Думаєте про очищення дієти? Ось що потрібно знати

18 січня 2018 р

Втрачайте вагу, набирайтеся енергії та виводьте токсини з організму всього за кілька днів. Звучить добре, так? Очищаючі дієти або детоксикації стверджують, що вони забезпечують усі ці переваги та багато іншого. А після кількох тижнів вживання святкових ласощів новорічне очищення може здатися лише засобом, необхідним для гарного самопочуття.

Але перед тим, як перейти до останньої детоксикації, вам слід дізнатись факти про те, як ці дієти працюють, і чи ефективні вони в довгостроковій перспективі.

Що таке очищаюча дієта?

Раніше її називали детоксикаційною дієтою, яка нібито допомагає перезавантажити організм, очищаючи кишечник і товсту кишку від потрапилих відходів та токсинів. Більшість очищувальних дієт складаються здебільшого з рідких калорій. Будь-яка додаткова їжа складається переважно з фруктів та овочів. Незалежно від того, займаєтесь ви лимонадною дієтою, очищенням від соків або дієтою з капустяного супу, всі дієти для мод використовують один і той же метод, щоб допомогти вам схуднути: суворе скорочення калорій або голодування.

Чи корисний для вас голодування чи дієта, що очищає?

Хоча ви можете думати, що очищаюча дієта може допомогти розпочати здоровий спосіб життя, немає жодних доказів того, що очищаючі дієти дають якусь користь. Насправді, під час очищення ви, ймовірно, будете відчувати втому, примхливий стан і біль.

Голодування або суворе обмеження калорій може допомогти вам скинути пару кілограмів, вимиваючи зайву рідину та відходи з вашої системи. Але як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, ви, швидше за все, переїдете і наберете більше ваги. Крім того, перебування на надзвичайно низькокалорійній дієті спрямовує ваше тіло в режим голодування - де ваш метаболізм сповільнюється і зберігає жир для подальшого використання. Це ще одна причина, чому ви, швидше за все, наберете вагу після повернення до звичних харчових звичок.

Будь-яка підвищена енергія чи розумова ясність, які ви відчуваєте, є результатом видалення обробленої їжі та надлишку цукру та жирів з вашого раціону - це крок, який, безумовно, покращує ваше загальне здоров’я і повинен бути частиною довгострокової зміни способу життя.

Реалізація здорових звичок - це найефективніший спосіб схуднути та мати більше енергії. Але як щодо всіх тих токсинів, які накопичуються? Чищення дієти або голодування не є необхідним для здоров’я. Ваше тіло має власну систему самоочищення, яка неймовірно ефективно виводить токсини.

Як організм самоочищається?

У вас є три внутрішні органи, створені для виведення токсинів з вашого організму: печінка, нирки та товста кишка. Нирки та печінка фільтрують кров і сортують відходи та токсини, що підлягають утилізації через сечу та кал.

Товста кишка, або товстий кишечник, виводить воду та поживні речовини з їжі під час процесу травлення. Хороші бактерії вистилають його стінки. Вони допомагають переробляти поживні речовини та підтримувати середовище, яке захищає від кишкової інфекції, коли відходи рухаються та виходять з організму.

Що ви можете зробити, щоб почуватися здоровішим?

Замість того, щоб шукати ярлик для досягнення міцного здоров’я, зосередьтесь на внесенні змін у спосіб життя, які мають доведену користь, наприклад:

Кинути курити
Виріжте оброблені продукти
Їжте відповідний розмір порції
Споживайте більше овочів і фруктів, цільного зерна та нежирного м’яса
Вправляйте 30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень
Спіть сім-дев'ять годин на ніч

Ці сім порад щодо очищення дієти можуть допомогти і вам. Щоб отримати індивідуальний план здорового харчування, ви можете зустрітися один з одним з нашими дієтологами з питань харчування. Вони можуть надати практичні поради щодо планування їжі, покупок у магазинах, вечері та іншого, щоб ви могли почати впроваджувати здорові звички та відчувати себе легшими та стрункішими на довгий час.