Правильне харчування спортсмена на витривалість

Марафони та триатлони вже не лише для олімпійських спортсменів. Вони стають все більш популярними для тих, хто шукає веселе та конкурентне хобі. З цією додатковою активністю виникає потреба в зайвих калоріях! Жоден спортсмен не однаковий, і кожна людина буде мати свої власні харчові потреби. Залежно від розміру та рівня активності спортсмена на витривалість, добові потреби в калоріях можуть становити від 2000 до понад 5000! Найкраще, щоб ці калорії надходили з різних джерел, включаючи складні вуглеводи, нежирні білки та корисні жири.

deliverlean

Найважливішим макроелементом для спортсменів на витривалість є вуглеводи. Вуглеводи - це основне джерело палива для нашого організму, коли ми займаємось фізичною активністю. Усі залишені вуглеводи, які не були використані відразу, зберігаються у нашій печінці та м’язах у вигляді глікогену. Ці запаси глікогену необхідні спортсменам на витривалість, оскільки вони дають людині постійне джерело енергії під час тривалих тренувань. Вживання дієти, багатої на складні вуглеводи, такі як коричневий рис, лобода та макарони з цільної пшениці, є оптимальним, оскільки вони є чудовим джерелом енергії та поживних речовин. Однак може призвести до негативного впливу збільшення вуглеводів безпосередньо перед подією через потенційні шлунково-кишкові проблеми. Більшість спортсменів отримують користь від дієти з високим вмістом вуглеводів і повинні підтримувати постійне споживання протягом усіх тренувальних та змагальних днів для досягнення максимальної продуктивності.

Жири необхідні в харчуванні і використовуються під час фізичного навантаження від низького до середнього та інтенсивного. Найкращі типи жирів для споживання - це ненасичені жири з таких джерел, як риба, авокадо, оливкова олія та лляне насіння. Найкраще обмежити насичені жири з таких продуктів, як жирне м’ясо, сири та вершки, а також нежир з гідрогенізованих олій.

Вживання білка також важливо враховувати при харчуванні спортсмена. За даними Академії дієтології та дієти, споживання їжі від 1,2 до 1,7 грама білка на кілограм ваги рекомендується спортсменам, які беруть участь у легкій та помірній активності. На високому рівні це дорівнює приблизно 116 грамам білка для спортсмена вагою 150 фунтів.

Вживання їжі, щільної поживними речовинами, як щойно приготовані страви від шеф-кухаря DeliverLean, допоможе спортсменам на витривалість отримати правильне харчування. Кожен прийом їжі калорійно збалансований, затверджений дієтологом і містить нежирне джерело білка, складні вуглеводи, а також свіжі фрукти та овочі. Для спортсменів на витривалість класичний план харчування забезпечить енергією, необхідною для підживлення перед тренуванням, а також для відновлення після гонки. Крім того, вміст калорій та рівень макроелементів представлені під час кожного прийому їжі, тому спортсмени можуть вибирати їжу відповідно до конкретних харчових потреб.