Прості правила правильного харчування дітей

Їжте, щоб рости

Прості правила правильного харчування дітей

Зростаючі роки - це найважливіший час для підлітків та дітей для правильного розвитку як фізичного, так і розумового розвитку. Ми несемо відповідальність за те, щоб забезпечити їх поживною їжею та позитивно вплинути на вибір здоров’я, подаючи приклад. Це не тільки допоможе функціям їх організму, але й допоможе уникнути ожиріння, діабету та серцевих захворювань, що стає дедалі більшою проблемою у дітей та підлітків у цій країні. Тож зробіть здоров’я сімейним заняттям! Затверджений Dolce спосіб життя не тільки для дорослих! Візьміть своїх дітей на борт і починайте жити струнко!
Цільнозернові продукти

Шукайте цільнозернові з достатньою кількістю вуглеводів клітковини та вітамінів групи В
- Вуглеводи для палива для мозку
- Клітковина для ситості
- B-вітаміни для енергетичного обміну
Вибирайте продукти, в яких цілісні зерна вказані як перший або другий інгредієнт на етикетці продуктів
На вечерю дайте дітям цільнозернові сухарі для закусок та цільнозернові макарони

Фрукти та овочі

Насичений вітаміном А і С, калієм і клітковиною
- Вітамін А для здоров'я/розвитку очей
- Вітамін С для здорових тканин/загоєння ран/імунного здоров'я
- Калій для здорових серцевих ритмів/скорочень
- Клітковина для ситості
Завжди переважно свіже, але заморожене цілком прийнятно для заморожених фруктових закусок/смузі
На сніданок дайте їм свіжі фрукти на вівсянці, скибочки дині з цільнозерновим грінками та/або склянку апельсинового соку, збагаченого вітаміном А і D
На обід спробуйте хрустку дитячу морквину або нарізані яблука як сторону
На вечерю створіть різноманітну кольорову гаму з брокколі, кукурудзою, нарізаним перцем, спаржею або листовим зеленим салатом

Нежирна молочна їжа

Містять білок, кальцій, калій, магній і фосфор
- Білок для росту та відновлення м’язів, здорового волосся та нігтів
- Кальцій для здоров'я/щільності кісток
- Калій для здорових серцевих ритмів/скорочень
- Магній для виробництва енергії та скорочення м’язів
- Фосфор для правильної роботи нирок та фільтрації відходів
Діти та підлітки повинні прагнути до 3 порцій молочних продуктів на день
Спробуйте ці молочні закуски, щільні поживними речовинами
- Нежирний грецький йогурт з фруктами та медом на сніданок або перекуси після школи
- Свіжа моцарела

Нежирне м’ясо/птиця/риба/яйця/квасоля/горіхи

Упакований з білками, залізом, цинком та вітамінами групи В
- Білок для росту та відновлення м’язів, здорового волосся та нігтів
- Залізо для здоров’я крові, утворення гемоглобіну, роботи м’язів та мозку
- Цинк для когнітивних функцій, загоєння ран та активації Т-клітин, які контролюють імунну реакцію та атакують ракові/шкідливі клітини
Спробуйте яєчню на сніданок
Випробуйте на обід шматочки м’яса/птиці/риби на обід (вигодовані травою, вільним вигулом, виловлені в дикому вигляді)
Надайте їм суміш слідів як закуску