Продукти, що посилюють синдром негерметичної кишки

Якщо у вас синдром негерметичного кишечника, дуже важливо уникати певних продуктів харчування та збалансувати свій кишечник .

синдром

Однак не завжди зрозуміло, які це продукти, не кажучи вже про те, до яких продуктів ваш організм просто нетерпимий. Тож може бути складно визначити, яка саме частина вашого раціону орієнтована на ваш синдром негерметичної кишки.

Тож давайте обговоримо кілька продуктів, які можуть погіршити цей стан.

Важко перетравлювані FODMAP

Для початку, абревіатура FODMAP означає F провідний О ліго-, D i-, М оно-сахариди A й P оліоли.

Це всі різновиди вуглеводів з короткими ланцюгами, які містяться в їжі, і бактерії розщеплюються, по суті ферментуючи в нашому тілі. А з бродінням з’являється газ, який викликає здуття живота, метеоризм та інші болючі (або незручні) симптоми.

Для тих з нас, хто має синдром негерметичного кишечника, розумно прийняти дієту з низьким вмістом FODMAP. Дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP може зменшити виділення газів, що полегшує дискомфорт у травні та біль.

Деякі приклади FODMAP:

  • Фруктоза - Простий цукор з деяких фруктів, таких як яблука, груші, вишня,
  • Лактоза - Вуглеводи на основі молока.
  • Фруктани - Подумайте про такі зерна, як пшениця, спельта, жито та ячмінь.
  • Галактани - Входить до складу деяких бобових культур, таких як чорна квасоля, квасоля фава, квасоля та нут.
  • Поліоли - штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, сорбіт, мальтит та маніт.

Прийняття дієти з низьким вмістом FODMAP є прекрасним початком, але ви можете виявити, що цього недостатньо для полегшення негерметичності кишечника. Тож маючи це на увазі, давайте поглянемо на деякі інші продукти, які можуть це посилити.

Вино та пиво

Навіть якщо ви іноді утримуєтеся від вживання алкоголю або вживаєте алкогольний напій раз на раз, це все одно досить погано для негерметичного кишечника. Вино та алкоголь можуть сприяти нескінченному, порочному кругообігу. І у вас назавжди порушиться травлення.

Не кажучи вже про те, що під час пиття такі поживні речовини, як фолат, не засвоюються належним чином, що може призвести до поганого обміну речовин та поганих бактерій кишечника.

Пиво особливо жахливо для негерметичної кишки. Окрім вмісту алкоголю, пиво містить клейковину, зерна та дріжджі, що може спричинити переростання кандиди .

Червоне мясо

Дослідження показали, що продукти тваринного походження страшні для здорового мікробіома кишечника. Але вгорі цього списку - червоне м’ясо, яке зменшує вуглеводи та жирні кислоти з короткими ланцюгами, що живлять бактерії та збільшують IBS.

Хоча вживати м’ясо в помірних кількостях, червоне м’ясо може посилити негерметичну кишку. Тому краще триматися подалі від цього.

Авокадо

Спробувавши поміркувати з раціону тваринні жири та знайти заміну, вас спокусить авокадо. Однак, хоча авокадо здається, що він буде абсолютно нейтральним із протизапальними властивостями, це стосується не всіх.

Для деяких, хто не переносить FODMAP, авокадо може створити більше руйнувань та спричинити здуття живота та інші проблеми. Це пов’язано з тим, що авокадо містить цукор Polyop Сорбіт.

Якщо ви любите свої смузі з авокадо та тости з авокадо, це може розчарувати. Але все, що вам потрібно зробити, це скоротити. Не їжте цілий авокадо (або миску гуаку, якщо з цього приводу). Просто скоротіть споживання.

Чо YE, Song BJ. Гранат запобігає запою, викликаному алкоголем, витоку кишечника та запаленню печінки, пригнічуючи окислювальний та нітративний стрес. Окисно-відновна біологія. 2018 вересень 1; 18: 266-78.

Na HK, Lee JY. Молекулярна основа алкогольного раку шлунка та товстої кишки. Міжнародний журнал молекулярних наук. 2017 червня; 18 (6): 1116.