Приборкайте свою тягу до цукру за допомогою цієї природно солодкої їжі - одна зелена планета

  • тягу

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Приборкайте тягу до цукру за допомогою цих натурально солодких страв

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    Шоколад, цукриста користь та карамельне кремове божество - хто не любить солодкі смаки, які приносить ця пора року? Якщо у вашій голові танцюють не лише видіння феї з цукрової сливи, то ви, можливо, трохи переповнені всіма солодощами, з якими ви стикаєтесь в цей час року, або пристрастю до цукру, пов’язаною з цим.

    Тяга до цукру - складне питання. Їх майже неможливо подолати, якщо ви не вживете заходів проти них. Хоча солодке частування час від часу не зашкодить вам, ваш мозок міцно підключений до залежності від цукру, як і наркотик. Це змушує вас хотіти все більше і більше, поки раптом не вистачить жодної суми. Наслідки після вас хворіють і почуваєтесь не так добре, але в кінцевому підсумку змушуєте вас знову і знову жадати цукру. Оскільки споживання цукру настільки тісно пов’язане з діабетом та проблемами ваги, поряд з розладами настрою і навіть вуграми (так!), То зменшення споживання доданих цукрів або взагалі їх усунення є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, навіть під час свят, коли печиво та тістечка рясніють своїм виглядом та привабливістю.

    Ваше найкраще зброю проти цукру

    Найкращий спосіб боротися зі своєю тягою - це буквально їсти проти них. Отже, як саме ви це робите? Ви харчуєтеся від природи солодкою їжею, яка, здається, також корисна для вас, а також пригнічує цю тягу одночасно. Природа дала нам унікальну їжу, яка є від природи солодкою, тож давайте їсти їх більше замість оброблених цукристих коржів, пирогів та печива, які зрештою просто змусять нас почуватись гірше в довгостроковій перспективі!

    1. Морква

    Морква - це як здорові цукерки природи! Якщо ви не любите сиру дитячу моркву для перекусів, змішайте варену моркву в суп або навіть спробуйте зажарити величезну партію нарізаної моркви, щоб тримати її в холодильнику. Морква карамелізується після приготування, а її цукристі смаки посилюються, не завдаючи шкоди здоров’ю, як типові печені солодощі. Приправляйте, як вам подобається, і насолоджуйтесь перекусом або частиною їжі. Ви навіть можете приготувати міні-десертні торти з морквою, або додати їх до вівсяних пластівців на десертний сніданок і одночасно прокрастись до деяких овочів!

    2. Солодкий картопля

    Хоча він багатий на природні цукри, солодка картопля насправді корисна для зниження глікемічного індексу. Вони також багаті клітковиною, яка зменшує ваш голод і тягу, а також поживними речовинами, які борються із тягою, пов’язаною зі стресом, такими як вітамін С, калій, вітамін В6 і магній. Все це допоможе регулювати рівень вашого електроліту, знизить стрес і, як правило, змусить вас почуватися більш задоволеними та задоволеними.

    3. Ягоди

    Ягоди є одними з найкращих фруктів з низьким вмістом глікемії, оскільки вони пропонують стільки антиоксидантів. Вони також багаті клітковиною, вітаміном С та калієм, щоб живити вас далі. Найнижчий вміст цукру включає ожину, малину та журавлину, але полуниця та чорниця - теж чудовий вибір. Якщо у вас є можливість, скористайтеся ягідним пюре з асаї, яке ви знайдете у проході морозильної камери у своєму магазині здорового харчування. Несолодке пюре з ягід асаї сповнене антиоксидантів, не містить цукру і багате на омега-3 жири, калій та вітамін С. Завжди купуйте свіжі або заморожені ягоди замість сушених для зниження вмісту цукру.

    4. Яблука

    Окрім ягід, яблука - ще одна чудова їжа для приборкання ласунів. Вибирайте сорти Гренні Сміт, коли можете, оскільки вони мають менше цукру, ніж червоні. У яблуках Гренні Сміт рівень яблучної кислоти також вищий, ніж у інших сортів, що пов’язано з боротьбою із вільними радикалами, пов’язаними з раком, та детоксикацією шлунково-кишкового тракту. Всі яблука є хорошим джерелом клітковини, відомого пектину, який бореться з високим рівнем холестерину і тримає вас ситими довше, ніж інші типи клітковини. Яблука також є чудовою їжею, коли ви відчуваєте стрес і прагнете чогось солодкого. Їх соковита привабливість викликає звикання, і вони не дозволять вам тягнутися до печива чи цукерок. Тримайте їх на своєму прилавку, щоб їх красивий колір не забувся!

    5. Мигдаль

    Якщо говорити про мигдаль, то він чудовий сорт горіхів, який можна їсти, коли ви перебуваєте в стресі. Мигдаль багатий на природні білки та корисні жири, не кажучи вже про те, що вони також мають більше клітковини, ніж інші горіхи. Всі ці фактори допомагають вашому організму жадати менше цукру. Амінокислоти, зокрема ті, що містяться в мигдалі та інших горіхах та насінні, допомагають усунути дисбаланс в організмі, що може призвести до того, що ви прагнете більше солодощів. Їжте 18-20 мигдалів на порцію, лише приблизно 200 калорій, 7 грамів білка, 6 грамів клітковини та лише 2 грами природного цукру. Вибирайте сирий і натуральний мигдаль, коли це можливо, оскільки смажені та солоні сорти можуть посилити тягу. Якщо вам потрібен трохи аромату, додайте до них трохи кориці в мішку, струсіть і насолоджуйтесь натуральним солодким частуванням! Або використовуйте їх, щоб приготувати деякі з наших смачних рецептів мигдалю.

    6. Вівсянка

    Овес корисний майже для всього; насправді майже нічого не може зробити це зерно! Овес не тільки натурально солодкий, але він також упакований білком і клітковиною на порцію. Звичайно, вівсянку можна смакувати на сніданок (спробуйте наш вівсяний гарбузовий пиріг), але ви також можете додати овес у смузі, щоб зробити його більш ситним і додати натуральний білок. Або ви можете запікати з вівсянкою замість борошна, яке набагато більше відповідає вашому глікемічному індексу. Ви також можете готувати з вівсом в обід або вечерю замість вищих глікемічних зерен, таких як білий або навіть коричневий рис.

    Овес також отримує головний плюс за те, що він є одним з найкращих продуктів для боротьби зі стресом і зниження загальної тривожності. Високий вміст магнію, вітаміну В6 і калію може бути справжньою зброєю проти набору ваги, пов’язаного зі стресом.

    7. Листова зелень

    Хоча вони, звичайно, не солодкі від природи, листяна зелень є потужним засобом боротьби з неприємною тягою до цукру. Вони допомагають забезпечити рівновагу в організмі, що має вирішальне значення в часи тяги, коли тіло стало врівноваженим. Листова зелень також містить багато хрому, поживної речовини, необхідної для здорової регуляції цукру в крові. Додайте 3-5 склянок листової зелені, таких як шпинат, ромен та капуста, якщо ви новачок у споживанні такої кількості зелені, але також не залишайте позаду гіркі комір, мангольд, руколу і навіть гірчицю або ріпу якщо ви готові їх спробувати! Ось 35 способів насолодитися ними, якщо ви шукаєте щось нове.

    8. Нут

    Нут - це така неймовірна бобова рослина! Багаті клітковиною, білками та менш крохмалем, ніж інші бобові, вони є одними з найкращих, щоб дати вам енергію, а також боротися з тягою завдяки великій кількості магнію, вітаміну В6 та амінокислот. Вони навіть мають природну солодкість, яка задовольнить ваших ласунів без необхідності їсти цукор. Додайте 1/3 -1/2 склянки до салату на обід, їжте їх у рагу, використовуйте для приготування пікантних млинців або навіть приготуйте бутерброд із салатом з нуту. Або приправте смак і насолоджуйтесь ними в етнічних стравах усіх видів.

    9. Каштани

    Каштани - унікальний горіх. Вони насправді більше схожі на бобові, ніж на справжній горіх, у них немає жиру, але велика кількість клітковини для травлення та ситості, природних цукрів, що сприяють енергетиці, та великої кількості вітаміну С. Каштани мають солодкуватий м’ясистий смак майже як нут. робити і їх легко знайти протягом зимових місяців. Насолоджуйтесь ними прямо з мішка або з шкаралупи як закуска, або використовуйте їх як салат або суппер. Ви також можете смажити на них овочі, щоб додати природну солодкість і більше клітковини. Купуйте ті, які прості і не покриті солодкими спеціями. Органічні, натуральні марки, як правило, безпечні, і їх зазвичай можна знайти в проході квасолі/бобових у магазині здорового харчування.

    10. Кокос

    Кокос - ще одна чудова їжа, яку можна поглибити природним шляхом. Природа кокосового горіха майже не містить цукру, хоча і має природну солодкість. Кокосові шматочки, м’ясо або навіть кокосове борошно можна використовувати для подолання тяги до цукру. Насправді кокосове борошно - справжня суперпродукт, який можна додавати у все, від вівсянки до смузі. Він багатий білком, клітковиною і є чудовим джерелом клітковини. Кокосові шматочки та свіже кокосове м’ясо також можна використовувати, щоб задовольнити вашу тягу до солодкої їжі. Спробуйте кокос у барах з гранолою, укусах сирого ласощі або в будь-якому обраному вами рецепті.

    Пам’ятайте, що цілісні продукти - це ваша найкраща зброя проти тяги до цукру та шкідливої ​​їжі. Завжди тягнися до них, коли це можливо, і ти не повіриш, як тобі дякують твої смакові рецептори!

    Які продукти допомагають перемогти вагу цукру?

    Рекомендація: Завантажте додаток Food Monster

    Якщо вам подобаються подібні статті та ви хочете ще, ми настійно рекомендуємо завантажити додаток Food Monster. Для тих, у кого його немає, це чудовий додаток для їжі, доступний як для Android, так і для iPhone. Це чудовий ресурс для тих, хто хоче виключити або зменшити кількість алергенів, таких як м’ясо, молочні продукти, соя, клейковина, яйця, зернові культури та багато іншого, знайти чудові рецепти, поради щодо приготування страв, статті, рекомендації щодо продуктів та рекомендації. Додаток показує, як переваги дієти/здоров’я/їжі можуть бути сповнені смачного достатку, а не обмежень.

    Додаток Food Monster має понад 8000+ рецептів, а 500 безкоштовних. Щоб отримати доступ до решти, вам доведеться заплатити передплату, але це цілком того варте, адже ви не тільки отримуєте миттєвий доступ до 8000+ рецептів, але й отримуєте 10 НОВИХ рецептів щодня! Ви також можете складати плани їжі, додавати закладки, читати розповіді про функції та переглядати рецепти в сотнях категорій, таких як дієта, кухня, тип їжі, випадок, інгредієнт, популярний, сезонний та багато іншого!