ПРАЦЮЙТЕ ТВЕРДО, ЇЖИ ДОБРО: Принципи здорового життя від нашої 98-річної бабусі

Вас коли-небудь переповнює вся "інформація про здоров'я"? Ожиріння поширюється, і тим не менше "здоров'я та оздоровлення" процвітають. Якось це не складається. Я не знаю, чи дійсно якась із цих примхливих дієт працює довгостроково, але ДЕ знаю жінку, яка має надійний, стійкий план прожити довге здорове життя.

Бабусі мого чоловіка, Лорене, 98 років, і вона прожила у нас 1-1/2 роки, перш ніж перейти до будинку престарілих. Загалом це був дорогоцінний час, але уроки, які я дізнався від неї про те, як і чому доглядати за своїм тілом, мали тривалий вплив. Я не претендую на уявлення про ідеальне здоров’я, але я вірю, що можу продовжувати формувати добрі, довготривалі звички, імітуючи деякі з її поведінки. Ось принцип здорового способу життя, який я навчився від неї:

1) Навчіться любити свої овочі. Один із перших випадків я зустрів її, коли ми з чоловіком забрали у неї мішок, повний його ріпи. Вона була запаморочена від хвилювання. Чи знаєте ви когось, хто закрутив голову над ріпою? Я вірю, що ти можеш навчитися любити свої овочі, зобов’язуючись знайти спосіб, який тобі подобається. Якщо це означає запекти капусту у вашій лазаньї або додати трохи сала в зелену квасолю, зробіть це! Чим більше ви їх з'їсте, тим більш акліматизованим ви отримаєте смак і з часом навчитеся любити їх без зайвих смакот. Можливо, ви навіть з нетерпінням чекаєте сезону ріпи!

2) Отримати вправу. Щодня, коли бабуся жила з нами, вона отримувала вправи. Вона ходила якомога швидше, туди-сюди по палубі чи в коридорі, поки не задихалася і не перекачувало серце. У віці 95 років це не зайняло багато часу і, звичайно, не було безболісно, але вона все-таки зробила це.

Бабуся Лорене в 2012 році. Вона була так рада, що ми замінили підлогу палуби, щоб зробити її безпечнішою для її вправ!

3) Їжте здорову їжу, але не позбавляйте себе випадкових частувань. Бабуся їсть цільнозернові страви, овочі, м’ясо, фрукти та молоко. Однак я ніколи не зустрічав нікого, хто більше цінував би хороший шматок пирога. Вона насолоджується всіма речами в міру.

4) Знайте свій здоровий діапазон ваги і стежте за ним, але НЕ надихайтеся на цьому. Раніше я брав бабусю на всі зустрічі з лікарем, і вони зважували її. Якби це було число, яке, як вона знала, було в її діапазоні, вона кивнула б головою і сказала: "Це приблизно так". Якби це було трохи високо, вона б скривилася і сказала: "Краще скоротити". І тоді вона б. Вона знає, що її вага є хорошим показником того, наскільки добре вона доглядає за собою, але не має звички щодня переживати про це.

5) Пропустіть "здорову їжу" і їжте просту/базову/справжню їжу. Коли бабуся жила самостійно в будинку престарілих, я деякий час робила її продуктові магазини. Вона жодного разу не попросила білковий батончик, тонкий швидкий продукт чи щось без жиру. Список продуктів був різним, але він завжди включав вівсянку, цільнозерновий хліб, родзинки, сезонні фрукти, сезонні овочі, молоко, яйця та інгредієнти комори для певної їжі. (М'ясо надходило з ферми.) Її порції їжі були невеликими - вона розтягнула одну велику страву на останній тиждень - і вона додавала їх такими речами, як яблука, бруньки висівок та сир. І випадкове печиво.

6) Знайдіть щось продуктивне, щоб зробити. Двадцять років тому бабуся виростила сад, завдяки якому квадратні метри цього 28-річного хлопця виглядають химерними. Вона також брала участь у будь-якій громаді та церковній групі, в якій могла бути, шила власний одяг, читала книги. Я дуже хотів би, щоб я зустрів її як молоду жінку! Замість того, щоб увімкнути телевізор після роботи, чи могли б ми переїхати, щоб дізнатися щось нове, або дати час внести свій внесок у нашу громаду?

Настільки часто ми думаємо про здоров’я з точки зору кількості кілограмів, які ми хочемо скинути до певної дати. Ми повністю перевертаємо своє життя догори ногами, намагаючись досягти цього, весь час ненавидячи дієту, і врешті-решт повертаємося до старих звичок. Це злий цикл, який постійно зосереджує нас на собі. Бабуся не захоплюється собою. Вона методично робить те, що їй потрібно для підтримання міцного здоров’я, але здебільшого вона проводить свій день, зосереджений на своїй сім’ї, роботі та громаді.

Було літо в коледжі, коли я мав колосальний успіх у схудненні, - але все це літо я пробув одержимий тим, що скажуть шкали вранці. Кожна вільна хвилина була присвячена тренуванню, і я не міг насолоджуватися ситними недільними вечерями моєї мами, бо боявся, що це поверне мене назад. Найгірша частина? Найхудшіший я був найкритичнішим до себе, яким я коли-небудь був. Це місце самозаглиблення та ненависті до себе, яке я сподіваюся більше ніколи не відвідувати.

Наявність цієї дивовижної леді в нашому житті допомогло мені закріпити мене, давши належну перспективу мого довгострокового здоров'я. Я виявляю, що роблю і кажу те, що я дізнався від неї. Можливо, багато людей бачать велику втрату ваги за допомогою протеїнового коктейлю, але здоровий глузд підказує мені дотримуватися продуктів, які люди їли, коли народилася ця жінка. Я міг відстежувати кожну споживану калорію, але здоровий глузд підказує їсти менше, коли джинси стають щільнішими.

Частина моєї місії в «Вилиці в дорозі» полягає не лише у тому, щоб повернутися до цих старовинних підходів до здоров’я, але і допомогти нашій громаді зробити це. Коли ми відмовляємося від дієти та відволікань від технологій, просто працюючи та харчуючись повноцінно, може бути величезна радість.