Що таке синдром клубово-великогомілкової смуги?

У цій статті

Що це спричиняє?
Хто це отримує?
Які симптоми?
Як перевірить це мій лікар?
Як це лікується?
Як я можу запобігти синдрому ІТ-смуги?

Якщо у вас болить біль у зовнішній частині коліна, особливо якщо ви бігун, це може бути симптомом синдрому клубово-тибіальної смуги. Це травма, часто спричинена діяльністю, коли ви неодноразово згинаєте коліно, наприклад, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки та ходьба на великі відстані.

Ваша ІТ-смуга - це товстий пучок волокон, який проходить від зовнішньої сторони стегон до зовнішньої частини стегна та коліна до верхньої частини гомілки. Якщо ваш ІТ-діапазон стає занадто щільним, це може призвести до набряку та болю навколо коліна.

Синдром ІТ-групи зазвичай покращується з часом та лікуванням. Зазвичай вам не потрібна операція.

Що це спричиняє?

Проблема полягає в терті, коли ІТ-смуга переходить через ваше коліно. Мішок, наповнений рідиною, який називається бурсою, зазвичай допомагає ІТ-смузі плавно ковзати по колінцю, коли ви згинаєте та випрямляєте ногу.

Але якщо ваш ІТ-діапазон занадто тугий, згинання коліна створює тертя. Ваш ІТ-діапазон і бурса можуть почати розбухати, що призводить до болю від синдрому ІТ-діапазону.

Хто це отримує?

Кілька речей можуть збільшити ваші шанси отримати його. Деяким ви можете допомогти, а іншим - ні.

Не використовуючи правильні прийоми тренувань.

Не робить достатньо, щоб розтягнутися, зігрітися і охолонути
Надто сильно натискаючи - ви заходите занадто далеко або занадто довго
Не відпочиває досить довго між тренуваннями
Носіння зношених кросівок

Біг або тренування на неправильних поверхнях.

Біг вниз
Біг тільки з одного боку дороги. Оскільки дороги схиляються до бордюру, ваша зовнішня стопа нижче, що нахиляє стегна і відкидає ваше тіло.
Тренування на покладених, а не на рівних поверхнях. Більшість бігових доріжок дещо схильні.

Певні фізичні умови. Деякі риси підвищують ваші шанси отримати синдром ІТ-діапазону:

Схилені ноги
Артрит колінного суглоба
Одна нога довша за іншу
Обертаючи ногу або щиколотку всередину, коли ви ходите або бігаєте
Обертаючи всю ногу всередину, коли ви ходите або бігаєте
Слабкість м’язів преса, сідничних м’язів або м’язів стегна

Які симптоми?

Основним симптомом є біль на зовнішній стороні коліна, трохи вище суглоба. На початку біль може зникнути після прогрівання. Однак з часом ви можете помітити, що він погіршується під час тренування.

Інші симптоми включають:

Біль, печіння або болючість на зовнішній стороні коліна
Відчуваєте клацання, поштовх або клацання на зовнішній стороні коліна
Біль вгору і вниз по нозі
Тепло і почервоніння на зовнішній стороні коліна

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є ці симптоми, особливо якщо будь-які наявні погіршуються.

Як перевірить це мій лікар?

Як правило, ваш лікар може сказати вам, що у вас синдром ІТ-групи, на основі ваших симптомів, історії здоров’я та фізичного обстеження. Це не єдина причина болю в коліні ззовні, тому ви можете зробити рентген, щоб виключити інші причини.

Як це лікується?

Якщо ви уважно виконуєте розпорядження лікаря і даєте собі решту, що вам потрібно, ви можете, як правило, оговтатися приблизно за 6 тижнів.

Продовження

Деякі основні кроки можуть допомогти полегшити біль і набряк:

Не займайтеся діяльністю, яка викликає біль.
Візьміть знеболюючі засоби, що продаються без рецепта.
Укутайте пакет з льодом рушником і покладіть його на зовнішню частину коліна на 10-15 хвилин за раз.

Фізіотерапевт може:

Дайте вам поради, як найкраще зігрітися та охолодитись
Допоможе вам вибрати взуття та, якщо вам це потрібно, вставки для взуття
Покажіть вам вправи, які допоможуть зміцнити та розтягнути ваші ІТ-групи та м’язи ніг
Поговоримо з вами про те, як скорегувати свій графік тренувань
Навчить вас, як покращити форму, щоб легше рухатися по тілу
Використовуйте фрикційний масаж, лід або ультразвук, щоб допомогти від болю та набряків

Зазвичай це робить трюк, хоча деяким людям потрібні ін’єкції кортизону, щоб допомогти від болю та набряків.

Як я можу запобігти синдрому ІТ-смуги?

Щоб запобігти синдрому ІТ-діапазону, ви можете:

Дайте достатньо часу для правильного розтягування, розминки та охолодження.
Дайте своєму тілу достатньо часу для відновлення між тренуваннями або подіями.
Біжи коротшим кроком.
Бігайте по рівних поверхнях або чергуйте, на якій стороні дороги ви біжите.
Регулярно замінюйте взуття.
Часто розтягуйте свою ІТ-стрічку, м’язи стегна, м’язи стегна та підколінні сухожилля.
Використовуйте пінопластовий валик, щоб послабити ІТ-діапазон.

Джерела

Лікарня для спеціальної хірургії: „Синдром клубово-великогомілкової смуги (ІТ)“

Хьюстонський методист: „Синдром клубово-великогомілкової кістки”

Охорона здоров'я Сан-Дієго, штат Каліфорнія: „Синдром іліотібіальної стрічки“

Emory Healthcare: «Синдром IT-групи»

Університет штату Вісконсін: "Синдром тертя діолібіальної смуги та великий трохантерний бурсит".

Університет Райса: "Синдром тертя діолібібіальної смуги"

Микола Інститут спортивної медицини та атлетичної травми: "Лікування синдрому тертя клубово-великогомілкової смуги".

Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань: "Проблеми з колінами".

Система охорони здоров’я св. Луки: «Лікування синдрому клубово-великогомілкової смуги».

Medscape: "Фізична медицина та реабілітація при синдромі клубово-великогомілкової смуги В Лікування та лікування"