Припиніть неправильно робити преси! Як НЕ робити віджимання, відрижки та дошки

Хочете робити віджимання, берпі і дошки, щоб ніхто з вас не сміявся? Співзасновник Burn Boot Camp Деван Клайн показує вам, як

Можливо, спортзали відкриються незабаром, але для багатьох найкращі домашні тренування залишаться привабливою та економічною альтернативою тренуванням у тренажерному залі. А чому б їм не? Ви можете тренувати кожен м’яз у домашньому тренажерному залі так само ефективно, як і в тренажерному залі, за лише невеликими винятками. Однак, якщо ви неправильно виконуєте ці вправи з вагою тіла, ви можете травмувати себе, тож краще послухайте.

Тренування ваги тіла, яке також називають гімнастикою, є настільки економічно вигідним, наскільки це стосується тренувань з опору: все, що вам потрібно - це ваше тіло, трохи місця, і ви можете легко тренуватися вдома з гімнастики вдома. Додайте до суміші підтягувальну штангу, ролик для сидіння, систему тренувань підвіски та гирі, і у вас є домашній тренажерний зал, якого буде більш ніж достатньо для нарощування м’язів вдома на довгі роки.

• Як робити діамантові віджимання - наука каже, що це найефективніше

Сказавши це, для ефективного виконання вправ з вагою вдома вдома, ви повинні робити це, використовуючи правильну форму, інакше ви в кінцевому підсумку не нарощуєте м’язи або гірше, травмуєте себе. Ми попросили Девана Клайн, співзасновника та генерального директора Burn Boot Camp, пролити світло і навчити нас правильній формі в трьох найпопулярніших вправах для ваги тіла: віджимання, берпі та дошки.

Терагун елітний ударний масажер | Придбайте його за £ 375 у Theragun
Theragun elite - це не просто будь-який ударний масажер: завдяки ергономічному мультизахоплення ви можете ефективно обробляти хворі ділянки тіла, де б вони не знаходились. Elite має час автономної роботи 120 хвилин і може бути підключений до програми Therabody через Bluetooth. Екран OLED також відображає швидкість, час автономної роботи та пресети масажера

Перед тим, як почати займатися

Наскільки доступним є тренування з вагою тіла, ви повинні переконатися, що практикуєте його на правильному рівні складності. Якщо у вас є непридатність, надмірна вага або відновлення після будь-яких травм, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або медичним працівником, перш ніж починати робити 200 віджимань на день. Пам’ятайте, що для набуття сили одним може знадобитися більше часу, ніж для інших, тому не вимірюйте свої результати інших, інакше вас дуже скоро демотивують.

Крім того, для того, щоб ефективно нарощувати м’язи, ви повинні забезпечити своє тіло білком, який сприяє відновленню та сприяє зростанню м’язів. В ідеалі, ви хотіли б отримувати білок зі свіжих продуктів, нежирного м’яса, горіхів тощо, але крім того, ви можете компліментувати споживання білка, приймаючи протеїновий коктейль або протеїновий батончик на день.

Нарешті, дайте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитись і відпочити між тренуваннями. Час, необхідний для відновлення, залежить від людини, але, швидше за все, він буде скорочуватися у міру посилення сили. Не поспішайте прогресувати, і нехай ваше тіло пристосовується до навантажувального тренування, перш ніж збільшувати інтенсивність.