Проблема плато? Прості поради щодо прориву плато з втратою жиру

29 вересня 2018 · 4 хв читання

Якщо ви починали програму схуднення деякий час, то, швидше за все, ви відчуєте плато схуднення. Плато - це точка, яка надається стану стабільності та відсутності змін. Скільки б ви не працювали як в тренажерному залі, так і за обідом, ви, здається, не приносите результатів. У світі фітнесу немає нічого ненависнішого, ніж розчарування на плато для схуднення. І є лише два варіанти потрапляння на плато: прорватися через нього або здатися.

Як д Чому ти застряг на плато?

Людський організм неймовірно адаптується, і зробить все можливе, щоб підтримувати гомеостаз.

У програмі схуднення ви, як правило, звертаєтесь до голодних дієт, які отримують менше калорій, що нижча за ваші щоденні енергетичні потреби, і починаєте більше займатися спортом. Зрештою ваш метаболізм звикає до цих видів діяльності, і він зменшується через зменшення маси тіла. Як результат, це різко уповільнює втрату жиру з організму. Іншими словами, внаслідок цього млявість вашого метаболізму призведе до зупинки прогресу вашої втрати ваги.

Розумні способи прорватися через плато

Найкраща порада - внести ЗМІНУ.

1. Змініть споживання їжі

Бувають випадки, коли ваша втрата ваги зупиняється просто через неточні розрахунки калорій. Якщо ви неправильно враховуєте 2200 калорій, але насправді вживаєте 3000 калорій, ви ніколи не втратите вагу!

За допомогою калькулятора BMR (базальної швидкості метаболізму) ПОВТОРНО ОЦІНІТЬ, скільки калорій потрібно вашому тілу на день, щоб поживити себе. Слідкуйте за тим, що ви їсте щодня, якщо потрапили на плато. Після того, як ви визначили приблизно, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб вижити, спробуйте збільшити щоденне споживання калорій корисними жирами (авокадо, жирна риба, горіхи, оливкова олія первинного віджиму тощо).

Прочитайте деякі підлі дієтичні хаки, які змусять ваше тіло звільнити ці кілограми в чистилищі.

Щотижня змінюються джерела макроелементів - білків, жирів та вуглеводів
Пийте більше води для зволоження, докладайте особливих зусиль, щоб пити більше води в день обману
Збільште споживання клітковини. Кожен доданий грам клітковини призводить до втрати ваги на додаткові чверть фунта.
Зробіть дієтичну перерву. Стрибок калорій і стрибок вуглеводів допомагає вашому організму уникнути зниження метаболізму через дієту
Приймайте від 400 до 3000 мг вітаміну С щодня до і після нових та інтенсивніших тренувань
Змінюйте кількість прийомів їжі протягом дня, але підтримуйте кількість калорій, необхідних на подібному рівні. Якщо ви їсте 5–6 маленьких прийомів замість 3 великих прийомів на день, щоб стимулювати метаболізм організму працювати швидше.

2. Змініть свій графік тренувань

Наше тіло - це дуже розумний механізм, якщо ви знову і знову робите одне і те ж, а ваші тренування стають простішими та легшими, з часом це перестане бути ефективним.

Щотижня виконуйте різні схеми ваги тіла або змінюйте свої вправи. Незалежно від того, чи виконуєте ви програму ваги тіла за допомогою KEEP вдома або ви тренуєтеся в тренажерному залі, надзвичайно важливо змінити те, що саме ви часто робите. Це не дозволить вашому тілу звикати до тренувань і спалювати менше калорій.

Частота - збільшуйте або зменшуйте кількість часу, присвяченого програмі вправ, щоб допомогти організму знову пристосуватися до накладеного йому часу тренування.
Інтенсивність - Підвищуйте або зменшуйте рівень складності тренувань, щоб дати тілу відпочити або кинути йому виклик.
Час - збільшуйте або зменшуйте тривалість кожного сеансу вправ, щоб забезпечити чергування періодів відновлення м’язів та інтенсивних тренувань
Тип - Почніть працювати в різних площинах. Якщо ви завжди робите односторонні рухи, спробуйте більше двосторонніх рухів, як випади. Урізноманітнюйте свої плани тренувань за допомогою KEEP, спробуйте новий хід, шокуйте тренування!

Досягнення плато з втратою жиру може бути одним із найбільш неприємних аспектів схуднення. Однак плато - хороший час зупинитися і поглянути на те, що ви робите, знову віддатися своїй меті, а потім знайти шляхи вдосконалення. Поки ви не здастеся, ви не будете розчаровані результатами.