Приклад дієти на калорії 2800

Дієта на 2800 ккал наповнюється приблизно 2,5 склянками фруктів, 3,5 склянками овочів, близько десяти унцій зерна, сім унцій м'яса, квасолі, яєць, горіхів, насіння та горіхового масла, а також трьома склянками молочних продуктів.

Так багато хороших речей чекають, щоб прийти на ваш шлях, як тільки фунти почнуть падати; деякі з них включають:

Життєво важливі органи тіла зможуть працювати ефективніше без усього того зайвого жиру, що вичавлює з них життя.

Психічний туман часто асоціюється із збільшенням ваги, але він також є чинником пропуску прийому їжі.

Хоча можна прийняти припущення, що люди з надмірною вагою ніколи не пропускають їжу, багато хто набирає вагу, роблячи саме це. Вони відчувають голод до того часу, коли приходить наступний прийом їжі, і в кінцевому підсумку випивають.

Коли вони вводять у своє життя план здорового харчування, розумовий туман, як правило, значно зникає - разом із запоєм, як і планується час їжі, а також вибрана їжа.

Коли дотримуються щоденні рекомендовані порції, здоров’я кісток у багатьох людей різко покращується. Вправа не тільки зміцнює наші кістки - це робить їх трохи більшими, щоб вони могли протистояти тиску.

Сніданок: яйця, шинка та свіжі фрукти

1 яєчня
1 скибочка цільнозернового тосту плюс маргарин зі зниженим вмістом жиру

1 тонка смужка пісної шинки
8 унцій зниженого цукру апельсинового соку
1 склянка знежиреного молока
1 склянка чорниці або ожини або динна клинка
кава або чай, подається з вершками та цукром

Меню обіду: суп та ситна упаковка

1 порція супу з яловичого ячменю
порція солоних сухарів
2 пишне обгортання (яке часто називають пишним хлібом) - або плоске обгортання, таке як борошняна коржик
3 склянки свіжих овочів, таких як салат, цибуля, помідор, огірок
3 унції нежирного м’яса гастрономічних продуктів, шматочки розміру
1,5 унції будь-якого сорту сиру в кубі
нежирна заправка для салату або Мейо
Порція нежирного молока
Клин ангельського харчового торта, укомплектований 1/2 склянки свіжих фруктів і збитою верхівкою з низьким вмістом жиру

Щедрий хліб, як правило, міститься в делікатесному відділі ринку. Це дуже тонкий м’який хліб, який добре працює в рецептах обгортання. Для приготування просто змішайте овочі, м’ясо та сир із заправкою та використовуйте для заповнення двох обгортань. Щедрий хліб можна насолодитись у свіжому стані, а можна зігріти.

Щоденні порції, необхідні з харчової піраміди, для 2800 калорійних дієт

Щоденний розмір порції

Меню вечері: Смажена куряча вечеря

Маленька смажена грудка від будь-якого виду домашньої птиці до трьох унцій
1 запечена картопля, подана зі світлою сметаною, маргарином зі зниженою жирністю
1 склянка англійського горошку
Рулет на вечерю, цільне зерно
Порція желатину, що містить 1/2 склянки фруктів
1 склянка знежиреного молока

Час перекусу:

Додайте ці закуски протягом дня: будь-який сорт яблук, дві чашки будь-якого сорту дині та порція нежирного шоколадного молока.