути.

Поки ми розглядаємо, як уповільнити приплив цих токсичних речовин, корисно розбити його на три різні шляхи, через які вони можуть потрапити в наш організм - пероральне споживання, вдихання та всмоктування через шкіру, і вирішувати їх по черзі.

Як обмежити оральні токсини

Уникайте оброблених продуктів.
Оброблені харчові продукти не тільки додають токсичні речовини, такі як штучні консерванти та барвники, вони також порушують здатність організму виводити токсини. Дієта для сприяння оптимальній детоксикації повинна в основному включати продукти зі свіжих природних джерел.

Зменшіть споживання м’яса, особливо від великих тварин.
Пестициди та гербіциди, присутні в кормах для тварин, поряд з гормонами, що використовуються у тваринництві, концентруються в жирових тканинах тварин. Чим більша тварина, тим вище токсинове навантаження - яловичина, свинина та молочні продукти мають найвищі концентрації.

Готуйте їжу ретельно.
Це зменшує як природні токсини, так і потенційно токсичні мікроби. Для м'яса це означає варіння птиці до внутрішньої температури 165 °; 160 ° для яловичини, свинини, баранини та дичини.

Прагніть до мети 75% органічної їжі.
Я знаю, що купувати органічні продукти не завжди можливо, але коли ви можете, зосередьтесь найбільше на так званих Брудний десяток від Робочої групи з питань навколишнього середовища (EWG). Це 12 найкращих фруктів та овочів, які, як вони виявили, часто перевантажені пестицидами:

  • Полуниця
  • Шпинат
  • Нектарини
  • Яблука
  • Персики
  • Груші
  • Вишні
  • Виноград
  • Селера
  • Помідори
  • солодкі перці
  • Картопля

EWG також має Чиста п’ятнадцять, список продуктів, які рідше забруднюються залишками пестицидів, тому органічні продукти не є настільки необхідними. Чиста п’ятнадцять включає:

  • Солодка кукурудза
  • Авокадо
  • Ананаси
  • Капуста
  • Цибуля
  • Заморожений солодкий горошок
  • Папаї
  • Спаржа
  • Манго
  • Баклажани
  • Диня медова роса
  • Ківі
  • Канталупа
  • Цвітна капуста
  • Грейпфрут

Поважайте ліки, що відпускаються за рецептом.
Вони корисні та важливі, але в той же час вони є терапевтично дозованими токсинами. Якщо вам призначена медикаментозна терапія, що відпускається за рецептом, поговоріть зі своїм лікарем про використання найнижчої дози з можливих для досягнення бажаного результату.

Пити відфільтровану або іонізовану лужну воду.
Відфільтрована вода не містить більшості токсинів та забруднень, і вона повинна бути частиною будь-якого плану детоксикації. Системи зворотного осмосу для води є найбільш ефективними для виведення токсинів з водопровідної води; іонізована лужна вода на крок краща.

Залишайтеся зволоженим.
Вода допомагає промити вашу систему і вивести токсини. Скільки вам потрібно, залежить від того, скільки ви потієте і дихаєте. Найкращим показником рівня гідратації є колір сечі: колір лимонаду - саме потрібна кількість; повністю зрозумілим є надмірне зволоження; а колір яблучного соку є ознакою недостатнього зволоження. І не забувайте овочі та фрукти як дуже важливе джерело гідратації: За вагою овочі та фрукти складають приблизно 70 відсотків води.

  •  

Зведіть до мінімуму або виключіть алкоголь.
Алкоголь токсичний, і його слід уникати під час одужання від будь-яких хронічних захворювань. Твоє тіло просто не справляється з будь-якими токсичними речовинами, коли ти хворий. Якщо ви п'єте регулярно, відучуйте повільно.

Як обмежити інгаляційні токсини

Насолоджуйтесь чистим зовнішнім повітрям.
Сподіваємось, ви вже живете в місці, відомому чистим повітрям та підтримуючи законодавство про чисте повітря. Якщо ні (і ви не можете рухатись), пам’ятайте про попередження про смог та час доби, коли проводити час на свіжому повітрі не годиться. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, робіть це рано вранці, коли повітря найчистіше. Також відпочивайте якомога частіше, щоб очистити місцевість.

Купайтеся в лісі.
Що є іншим способом сказати, прогуляйтеся лісом. По-перше, повітря навколо лісів, відкритих вод і водоспадів насичене негативними іонами, які є зарядженими частинками з додатковими електронами. Повітря, насичене негативними іонами, асоціюється з посиленням функцій імунної системи та покращенням самопочуття. Навпаки, міське повітря та повітря в приміщеннях, як правило, насичуються позитивними іонами, які мають протилежний ефект.

Більше того, японські дослідники виявили, що проведення часу в сосновому лісі збільшувало природні клітини-кілери, підвищувало імунні функції, зменшувало тривогу та депресію та покращувало почуття добробуту. Ізольовані ефірні олійні екстракти з дерев, що використовуються в приміщеннях, мали такий самий ефект.

Детоксикуйте свій дім та робоче місце.
Більшість людей проводять більше часу в приміщенні, ніж на відкритому повітрі, і високоякісне повітря в приміщенні досить просто підтримувати. Кілька простих речей, які можуть допомогти:

  • Самостійні окремі повітряні фільтри HEPA для окремих приміщень дуже ефективні для очищення повітря в приміщенні.
  • Хоча ще недостатньо досліджені, генератори негативних іонів можуть забезпечити подібні переваги, ніж перебування зовні. Якщо ви розглядаєте генератор негативних іонів, шукайте пристрій без озону.
  • Дифузні ефірні олії, що містять цитрусові та сосну, можуть забезпечити подібні переваги, як проведення часу в сосновому лісі.
  • Вибирайте природні засоби для чищення, такі як харчова сода, білий оцет та аміак, а не хімічні наповнені. Уникайте використання обприскуваних пестицидів для повзання шкідників; використовуйте замість них пастки та тверді приманки.
  • Задня частина горла насправді є чудовим барометром токсинів у повітрі. Подряпане горло за відсутності вірусної інфекції часто свідчить про наявність у повітрі токсичних загроз.

Зверніть увагу на затхлі запахи.
Це ознака цвілі і цвілі, які є справжньою небезпекою для здоров’я: вони можуть порушити імунну функцію, особливо у людей, у яких імунний статус вже порушений, і вони пов’язані з інфекціями синусів та дихальних шляхів та хронічною втомою.

Якщо джерело цвілі можна знайти і усунути, чудово. Якщо ні, то зателефонуйте професіоналу і зробіть усе, що потрібно для ліквідації проблеми цвілі. Видимі ознаки цвілі часто приховані, але несвіжий, затхлий запах - мертва роздача. Вологі середовища, такі як ванні кімнати, кухні та пральні, часто містять цвіль, але цвіль може вбудовуватися в стіни та стелі будь-якої кімнати в будинку. Деякі кроки, які ви можете зробити, включають:

  • Розміщення невеликого осушувача в проблемних зонах, таких як ванні кімнати, для видалення вологи.
  • Очищення запліснявілих поверхонь хлорвмісними очищувачами (хлор є для вас токсином, а також цвіллю; під час нанесення одягайте рукавички та маску з хімічним фільтруванням і провітрюйте приміщення, поки перед використанням не зникне запах хлору).
  • Дифузні ефірні олії, такі як гвоздика, лимон, кориця, евкаліпт або розмарин. Це може допомогти зменшити запах і спори цвілі, але, як правило, не усуває проблему з цвіллю.

Не палити.
Це слід робити само собою. І майте на увазі, що електронні сигарети від пари також не очищені як токсини, і новий звіт свідчить про те, що вони можуть викликати нікотинову залежність.

Як обмежити поглинання токсину

Будьте вибагливі щодо засобів особистої гігієни.
Шукайте косметику та інші засоби для шкіри та особистої гігієни, отримані з природних джерел. EWG також може бути вашим керівництвом тут; вони регулярно розміщують списки безпечних засобів по догляду за шкірою.

Приховати.
Якщо ви використовуєте токсичні хімічні речовини, надіньте рукавички та маску з хімічним фільтром.

Мінімізуйте радіаційне опромінення.
У сучасному світі ми постійно зазнаємо впливу штучного електромагнітного випромінювання у вигляді радіохвиль, мікрохвиль та випромінювання від електричних пристроїв, таких як комп’ютери та мобільні телефони. Усунути вплив неможливо, але ось кілька способів його значно зменшити:

  • Якщо це можливо, уникайте проживання поблизу веж стільникових телефонів, радіовеж або великих електричних мереж.
  • Використовуйте екрани для свого ноутбука (я використовую DefenderPad для свого), робочих столів та мобільних телефонів, щоб допомогти заблокувати випромінювання, яке вони пропускають.
  • Використовуйте віддалені бездротові гарнітури та автомобільні динаміки/мікрофони, коли це можливо, і текст замість розмови (крім звичайно, за кермом).
  • Не спите поруч із мобільним телефоном і не носіть його в кишені, щільно стикаючись із шкірою.
  • Якщо ви живете в зоні підвищеного ризику для радонового газу, проконсультуйте свій будинок та при необхідності встановіть систему пом’якшення наслідків.
  • Обмежте пряме перебування на сонці 20-30 хвилин кілька днів на тиждень (це допомагає отримувати достатньо вітаміну D). В інший час накривайтеся одягом та сонцезахисним кремом, у якому немає можливих канцерогенних речовин (знову ж таки, EWG - ваш друг).

Крок 2: Змішуйте токсини

Це звучить якось смішно, але я буквально не маю на увазі, що вам доводиться дратувати свої токсини. У цьому випадку агітація означає пришвидшення перекачування крові та переміщення систем, що сприяють мобілізації токсинів, щоб їх було легше евакуювати. Є два чудові способи зробити це.

Вправа.
Переміщення тіла збільшує приплив крові, що допомагає витягувати токсини з тканин. Це також допомагає вам пітніти, який давно відомий як ефективний спосіб виведення деяких видів токсинів, таких як важкі метали, з організму. Як загальну мету прагніть щонайменше тривати 30 хвилин фізичної активності.

В сауну.
Якщо ви не можете займатися фізичними вправами (або хочете вийти за рамки своєї фітнес-процедури), сауна - це давній спосіб підігріти і активізувати тіло та викликати потовиділення. Зокрема, інфрачервона сауна є одним з найкращих способів вивести важкі метали з організму завдяки своїй довшій хвилі та здатності краще проникати в м’які тканини тіла.

Крок 3: Максимізуйте токсичний відтік

Після мобілізації внутрішніх токсинів ви можете багато чого зробити, щоб допомогти своєму тілу ефективніше вивести їх з організму.

Їжте овочі та фрукти.
Клітковина в овочах необхідна для зв’язування нейтралізованих токсинів і фактичного виведення їх з організму. Прагніть зробити принаймні 50 відсотків раціону свіжими овочами, бажано на пару або сирими. (Фрукти мають однакову корисну клітковину, але обмежте споживання менше ніж 15 відсотків через цукор).

Деякі овочі виділяються як особливо корисні для детоксикації. Брокколі та інші хрестоцвіті овочі посилюють здатність печінки нейтралізувати токсини, особливо естроген-подібні токсини. Цибуля та часник надають протимікробні властивості які нейтралізують “погані” бактерії в кишечнику та сприяють росту дружніх бактерій. Спаржа - найвище відоме джерело глутатіону, потужного антиоксиданту що важливо для детоксикації.

Багато відпочивайте.
Організм детоксикується найбільш ефективно, коли він може зосередити всі ресурси на виведенні токсинів - як, коли ви спите. Прагніть щонайменше 7-8 годин спокійного сну щовечора.

Менше стресу.
Надмірний стрес стримує детоксикацію, тому будь-який план детоксикації повинен включати ефективні стратегії управління стресом. Заняття йогою, цигун та/або тай-чи сприяє розслабленню та посилює процес детоксикації.

Виберіть правильні добавки.
Багато натуральних добавок підтримують детоксикацію, але будьте вибагливі щодо тих, що продаються як продукти для детоксикації. Переважна більшість має потужні проносні засоби, які вимивають “погані” бактерії, які накопичуються в товстій кишці внаслідок вживання перероблених продуктів. І хоча це може змусити вас почувати себе краще в даний момент, це мало робить для виведення токсинів з організму. Як тільки ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, шкідливі бактерії повертаються. Зокрема, уникайте продуктів для детоксикації, що містять сенну або каскару - природні проносні засоби, які можуть пошкодити товсту кишку.

Натомість ось кілька добавок, які я рекомендую для безпечної та ефективної підтримки детоксикації:

Якщо це здається багато, не панікуйте. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно виконувати все це за 10 днів! Пам’ятайте, ваше тіло завжди самостійно проводить детоксикацію, тому все, що ви робите для поліпшення процесу, є адитивним і може допомогти оптимізувати процес. Будьте в курсі токсинів, що потрапляють в організм, і активно вживайте фізичних вправ, врівноважуйте стрес та їжте чудову їжу, і ці речі стануть детоксикаційними звичками, які служать вам на все життя.

Доктор Ролз - лікар, який подолав хворобу Лайма завдяки природній терапії травами. Ви можете дізнатись більше про хворобу Лайма в новій книзі бестселерів доктора Ролза «Розблокування Лайма».
Ви також можете дізнатись про особисту подорож доктора Роулса щодо подолання хвороби Лайма та фіброміалгії в його популярному дописі в блозі, My Chronic Lyme Journey.