Правило чистого харчування 80/20

Правило чистого харчування 80/20. Ми говоримо про це, ми згадуємо про це щодо помірності та обдурювання/лікування страв. Але що це насправді означає? Як виглядають 80 і 20 відсотків через день, тиждень або навіть місяць?

Робоча теорія така: коли ви харчуєтесь чисто, ви повинні дозволити життю відбуватися. Теоретично це повинно дорівнювати приблизно 20% загального плану харчування, макс. Отже, ви їсте 100% чисто, 80% часу, а інші 20% часу допускаєте помилки та особливі випадки.

правило

Я почав думати про це правило іншої ночі і зрозумів, що, хоча я багато про це говорю, я ніколи не уявляв, що це означатиме для мого власного плану харчування. Я завжди вважав, що, якщо я маю 1 прийом їжі на тиждень і трохи зайвого під час канікул, що я в порядку. І я був! Але я все ще не мав дуже сильного уявлення про те, як би виглядало для мене тих 20%.

Загальна ідея правила 80/20 полягає в тому, щоб переконатись, що ви не дотримуєтесь дієти. Натомість це дає змогу створити спосіб життя з чистою їжею, оскільки вам не потрібно бути настільки жорстким, щоб ви відчували провину після того, як відкусили плитку молочного шоколаду. (Правильно, я сказав МОЛОЧНИЙ шоколад. Не темний шоколад. Жахи !)

Якщо ви маєте намір довго їсти чистоту, ви просто і абсолютно повинні насолоджуватися особливими випадками і не битись за кожну маленьку "помилку". Оскільки правда в тому, що стосується їжі, немає помилок. Є лише рішення. Рішення, що класти в рот. І якщо ви вирішили покласти в цей рот щось менше, ніж чисте, вам слід насолоджуватися цим! Звичайно, переконайтесь, що це не відбувається постійно, але насолоджуйтесь цим! Психічно це набагато здоровіший підхід до їжі, а також він допомагає пам’ятати, що коли ви повернетесь додому і приготуєте курячий салат, ви не збираєтеся голодувати або більше ніколи не матимете піцу. Це, друзі, це спосіб життя, а не дієта. І це правило 80/20.

Давайте поговоримо про цифри

Тож якщо ви схожі на мене, вам потрібна точна цифра. Отже, ось цифри у всіх їх 80% та 20% слави!

3-разове харчування

3-разове харчування = 21-разове харчування на тиждень
20% з 21 прийому їжі - це трохи менше, ніж 4 прийоми їжі. Можливо 4-разове харчування та 1 перекус.

6 прийомів їжі на день

6 прийомів їжі на день = 42 прийоми їжі на тиждень
20% із 42 прийомів їжі - це майже 8 1/2 прийомів їжі. Тож може 8 страв та 2 закуски.

Зараз деякі люди можуть бачити ці цифри і дивуватися, як хтось міг би схуднути чи оздоровитись за допомогою такої кількості «обману», тоді як інші зітхнули з полегшенням. Тільки майте на увазі, що ці цифри - це просто діапазон, в якому ви можете працювати.

У наші дні, оскільки я вживаю низький вміст вуглеводів, я з’їдаю лише 3 рази на день, оскільки мені просто не потрібно так багато їжі. Але якби я їв спагетті та часниковий хліб на Старій фабриці спагеті 4 ночі на тиждень ... ну…. це може бути не така чудова ідея. Принаймні не для мене особисто. Це може бути ідеально для вас та вашого способу життя!

Але те, що насправді роблять ці цифри, - це дозволяти життю відбуватися. Отже, якщо я харчуюся на 100% чистою протягом тих перших 17 прийомів їжі, а потім мій син хоче мати Баскіна Роббінса однієї ночі після обіду, вгадайте що? Ймовірно, ми вирушимо до Баскіна Роббінса. Чи стане це звичкою 4 ночі на тиждень? Звичайно, ні! Але в рідкісних випадках ми робимо щось подібне, це дозволяє мені насолоджуватися цим, не відчуваючи провини. Пам’ятайте, це спосіб життя, а не дієта.

ПОТРІБНО ДЕЯКИЙ КУЧИНГ, ЩОБ ПОЧАТИ РОЗПОЧАТКУ ТА ПОВЕРНУТИСЯ НА ТРАК?

Ці безкоштовні 8 самостійних уроків допоможуть вам розпочати чисту їжу. Отримайте більше інформації тут.
Авторське право на статтю Тіффані МакКолі з TheGraciousPantry.com. Ця стаття не може бути перевидана повністю або частково без прямого письмового дозволу автора. Іншими словами, спочатку надішліть мені електронного листа, якщо ви хочете де-небудь перепублікувати щось із цього. Просто запитай, я не кусаю. 😉

-->

Про Благодатну комору

Хто я?
Я Тіффані, автор кулінарних книг, любитель їжі, мама і хочу Елвіс, коли я перебуваю в душі або їду в машині.

Хочете запастися морозильною камерою для насичених буднів?
Я написав книгу! Візьміть примірник моєї книги, Чисте харчування в морозильній камері на Amazon тут , або в окремих книгарнях по всій країні!

Ви зробили один із моїх рецептів?
Позначте @graciouspantry в Instagram або опублікуйте свою фотографію на Facebook ! Я люблю бачити свої рецепти в дії!

Коментарі

- каже Ембер Бечер

Дякую - це було неймовірно корисно 🙂

Каже Милостива Комора

Янтарний - Фантастично! Моє задоволення! 🙂

Каже Ерена Дігоніс

Ви пояснили це і так добре розбили його. Це чудово - спасибі!

Каже Милостива Комора

Ерена - Дякую! Я рада, що вам сподобалось!

Я вирушаю у подорож чистого харчування, і це було дуже корисно. Я мав щось подібне на увазі, і це було чудовим підтвердженням. Дякую, що поділились!

Каже Милостива Комора

Мелодія - із задоволенням! Я радий, що це допомогло! 🙂

каже Меліса Шнайдер

Мені подобається, що ти кажеш 3-разове харчування! Так багато завжди говорить 5-6 прийомів їжі на день, і я не можу це зробити за своїм графіком! Це спрощує це. Чи могли б ви коли-небудь зробити зразок меню? Дякую!

Каже Милостива Комора

Меліса - у мене ще немає зразкового меню для 3-разового харчування. Але я подивлюсь, чи зможу я щось придумати. Спасибі! 🙂

каже Меліса Шнайдер

Я б ВЕЛИКО вдячний за це.

Чи допомагає їжа в чистоті схуднути?

Каже Милостива Комора

Грейс - може, так. Ви все ще повинні стежити за розмірами порцій, але це допомагає багатьом людям, так.

Я завжди кажу, їжте вдома чисто, і час від часу насолоджуйтесь ласощами, коли ви поза, але у вас не може бути всього цього! Залишайтеся в межах, і ви отримаєте користь.

Каже Милостива Комора

Як дивно, я вчора зробив обчислення з мамою і натрапив на вашу сьогоднішню статтю на Pinterest! Я згоден з вами, 20% можуть здатися величезними, якщо ви раніше майже весь час прагнули харчуватися в чистоті. Починаючи з мого наступного прийому їжі, я буду записувати, як це працює для мене в моєму планувальнику, і перевірятиму, чи не бачу я різниці. Я не впевнений, чи їжу я чистоту 80% часу (мабуть, не чесно кажучи), тож це буде цікавий експеримент!
Дякуємо за поділ, як завжди.

Каже Милостива Комора

Маріам - із задоволенням! Я рада, що це допомогло! 🙂

- каже Мішель Д.

Вау - це було ТАК дуже корисно - і справді ставить речі в здорову (психічно) перспективу!
Велике спасибі, що поділилися цим!

Каже Милостива Комора

Мішель Д - Дякую! Я дуже рада, що це допомогло! 😀

- говорить Джессіка Гарріс

Чи можу я займатися 80/20 і все одно мати порцію з половиною м і мс під час сну/за ніч? Вони допомагають мені спати, і я намагаюся з ними повечеряти з низьким вмістом вуглеводів та легкими закусками до вправ до вправ.

Каже Милостива Комора

Джессіка - це абсолютно особистий вибір. Вам це здається правильним? Ви також можете запитати себе, чому щось подібне (завантажене цукром) допоможе вам заснути, коли це дасть більшості людей більше енергії, ускладнюючи сон. Це пов’язано з рівнем цукру в крові? Щось ще відбувається? Але знову ж таки, абсолютно особистий вибір. Я тут не для того, щоб судити чи говорити вам, що для вас правильно чи неправильно. Якщо вам це зручно, тоді йдіть на це!