Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Коли ви збираєтеся бігати бубликами, здоровий сніданок, як правило, не є пріоритетом. Зрештою, це бублик, а не яєчно-білий омлет, і бублики чудово поєднуються майже з усім - наприклад, з кавою, вершковим сиром або Нутеллою.

На жаль, це частина їх прихованої небезпеки, і шкода може швидко збільшитися. Хоча звичайний бублик залишається незмінним і становить близько 260 калорій, але саме те, що ви надягаєте на бублик, в кінцевому підсумку робить найбільшу харчову різницю.

Ми поповнили список найпопулярніших начинок, перерахувавши їх харчові цінності, використовуючи реалістичний розмір порції для цілого бублика - адже, будьмо відвертими, ми зазвичай не обмежуємось двома ложками вершкового сиру. Ми також додали систему ранжування, яка допоможе вам вибрати ідеальні пари бубликів. Зірки представляють калорії, жир, натрій і білки в такому порядку, а зірка перетворюється на відносно здорову порцію кожного харчового компонента.

ЖЕЛЛІ

Полуничне желе
Розмір: 4 столові ложки або 2,8 унції
Калорії: 200
Жир: 0 грам
Натрій: 0 міліграм
Білок: 0 грам

ЛОКС

Традиційний локс
Розмір: 4 унції
Калорії: 132
Жир: 4,9 грама
Натрій: 2260 міліграм
Білок: 20 грам

НАЧИНКИ ДЛЯ ПІЦИ

Томатний соус
Розмір: 4 столові ложки
Калорії: 18
Жир: 0 грам
Натрій: 1 міліграм
Білок: 1,5 грама

Подрібнена моцарела
Розмір: 1/2 склянки
Калорії: 160
Жир: 12 грам
Натрій: 350 міліграм
Білок: 13 грам

МАСЛО

Несолоне масло
Розмір: 2 столові ложки або 1 унція
Калорії: 200
Жир: 24 грами
Натрій: 4 міліграми
Білок: 0 грам

САЛАТ ЯЙЦЯ

Традиційний яєчний салат
Розмір: 1/2 склянки
Калорії: 360, залежно від препарату
Жир: 19 грам
Натрій: 330 міліграм
Білок: 10 грам

БЕКОН, ЯЙЦЕ ТА СИР

Бекон
Розмір: 2 середні скибочки
Калорії: 92
Жир: 7 грам
Натрій: 393 міліграми
Білок: 6 грам

Смажене яйце (без додавання жиру)
Розмір: 1 яйце
Калорії: 78
Жир: 5,3 грама
Натрій: 62 міліграми
Білок: 6 грам

Сир
Розмір: 1 скибочка сиру чеддер
Калорії: 113
Жир: 9 грам
Натрій: 174 міліграми
Білок: 7 грам

КУРЯЧИЙ САЛАТ

Традиційний курячий салат
Розмір: 1/2 склянки
Калорії: 209
Жир: 16 грам
Натрій: 288 міліграм
Білок: 3,5 грама

САЛАТ З ТУНЦЕМ

Традиційний салат з тунця
Розмір: 1/2 склянки
Калорії: 192
Жир: 11,5 грам
Натрій: 807 міліграм
Білок: 16 грам

АРАХІСОВЕ МАСЛО

Гладке, несолоне арахісове масло
Розмір: 4 столові ложки або 2,4 унції
Калорії: 380
Жир: 32,4 грама
Натрій: 5 міліграм
Білок: 16 грам

Горіх

Традиційна Нутелла
Розмір: 4 столові ложки або 2,8 унції
Калорії: 400
Жир: 24 грами
Натрій: 51 міліграм
Білок: 4 грами

ВЕРШКОВИЙ СИР

Оригінальний вершковий сир
Розмір: 6 столових ложок або 3 унції
Калорії: 300
Жир: 30 грам
Натрій: 115 міліграм
Білок: 5 грам