Принципи повноцінного харчування під час вагітності

Їжа є важливим ключем для здорової вагітності. Гарна звичка до їжі не тільки зберігає здоров’я вагітної матері, але й здоров’я майбутньої дитини. Запам’ятай! Розвиток майбутньої дитини залежить від того, що ви йому дасте. Однією з важливих речей під час вагітності є їжа та спосіб їжі. Ось чому ви повинні навчитися і дотримуватися принципів повноцінного харчування під час вагітності. Ці принципи включають:

Зміна звички харчування

Краще змінити свою харчову звичку, хоча ви вважаєте, що ваша харчова звичка досить гарна. Запам’ятай! Ви перебуваєте у періоді вагітності. Якщо ви хочете виконати дієтичну програму, вам слід взяти дієтичну програму для вагітної матері. У період вагітності необхідно вживати їжу, що містить білки, калорії (для енергії), вітаміни та мінерали, такі як фолатна кислота та залізо. Ці сполуки дуже важливі для розвитку вашої дитини. Просто зверніть увагу, що під час вагітності вам потрібно додатково 300 калорій на день.

Уникання шкідливої їжі

Є кілька продуктів, яких слід уникати під час вагітності. Ці продукти - рідкісне м’ясо та яйця, сир, непастеризоване молоко, алкоголь та кофеїн. Повну інформацію про продукти, яких слід уникати під час вагітності, прочитайте статтю: Їжі, якої слід уникати під час вагітності.

Не приймайте дієти під час вагітності

Ви повинні усвідомити, що зараз не найкращий час приймати дієтичну програму. Насправді, дотримання дієти приводить вас і вашу дитину до небезпечного стану. Наприклад, у вас буде нестача вітамінів і мінералів, які дуже важливі під час вагітності. Збільшення ваги під час вагітності - хороший знак для вашої вагітності. Вагітна мати, яка добре харчується, набиратиме більше ваги. Більше того, ви народите здорову дитину.

Їжте невеликими порціями часто

У першому триместрі ви будете страждати від нудоти. Одне з рішень - це часте вживання невеликих порцій. Тільки уникайте гострої та жирної їжі. Їсти краще кожні 4 години невеликими порціями. Більше того, вам потрібно їсти кожні 4 години, хоча ви не відчуваєте голоду. Це пов’язано з тим, що дитина все ще потребує їжі регулярно.

Регулярно споживаючи вітамін вагітності

Ваші продукти є найкращим джерелом вітаміну. Ви впевнені, що дієта дає вам достатньо вітамінів або харчування під час вагітності? Насправді ви повинні подбати про те, щоб ваша дитина отримувала достатню кількість фолієвої кислоти та заліза, щоб зберегти здоров’я. З цієї причини краще підтримувати свою їжу, регулярно вживаючи вітамін.

Пийте достатньо води

В день краще випивати не менше 8 склянок води. Це пов’язано з тим, що ваше тіло та ваша дитина потребують достатньої кількості рідини. Для вашої інформації, 33% набору ваги у період вагітності відбувається через рідину. Насправді рідина потрібна для побудови еритроцитів, особливо для того, щоб допомогти системі кровообігу плода. Ваше тіло потребує достатньої кількості води під час вагітності, щоб запобігти запорам і контролювати температуру тіла.

Вживання їжі містить клітковину, фрукти та овочі

Під час вагітності потрібно вживати достатньо їжі, яка містить клітковину. Фрукти та овочі допомагають запобігти запорам під час вагітності