Правильні кишкові помилки для постійного схуднення

Біом кишечника та метаболізм

Я завжди був у захваті від людей з тонкою структурою, які, здається, можуть їсти все, що хочуть, і при цьому бути худими. Ви знаєте тих людей, які можуть накинути на шарф все, що забажають, і зберегти ідеальну фігуру. ТАК надокучливо і несправедливо!

Ми звинувачуємо в ожирінні та надмірній вазі лінощі та неправильну дієту, але як ви, мабуть, пояснюєте тим людям, які ніколи не займаються спортом, їдять жахливу дієту і досі виглядають казково?

Недавні дослідження показали, що ваш біом кишечника відіграє величезну роль у визначенні вашого типу статури.

Тип бактерій, які є у вас в кишечнику, насправді може диктувати, скільки калорій ви видобуваєте з їжею, яку ви їсте. Вчені вводили одним мишам обезогенні бактерії, а інших залишали в спокої. Вони годували дві групи мишей точно однаковим харчуванням і точно такою ж кількістю їжі. Група мишей з обезогенними бактеріями в кишечнику ожиріла, вживаючи ту саму кількість калорій, що і інша група мишей.

Це хороше дослідження, яке показує, що кількість калорій в організмі порівняно з калоріями - це не золотий квиток на схуднення.

Це також показує, що наявність правильних бактерій у кишечнику може зіграти вирішальну роль у вашому здоров’ї. Правильні бактерії можуть допомогти контролювати вашу чутливість до інсуліну, вашу здатність спалювати жир, кількість запалення в організмі та кількість утвореного газу.

Які бактерії корисні?

Правильні бактерії називаються Bacteroidetes. Ці милі помилки у більшій пропорції зустрічаються у людей, які худі. Вони люблять їжу з високим вмістом клітковини, як овочі, і ви можете заохотити ріст цих добрих хлопців, вживаючи більше овочів. Періодичне голодування також може стимулювати ріст Бактероїдетів; тому проживання 12 годин без їжі щодня може мати позитивний вплив на ваш біом кишечника.

Обезогенні бактерії називаються Firmicutes. Ці погані хлопчики люблять цукор та рафіновану їжу. Їжте цю їжу, і більше Firmicutes росте, що врешті-решт призводить до збільшення ваги. Ці бактерії так люблять цукор, що вони насправді можуть збільшити вашу тягу до цукру.

Ось так ми думаємо, що здорове харчування насправді призводить до втрати ваги. Справа не в калоріях, а в тому, якими бактеріями ви харчуєтесь. Неправильно харчуйтеся, і ви годуєте ожиріння Firmicutes. Їжте здорову дієту з високим вмістом клітковини, і ви нагодуєте бактеріоідів.

Пробіотики можуть допомогти

Часто вважається, що пробіотики допомагають підтримувати людей регулярними, що, насправді, є дещо вірним. Насправді хороша пробіотична добавка може зробити набагато більше, ніж це. Правильний пробіотик може допомогти при зниженні ваги, перетворюючи ці здорові продукти з високим вмістом клітковини в жирні кислоти з короткими ланцюгами (SCFA). Без належних бактерій продукти з високим вмістом клітковини спричиняють появу газів і здуття живота. Натомість SCFA контролюють ваш метаболізм, визначаючи кількість жиру, яке ваше тіло використовує, спалює та зберігає.

Виробництво SCFA безпосередньо впливає на втрату жиру, оскільки насправді перепрограмує ваш генетичний вираз, щоб спалювати більше жиру, ефективніше використовувати інсулін, підвищувати насичення та збільшувати спалені калорії.

Здорова дієта з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру в поєднанні з правильними штами пробіотиків надзвичайно впливає на ваше загальне здоров’я та самопочуття. А коли справа стосується тривалої втрати ваги, покращення біому кишечника разом із дієтою є абсолютним ключем до зміни метаболізму назавжди.