Кошмари у дорослих

Статті про кошмари у дорослих

Кошмари у дорослих

Кошмари у дорослих - Кошмари у дорослих

Коли ви прокидаєтеся в жаху від тривожного кошмару, ви можете подумати, що ви єдина доросла людина, яка їх має. Зрештою, хіба дорослі не повинні переростати кошмари?

Незважаючи на те, що справжні кошмари частіше зустрічаються серед дітей, кожен другий дорослий іноді бачить кошмари. А від 2% до 8% дорослого населення страждають від кошмарів.

Ваші нічні кошмари викликають у вас значні страждання? Вони переривають ваш сон регулярно? Якщо так, важливо визначити, що викликає у ваших дорослих кошмари. Тоді ви можете внести зміни, щоб зменшити їх появу.

Що таке кошмари?

Кошмари - це яскраво реалістичні, тривожні сни, які брязкають вас прокинувшись від глибокого сну. Вони часто змушують ваше серце битися від страху. Кошмари, як правило, трапляються найчастіше під час сну з швидкими рухами очей (REM), коли відбувається більшість снів. Оскільки періоди швидкого сну по мірі настання ночі поступово подовжуються, можливо, найчастіше ви відчуваєте кошмари в ранні ранкові години.

Предмети кошмарів різняться в залежності від людини. Однак існують деякі загальні кошмари, які відчувають багато людей. Наприклад, багатьом дорослим сняться кошмари про те, що вони не можуть бігти досить швидко, щоб уникнути небезпеки, або про падіння з великої висоти. Якщо ви пережили травматичну подію, таку як напад чи нещасний випадок, у вас можуть траплятися періодичні кошмари про ваш досвід.

Хоча і кошмари, і нічні жахи викликають у людей пробудження з великим страхом, вони різні. Нічні жахи зазвичай трапляються в перші кілька годин після засинання. Їх переживають як почуття, а не мрії, тому люди не пам’ятають, чому вони жахаються пробудження.

Що викликає кошмари у дорослих?

Кошмари у дорослих часто бувають спонтанними. Але вони також можуть бути викликані різними факторами та основними порушеннями.

Деякі люди бачать нічні кошмари після перекусів пізно ввечері, що може посилити обмін речовин і сигналізувати про мозок до активнішої активності. Також відомо, що низка ліків сприяє частоті кошмарів. Наркотики, які діють на хімічні речовини головного мозку, такі як антидепресанти та наркотики, часто асоціюються з кошмарами. Непсихологічні ліки, включаючи деякі ліки від артеріального тиску, також можуть викликати кошмари у дорослих.

Продовження

Відмова від ліків та речовин, включаючи алкоголь та транквілізатори, може спровокувати кошмари. Якщо ви помітили різницю в частоті кошмарів після зміни ліків, поговоріть зі своїм лікарем.

Недосипання може спричинити кошмари для дорослих, які самі по собі часто призводять до втрати додаткового сну. Хоча це можливо, не підтверджено, чи може цей цикл призвести до розладу кошмарів.

Може існувати ряд психологічних причин, що викликають кошмари у дорослих. Наприклад, тривога і депресія можуть спричинити кошмари у дорослих. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) також часто змушує людей відчувати хронічні періодичні кошмари.

Кошмари у дорослих можуть бути викликані певними порушеннями сну. Сюди входять апное сну та синдром неспокійних ніг. Якщо жодної іншої причини встановити не вдається, хронічні кошмари можуть бути явним розладом сну. Люди, у яких є родичі з розладом кошмарів, можуть частіше хворіти самі.

Які наслідки для здоров'я кошмарів у дорослих?

Кошмари стають набагато більше, ніж погані сни, коли вони суттєво впливають на ваше здоров'я та самопочуття. Серед людей, які переживають нічні кошмари, люди, які переживають або страждають від депресії, частіше переживають переживання і страждають ще більшими психологічними наслідками. Хоча стосунки не зрозумілі, кошмари пов’язані із самогубством. Оскільки кошмари можуть мати значний вплив на якість вашого життя, важливо проконсультуватися з медичним працівником, якщо ви їх регулярно відчуваєте.

Недосип, який може бути спричинений кошмарами, може спричинити безліч захворювань, включаючи хвороби серця, депресію та ожиріння.

Якщо кошмари у дорослих є симптомом недолікованого апное уві сні або посттравматичного стресового розладу, основні розлади також можуть мати значний негативний вплив на фізичне та психічне здоров’я.

Лікування кошмарів у дорослих

На щастя, є кілька кроків, які ви та ваш лікар можете зробити, щоб зменшити частоту ваших кошмарів та їх вплив на ваше життя. По-перше, якщо ваші кошмари є наслідком певного ліки, ви можете змінити дозування або рецепт, щоб усунути цей небажаний побічний ефект.

Продовження

Людям, кошмари яких спричинені такими захворюваннями, як апное уві сні або синдром неспокійних ніг, лікування основного розладу може допомогти полегшити симптоми.

Якщо ваші кошмари не пов’язані з хворобами чи ліками, не впадайте у відчай. Зміни поведінки довели свою ефективність для 70% дорослих, які страждають від нічних кошмарів, включаючи ті, що викликані тривогою, депресією та ПТСР.

Репетиційне лікування зображень є перспективною когнітивно-поведінковою терапією для повторюваних кошмарів та кошмарів, спричинених ПТСР. Ця техніка допомагає хронічним страждаючим змінювати свої нічні кошмари, репетируючи, як вони хотіли б, щоб вони траплялися. У деяких випадках ліки можуть застосовуватися разом із терапією для лікування ПТСР, пов’язаних з кошмарами, хоча їх ефективність не була продемонстрована настільки чітко, як ефективність репетиційного лікування зображень.

Є цілий ряд інших кроків, які ви можете зробити самостійно, що може допомогти зменшити частоту ваших кошмарів. Важливим є дотримання регулярного графіку неспання. Так само як і регулярні фізичні вправи, які допоможуть полегшити тривогу та стрес, що викликають кошмари. Ви можете виявити, що йога та медитація також корисні.

Не забувайте дотримуватися гарної гігієни сну, яка допоможе запобігти недосипання, яке може спричинити кошмари у дорослих. Зробіть свою спальню спокійним, спокійним місцем, зарезервованим для сну та сексу, щоб не пов’язувати це зі стресовими діями. Крім того, будьте обережні щодо вживання алкоголю, кофеїну та нікотину, які можуть залишатися у вашій системі більше 12 годин і часто порушують режим сну.

Джерела

Американська асоціація сну: "Кошмари".

Медична енциклопедія Medline Plus: "Кошмари".

Медичний коледж Вісконсіна: "Кошмари, лунатизм і нічні жахи переслідують багатьох".

Американська академія медицини сну: "Кошмари".

Національний центр посттравматичного стресового розладу: "Кошмари".

Левін, Р., Спати, Березень 2002 р.

Американська академія сімейних лікарів: "Кошмари та розлади сновидінь".